探している 品質の影響の少ないトレーニングそれはあなたが体を引き締めてスリムで引き締まったものにするのに役立ちますか？ YouTubeチャンネルBlogilatesの作者から全身に効果的なプログラムのセレクションを提供します！ ケーシーホーは、問題のある領域を取り除くためにピラティスに基づいた安全なトレーニングを開発しました。
なぜあなたは短いトレーニングBlogilatesベースのピラティスを好きになるのですか？
- ケーシーはホーを提供します の低衝撃荷重、あなたの関節に安全です。
- トレーニングは非常に短いので、フィットネスの時間がほとんどなくても楽しむことができます。
- 両方に適した提案されたプログラム 初心者経験豊富な学生。
- これらのトレーニングは、一度に20分以上フィットネスに取り組むことができない若い母親にアピールします。
- 提案されたエクササイズを使用して、脚、腕、胃、臀部の主な問題領域に取り組みます。
- すべてのエクササイズはピラティスに基づいています。 一方で、それらは明確でアクセス可能であり、他方では非常に効果的です。
- レッスンのために、あなたは 追加の機器は必要ありません！ ケーシーがゴムバンドを使用しているXNUMXつのビデオを除いて。
- 2〜3の範囲で同じエクササイズを繰り返すか、30〜60分かかりたい場合はいくつか組み合わせてください。
- 提案されたエクササイズは、腰痛の予防において筋肉を効率的に発達させるのに役立ちます。
Blogilatesからの10の短い全身トレーニング
1.初心者のためのボディスリミングワークアウト（15分）
このトレーニングには、ピラティスの基本的なエクササイズが含まれています。「百」、プレスの脚を上げる、臀部のブリッジ、スーパーマン。 このプログラムは、初心者だけでなく、CaseyHoの教室に精通しているだけの人にも最適です。
2. Slim'n Sculpt：初心者向けPOPピラティス（10分）
これは、初心者向けのピラティスの別のエクササイズです。 このエクササイズでは、胃の部分と臀部に緊張を感じますが、注意を払わずに体の他の部分は残りません。 あなたは「百」、臀部の橋、足のはさみ、そして手の簡単な運動を待っています。
3.全身ピラティス：POPピラティス（10分）
このプログラムの前半では、コーチは板の位置でエクササイズを準備しました。 ワークアウトの後半では、腹筋と脚の働きを積極的に含めて、背中で行います。
4.ビキニボディワークアウト：水着スリムダウンシリーズ（8分）
ストラップの位置と四つんばいでの背中のエクササイズを含む問題のある領域のための短い8分。 プログラムは非常に高速ですが、非常に効果的です。
5.美しいボディピラティスワークアウト（10分）
この演習は、ほとんどすべてのスポーツ用品店で購入できる弾性テープを使用して実行されます。 複合体には上半身のエクササイズが含まれ、脚のエクササイズからケーシーはプログラムの最後に横方向のレッグリフトのみを含みました。
6.全身トレーニング：POPピラティス（12分）
プログラムの前半では、ストラップと腕立て伏せの位置で運動します。 次に、ケーシーは背中を走るお腹、脚、お尻のエクササイズを提供します。
7.究極のホットボディワークアウト（15分）
このエクササイズは、腹部、臀部、腕、太ももの内側の運動に役立ちます。 次のエクササイズを待っています：クランチ、臀部ブリッジ、はさみ、過伸展。
8. POPピラティス：マフィントップ虐殺（15分）
このプログラムは、特に斜めの筋肉や外腹斜筋の治療に積極的に取り組んでいます。 あなたは彼の側で曲がったり、ねじれたり、足を持ち上げたり、体を横にしたりするのを待っています。 複雑なエクササイズは腰の彫刻にも役立ちます。
9. POPピラティス：来て体調を整える（17分）
そして、このエクササイズは、お尻の筋肉とエリアブリーチを効果的に機能させます。 最初にポジションバーでエクササイズし、次にサイドでエクササイズし（レッグリフトとフォールド）、最後に胃の背中用の小さなコンプレックスをエクササイズします。
10. POPピラティスの調子を整える方法（10分）
このエクササイズでは、全身、特に筋肉と臀部を動かすことを強制するさまざまな厚板と静的規制のエクササイズを見つけることができます。
トニーホートンとボーナスPOPピラティス（8分）
また、ボーナスとして、P90xホームコンプレックスの有名な開発者であるTonyHortonが共同開発したCaseyHoのプログラムを提供しています。 筋肉とお尻のピラティスに基づいた素晴らしいトレーニング。
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