限られた食べ物について話すとき、1200日XNUMXkcalの食事がますます出現します。 この減量の方法はどれほど効果的であり、そのような食品は体に無害であると言えますか？
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1200日XNUMXカロリーの栄養について
1200 kcalは、一方では大幅に体重が減り、他方では代謝を行わない魔法の数と見なされます。 食事療法の本質は非常に単純です：あなたがその体重を失うまで、あなたは毎日このカロリーの範囲内で食べなければなりません。 メニューには特別な要件はありませんが、もちろん、適切な食品を選択することをお勧めします。 そのような制限は特に有害な食品であり、食べませんが。
1200カロリーの栄養の長所：
- そのような制限された食事療法であなたは体重を減らすでしょう。 体重にもよりますが、5ヶ月で10〜XNUMXkg減る場合があります。
- メニューが適切で健康的な食品で構成されることはほぼ保証されています。 そうでなければ、そのような限られたカロリー内に保つことは非常に困難です。
- この減量方法は、カロリー摂取量が非常に少ないモノダイエット（そば粥、ヨーグルト、グレープフルーツなどのダイエット）とは対照的に、体に深刻な害を及ぼすことはありません。
1200カロリーのパワーの短所：
- 常に1200カロリー以下で食べるのはとても難しいです。 そして、待望の減量が通常のメニューに戻った後（通常の1800-2000カロリー内でも）、すぐに体重が増えます。 あなたの体は、この貧しい栄養状態で彼らの生活を続けるために新陳代謝を遅くしました。 そして、あなたが毎日の食事のエネルギー摂取量を増やすとき、それはあなたの体の脂肪として蓄えられます。
- 1200日XNUMXカロリーの電源を入れると、食事から抜け出すリスクが高くなります。 それでも、体は明らかに必要な量よりも少ない量を受け取るので、そのような食事はかなりの曝露を伴います。
- このような限られた食事では、製品に含まれるすべての必要なビタミンやミネラルを受け取ることはできません。
- 1200カロリーを食べると、効率的なフィットネスで体力がなくなります。 そして、あなたが長期的に見るならば、スポーツなしで痩身することは最良の選択肢ではありません。
- そして最も重要なことは、まったく同じ結果を達成でき、メニューのエネルギー値を妥当な数値で減らすことができるのであれば、なぜそのような限られたカロリー内で食べることによって自分を苦しめるのかということです。 これについて詳しくは、カロリー計算に関する記事をご覧ください。
したがって、ゲームがろうそくの価値があるかどうか疑問に思うことができますか？ 結局のところ、私たちはすぐに体重を減らしたくないので、私たちの究極の目標は、体を健康に保ち、スムーズに機能させることです。 そして、これはバランスの取れたメニューと通常のスポーツの組み合わせでのみ可能です。 1200カロリーの栄養はこの概念に簡単に適合します。
注意事項 体重が少なく、身長が低く、運動をしていない場合、1200カロリーは減量の完全に正常な数値です。 このような初期データでは、カロリー量が少なく、体に害を及ぼすことはありません。 （上記のリンクを必ず計算してください）.
1200カロリーのシステムで体重を減らすためのヒント
あなたがまだ決心している、またはすでに1200日XNUMXカロリー未満を食べている場合は、いくつかのヒントが役立ちます：
- 限られた食品から適切な食品への移行は、正しく構築する必要があります。 良い栄養のためにスムーズに動くことは非常に重要です。 減量で望ましい結果が得られたとしても、いずれにせよ、制限なしに突然食べ始めることは不可能です。 これは失われたポンドの完全な返還につながります。 週に約100カロリーを追加して、カロリー摂取量を徐々に増やします。
- 多様に食べてみてください。 私たちが好きではない製品もあれば、もっと好きな製品もありますが、そのような希少な食事では、さまざまなメニューで非常に重要です。 もちろん、あなたがあなたの好みに合っていて、1200kcalの制限で収まるあなたの完璧な食事を見つけたなら。 ただし、体にはさまざまな食事が必要なので、肉、シリアル、野菜、果物の種類を変えることを忘れないでください。
- ビタミンを使用してください。 食事は、それが何であれ、常にビタミンやミネラルの不足を伴います。 ですから、薬局でビタミンの複合体を購入し、定期的に服用してください。 これにより、食事摂取による悪影響のリスクが軽減されます。
1200日XNUMXカロリーの栄養が体重を減らす効果的な方法であるのは明らかですが、むしろ極端です。 実際のカロリー摂取量を計算するためにはるかに簡単かつ効率的に美しい形状を作成し、定性的な運動を選択し、これらXNUMXつの領域をうまく組み合わせるために。
適切な栄養：ステップバイステップで開始する方法