スナックは評判が悪く、栄養価が低く、食欲をほとんど満たすことができないと考えられています。 ただし、ジムで何時間も過ごす場合は、運動前に体に燃料を補給し、運動後の回復を助けるため、間食は食事の必要な部分になります.
スナックは、ワークアウト中の体にとって最も速い燃料源であるため、何をいつスナックするかが非常に重要です. また、ビーガン ダイエットをしている場合、選択するスナックは、ジムでのパフォーマンスに大きな影響を与える可能性があります。
ここでは、運動前後の軽食の取り方について、ビーガン アスリート向けの XNUMX つのヒントをご紹介します。
運動前のおやつ
ワークアウト前のスナックの基礎は、余分な距離を走ったり、別のセットを取るためのエネルギーを与える複合炭水化物でなければなりません. しかし、炭水化物は重くなる可能性があり、アスリートは、胃のけいれんや無気力を引き起こさない軽い炭水化物を選ぶことをお勧めします. 軽い炭水化物の良い例は、バナナ、ナツメヤシ、リンゴです。
おやつと運動の間の時間を考えることが重要です。 ジムに行く直前に間食する場合は、代わりに果物を選びましょう。 また、ワークアウトの XNUMX 時間以上前に時間がある場合は、勤勉な体に長期的なエネルギー源を提供する、オート麦やナッツなどのより充実したスナックを選んでください。
ところで、良いニュースは、多くの種類の植物性タンパク質が動物性タンパク質よりも消化しやすいことです. ほうれん草やロメインレタスなどの緑色の葉物野菜は、消化しやすく、体にクリーンなエネルギーを提供します. また、体がだるくならないように、ワークアウト前は高脂肪の食事を避けてください。
もう XNUMX つの優れたプレワークアウト スナックは、エネルギーを高める炭水化物と炎症を抑える抗酸化物質の優れた供給源であるため、ドライ チェリーです。 バナナは筋肉の疲労と痛みを避けるのに役立ちますが、ベリーを含むビーガンヨーグルトはタンパク質と抗酸化物質の優れた供給源です.
ワークアウトの前に喉の渇きを癒すには、体の水分補給、電解質レベルの維持、疲労との闘いに役立つココナッツ ウォーターのボトルを携帯してください。
ワークアウトの前後に XNUMX 時間か XNUMX 時間しかないので、前もって軽食を準備し、持参してください。 この時間は、エネルギーバランスを回復し、インスリンを調節し、体内の炭水化物を補充するために使用する必要があります. 研究によると、適切なタイミングで適切な量の栄養素を摂取することで、損傷した筋肉を修復し、エネルギーの蓄えを補充することができ、パフォーマンスと体組成にプラスの影響を与えることが示されています.
運動後のおやつ
多くの人は、運動直後にカロリーを消費するのは逆効果に思えるため、運動直後に食事をすることをためらっています. ただし、良いトレーニングの 15 時間以内に食べることは有益です。 トレーニングの直後に、体内の栄養素の供給を補充する必要があると考えられています。これにより、過労した筋肉の回復と若返りが促進されます。 筋肉疲労を避けるために、トレーニングの 30 ～ XNUMX 分後に軽食をとってください。 体内に蓄えられた栄養素の補充が遅れるほど、筋肉の回復に時間がかかります。
ここでは、フムスを添えたニンジン、ローストした白いんげん豆、アーモンド全体とカボチャの種の混合物など、タンパク質と炭水化物の健康的な組み合わせが理想的です。 素早く簡単なスナックのオプションは、ビーガン プロテイン パウダーを含むプロテイン シェイクです。 料理をする時間があれば、運動後のおやつにブロッコリー、ワイルド ライス、枝豆を使った冷たいサラダを作りましょう。 豆腐、テンペ、セイタンなどのビーガン タンパク質源も、運動後のおやつに最適です。
避けるべき軽食
肉を含まない食品は、必ずしも健康的または体に良いとは限りません。 実際、一部の植物性食品は、体に必要なタンパク質や炭水化物がなく、不要な脂肪や空のカロリーで体重が減るため、避けるべきです. ビーガン チップスやマフィン、ホワイト パスタやライスもこのカテゴリに分類されます。 さらに、体の機能を困難にする有害な防腐剤が含まれているため、ほとんどすべての冷凍ビーガン食品を避ける必要があります. パッケージ化されたグラノーラバーも避けるべきです。グラノーラバーは食べるのには便利ですが、砂糖を含む傾向があり、短期間のエネルギー補給にすぎません.
これらの栄養上のヒントは、すべてのビーガンに役立ちますが、特にスポーツをしたり、ジムで一生懸命運動したりする人にとっては.