心を強く保ちたいなら、ダークチョコレートがいいでしょう。 カカオ含有量が 70% 以上のダーク チョコレートにはフラボノイドが豊富に含まれており、動脈にプラークが蓄積するのを防ぎます。 また、免疫システムを強化し、抗がん酵素が含まれています。
心臓の健康食品のリストの上位にあるその他の食品には、次のものがあります。
ナッツ。 ナッツの心臓の健康への利点は、多くの大規模な研究で確認されています. 毎日一握りのナッツを摂取すると、心臓病のリスクが低下する可能性があります。
亜麻仁は、心臓発作による死亡のリスクを軽減するオメガ3脂肪酸の含有量が高いことで知られています. 心地よい香りのする茶色または黄金色の種を選びましょう。 また、食物繊維と抗酸化物質の優れた供給源でもあります。
オートミール。 シリアル、パン、デザートを作るのに使用できます。 オートミールは、水溶性繊維、ナイアシン、葉酸、およびカリウムの優れた供給源です。 黒豆とインゲン豆。 これらのマメ科植物は、ナイアシン、葉酸、マグネシウム、オメガ3脂肪酸、カルシウム、および可溶性繊維の優れた供給源です.
クルミとアーモンド。 オメガ 3 脂肪酸、ビタミン E、マグネシウム、繊維、多価不飽和脂肪が含まれています。
ベリー。 ブルーベリー、クランベリー、ラズベリー、イチゴは、ベータカロテンとルテイン、ポリフェノール、ビタミン C、葉酸、カリウム、繊維の優れた供給源です。