私たちの体のほとんどは水でできています。 細胞内の水は体温を調節し、特定のメッセージを脳に送り、可動部分を潤滑します。 体が適切に機能し、気分が良くなるためには、たくさんの水を飲む必要があります. 呼吸、発汗（運動していなくても）、排便によって水分が失われます。 完全な健康の秘訣は、体に十分な水分を補給することです。
さらに水が必要かどうかはどうやってわかりますか? これを示す XNUMX つの兆候を次に示します。
1.乾燥：唇、肌、目、髪の乾燥
2. 炎症：皮膚のかぶれ、毛穴の詰まり、にきび、目の充血
3. 尿の色: 薄い黄色ではなく濃い黄色
4. 便秘：1日以上排便がない
5. 汗：まったく汗をかかない
アーユルヴェーダでは、水を飲むだけでなく、吸収することを奨励しています。 多くの人はグラスを飲んで 20 分後にトイレに行きますが、これは体が水分を吸収していないことを意味します。 体が正常に機能している場合は、液体を飲んだ直後ではなく、3 時間ごとにトイレに行く必要があります。
水分を適切かつ効率的に吸収するためのヒントをいくつか紹介します (アーユルヴェーダからのヒントもあります)。
冷たい水ではなくぬるま湯を飲む
氷水は腸内の酵素と体液を冷やすので、体は食物を適切に消化できません. また、血管が収縮するため、毒素が内部に蓄積します。 血管が狭くなると、血液が必要な場所に循環しにくくなり、臓器が十分な栄養素を得ることができなくなります. 温水がリンパ系の自然な流れをやさしくサポートします。 冷たい水は血液循環を遅くし、生殖器官に必要なエネルギーを減少させるため、これは月経中の女性にとって非常に重要です.
水をかむ
奇妙なアドバイスですね。 コップ一杯の水を一気に飲むのではなく、少しずつ飲みましょう。 可能であれば、体に栄養を与えて飽和させ、通り過ぎないように噛むことができます。 飲むのが遅いほど、細胞がよりよく水分補給できるようになります。 これを理解するには、プラットホームを通過する列車を想像してください。 人々はそれを敬遠し、ほこりが舞い上がり、パケットが飛んでいきます。 そして、電車が減速したり、乗車のために停止したりした場合はどうなりますか? それは同じです。
水に4つの成分を加えて吸収を良くする
これらの成分は水分子に結合するため、体内によりよく吸収されます。
1. 水 XNUMX リットルあたり小さじ XNUMX 杯の未精製のミネラル塩 (通常の食卓塩、黒、ヒマラヤのピンク塩ではありません) を加えます。
2. 水にレモン汁を加える。
3. チアシードを水に数時間浸します。
4. 生姜のスライス数枚を水に浸します。
水に風味や甘みを加えたい場合は、フルーツやハーブを入れます。 たとえば、イチゴとバジル、キウイとラズベリーとピーチ、レモンとミントとターメリック。 必要なのは、新鮮な果物とピッチャーの水だけです。
起床時にコップXNUMX杯の白湯を飲む
あなたの体は、昨日の食べ物からの老廃物を「詰め込む」ために一晩中働いています. そのため、通常、朝トイレに行かなければなりません。 体を内側からキレイにするためには、起床後すぐに水で洗い流す必要があります。 15 分、20 分、30 分待たないでください。そんなに長い間、ゴミを体内に保管しないでください。 水を飲むと、適切な排便が促進されます。
グラム単位で XNUMX 日あたり体重の半分を飲む
たとえば、あなたの体重は 60 kg です。 あなたの体重の半分は 30 キログラムです。 それに 3 つのゼロを追加し、キログラムをグラムに変更します。 XNUMX日XNUMXグラムの水を飲むことができます。 頻繁にトイレに行かなければならないので、あまり飲めない人もいますが、これはあまり便利ではありません。 これは、あなたの体が水を「食べる」のではなく、単にそれを取り除くことを意味します.
水のボトルを入手し、前のステップを完了するために XNUMX 日に必要なボトルの数を計算します。
ウォーターボトルを購入することは、実用的でもなく、環境に優しくもありません。 最良の選択肢は、一度専用の水筒を購入することです。 ウォーターフィルターとフルーツコンパートメントまたはジューサーが組み込まれたボトルもあります！ そのようなボトルのXNUMX本は、長くて良いサービスを提供します.
水を飲むが、夜は飲まず、食べ物と一緒に飲まない
仕事から帰ってきた夜、水のことを考える人もいます。 そして彼らは酔います。 その結果、夜はトイレに行かなければならず、朝は顔と体がむくみます。 水が少しずつ体に入るように、一日中水を伸ばします。
食べ物を処理しようとしている消化の火を殺しているので、食事中に水を飲まないでください. 同じ原則に基づいて、食後すぐに水を飲むべきではありません。 食事の 30 分前にコップ XNUMX 杯の水を飲むのが最善です。これにより、胃が滑らかになり、消化しにくい重い食品 (乳製品、ナッツなど) を消化するのに必要な酸を生成する準備が整います。 胃酸を薄めてしまうので、食前の飲酒は避けましょう。 食後、少なくともXNUMX時間、できればXNUMX時間は飲まないようにしましょう。
少なくとも XNUMX 週間は水分を適切に吸収するようにしてください。 ウォーターマラソンに参加して、どれだけ健康的で気分が良くなったか見てみましょう！