内容
あなたがホームウェイトトレーニングを探しているなら 全身の筋肉を強化し、問題のある領域を取り除きます、ワークアウトバットバイブルはあなたにとって本当の恩恵になります。 スウェーデンのトレーナー、ポーリーンノルディンのプログラムは、激しい有酸素運動をせずに筋肉を引き締め、体を改善するのに役立ちます。
バットバイブルポーリーンノルディンからのプログラムの説明
ポーリーン・ノルディンは、バット・バイブルを使って、家庭でのフォームの改善に効果的に取り組むことを提案しています。 プログラムの名前にもかかわらず、あなたはあなたの臀部だけでなく、体全体を改善するでしょう。 ポーリンは、自重とフリーウェイトを使った最も効果的な筋力トレーニングを用意しています。 ワークアウトは、エクササイズの多様性と独創性であなたを驚かせるでしょうが、それらはあなたが達成するのを助けます 短期間の最大目標.
このプログラムに関するフィードバックを共有し、これらのビデオのレビューを推奨してくれたサブスクライバーのXeniaに感謝します。 Xeniaからのこれらのトレーニングに関する直接のフィードバックは、記事の最後に表示されます。 フィットネスプログラムに関するフィードバックを私たちと共有したい場合は、Facebookグループまたは記事へのコメントに私たちを書いてください。 どんな活動にも感謝しています♥
To The Butt Bibleプログラムには、6つのトレーニングが含まれています。 レベル3上半身 & 3下半身。 上半身の作業は週に2回、下半身の作業は週に2回になります。 週に2回、独自の裁量で有酸素運動を追加で行うことができます。 一般的に、トレーニングの範囲は6週間続きます。 レベルごとに、完成したカレンダーで2週間を行います。 しかし、プログラムを複雑にするのが時期尚早だと感じた場合は、各レベルにaとbを与えることができます。約はるかに長い時間。
バットバイブルは、最近トレーニングを始めたばかりの人や、経験豊富な学生に適しています。 トレーニングの最初のレベルは20分続き、私たちはあなたにあなたが皆のトレーニングに対処することを可能にするエクササイズの選択を提供します。 新しいレベルの運動ごとに 時間の経過とともに増加し、より複雑になります。 プログラムPaulineNordin no cardio ubraniただし、スクワットやランジが多いため、膝関節に苦しんでいる場合は、これらのレッスンによって状況が悪化する可能性があります。
スクワットやジャンプのない太ももや臀筋のトップ20の動画。 膝に安全！
プログラムTheButt Bible＆Benefits
それで、バットバイブルが入ってきました 6〜20分の40つのビデオワークアウト。 新しいレベルごとに、難易度が上がり、コースの期間が長くなります。
- 下半身（レベル1）。 下半身の最初のレベルでは、スクワット、臀部ブリッジ、レッグUPS、ランジ、デッドリフトを待っています。 在庫は必要ありません。 トレーニングは20分間続きます。
- 下半身（レベル2）。 このエクササイズでは、フリーウェイトのスクワットが多数見つかります。 また、マットにさまざまなエクササイズを追加し、臀部のブリッジによって複雑になっています。 あなたの大殿筋は燃えます！ トレーニングは30分続きます。ダンベルが必要です。
- 下半身（レベル3）。 このエクササイズを実行するには、椅子とボディバーが必要です（追加の重量なしでフレットボードを取ることができます）。 しかし、ダンベルを使用する必要がある場合。 このプログラムはバランス運動を追加しました（例：片足のスクワットとデッドリフト）、および古典的な演習のより複雑なバージョンが提供されています。 トレーニングは40分間続きます。
- 上半身（レベル1）。 上半身の最初のレベルでは、次のエクササイズを提供します。床での過伸展、ベンチ、肩の腕の上げ、ダンベルの引き戻し、腕立て伏せのバリエーション、床でのいくつかのエクササイズで吠えます。 ダンベルが必要になります。 トレーニングは20分間続きます。
- 上半身（レベル2）。 30番目のレベルでは、エクササイズはより複雑になります。たとえば、過伸展はダンベルで実行され、腕立て伏せのより複雑な変更が追加されます。 ただし、一部のドリルは、より多くの重量を取るのに適しています。 トレーニングはXNUMX分続き、XNUMX組のダンベルが必要になります。
- 上半身（レベル3）。 40番目のレベルを完了するには、XNUMX組のダンベルと椅子が必要です。 手、肩、背中、樹皮の筋肉の精緻化に取り組み続けます。 トレーニングはXNUMX分間続きます。
アドバンテージワークアウトバットバイブル：
- 複合体には、すべての筋肉グループの筋力トレーニングエクササイズが含まれています。
- 次のものが必要です。 最小在庫：第XNUMXレベルのみ、椅子とボディバー（下半身用）を追加。
- 主に古典的な運動を提供します：ベースとして、そして隔離します。
- 事実上トレーニング中 有酸素運動なし.
- 6週間のカレンダーをプログラムします。
- による 難易度の増加、時間の経過とともに進行します。
- 複合施設全体を運営する予定がない場合は、プログラムに加えて、上半身と下半身の個別のビデオを撮ることができます。
プログラムについての意見私たちの読者Xeniaからのバットバイブル
「数日前にこの素晴らしいプログラムを終了し（各レベルはXNUMX週間以内に完了しました）、 結果に満足している以上。 私たち一人一人が、汗をかいているときに、鼻を鳴らしていると言っている状況に直面することがあると思いますが、鏡の中のあなた自身は気づいていません。
さて、バットバイブルはほぼ最初のプログラムであり、その後の結果、つまり顔（もちろん、体の他の部分）：毎週鏡を見て、あなたの 数字は良くなっています.
さらに、その効果は作品全体で顕著であり、タイトルで考えるように特にお尻（臀部）ではありません:)チャーミングなポーリーンノルディンはあなたの全身が受け取るようにプログラムを構築しました 均一で高品質な負荷、そしてそれは本当にクールです。
個人的には、大きなボーナスはそれが大幅に 下腹部を締めた。 そして、ポーリンは私に腕立て伏せをさせた最初のコーチでした、しかしそれが失敗した時の素晴らしくてひどいジルでさえ:)
食べ物はこだわります PPクラシック：マメ科植物、鶏の胸肉、野菜、カッテージチーズ、そば、果物をXNUMX日XNUMX〜XNUMX回食べる。 甘いものから–朝のマシュマロ。 日曜日はダイエットの休息であり、不正行為は満足しています。月曜日–再びPPで:)
誰かが私がワークアウトTheButt Bibleをお勧めするかどうか私に尋ねたら、私は答えます–はい、はい、はい、そしてもう一度はい！:)ポーリンと関わり、美人になりましょう！」
そしてもう一度、私たちはそのようなことについてクセニアに感謝します ポーリーン・ノルディンのトレーニングについての肯定的な意見。 バットバイブルを試してみて、私たちのサイトでフィードバックを共有してください。
参照：スーパーセレクション：フィットボールスリミングを使用した50のエクササイズ。