食事療法はしばしば空腹を伴います。 それは屋台を引き起こします、そしてそれは体重減少と話をしないことの効果的な結果ではありません。 低カロリー食品は、体を満足させ、体重を減らすのに何を助けますか？
かんしょ
中型のジャガイモには、168カロリー、タンパク質5 g、繊維3gが含まれています。 じゃがいもを保持するでんぷんは、消化がブドウ糖に変換されます。 だから、じゃがいもを食べた後は、空腹感があまり出ないのです。
リンゴとナシ
梨のペアには、100カロリー強、抗酸化物質、および4〜6グラムの貴重な栄養素繊維が含まれています。 彼らは永久に空腹を抑えることができます。 リンゴは、食物繊維を含む非消化性化合物の含有量が高いため、腸内細菌叢に有益です。
ナス科類 （トマト、ミニトマト、なす、ピーマン、とうがらし類など）
饗宴をしたい人にはぴったりのスナックですが、アーモンドでは良くなりません。 アーモンドは、一日中空腹を感じず、メインの食事中の食事を減らすことができます。 ナッツを22個しか食べられない日は、160カロリーで、組成には一不飽和脂肪、繊維、タンパク質、ビタミンEが含まれています。
レンズ豆
レンズ豆の13サービングには、11グラムのタンパク質と30グラムの繊維が含まれているため、食事で最も満足のいく製品になります。 レンズ豆のサービングは、パスタのサービングよりもXNUMXパーセント多くの満腹感を提供します。
魚
魚–体に栄養を与える優れたタンパク質源。 白身魚の多くの種類は痩せています。 しかし、脂肪の種類はオメガ-3の供給源として食事に含まれるべきです。 魚のたんぱく質は、牛肉のたんぱく質よりもはるかに長い期間、体に栄養を与えます。
キムチ
発酵食品には、消化を助けるプロバイオティクスが含まれています。 健康的な消化は、全身の健康的な機能と体重減少を確実にします。 キムチは腸内細菌叢にプラスの効果をもたらし、そのパフォーマンスを改善し、炎症を取り除き、免疫システムを改善します。
牛肉
赤身の牛肉はタンパク質やアミノ酸を多く含んでいるので、飽和させるのも良い考えです。 100グラムのフィレットは、32カロリーのカロリーで200グラムの純粋なタンパク質を体に供給します。 牛肉は週に1〜2回食べる必要があります。
卵
140つのゆで卵– 12カロリー、9グラムの完全タンパク質、および24つの必須アミノ酸すべて。 朝食に卵を食べる人は、次のXNUMX時間でより満足感を覚えます。
キノア
キノアの8カップには、XNUMXグラムのタンパク質と、体が正常に機能するために必要なビタミンとミネラルが含まれています。 キノアの繊維は玄米のXNUMX倍です。
ラズベリー
その甘い味にもかかわらず、ラズベリーはベリーのカップあたりわずか5グラムの砂糖を含みますが、8グラムの繊維と多くのポリフェノールを含みます。 ダイエットで減量する方に最適なデザートです。