免疫システムは、体に害を及ぼす可能性のあるあらゆるものから体を守る方法です。 外部からのあらゆる異物から保護し、故障したセルや古いセルを破壊します。 しかし、冬は日照不足や栄養不足で免疫力が低下。 ハーブ製品が助けになり、免疫力が低下します。
柑橘類
ほとんどの場合、すでに風邪をひいているときは柑橘系の果物に頼っています。 ただし、ビタミンCは白血球の産生を増加させるため、強力な免疫システムの構築に役立ちます. 私たちの体はこのビタミンを生成または保存しないため、特に春には毎日摂取する必要があります. オレンジ、グレープフルーツ、みかん、レモン、その他の柑橘類を食べましょう。
赤ピーマン
柑橘系の果物にビタミンCが最も多く含まれていると思うなら、あなたは間違っています. 赤唐辛子またはブルガリアの唐辛子には、XNUMX倍のビタミンCが含まれていることがわかりました！ また、ベータカロチンも多く含まれており、皮膚や目の健康を維持するのに役立ちます.
ブロッコリー
ブロッコリーはビタミンとミネラルの宝庫！ この野菜は、食卓にのせる最高の商品です。 ビタミンA、C、E、抗酸化物質、繊維が含まれています。 ビタミンを体内に取り入れるには、ブロッコリーを長時間調理しないようにしてください。 最良の選択肢は、野菜を生で食べることです。
ニンニク
ニンニクは証明された治療法であり、その治癒特性は私たちの祖母に知られていました. しかし、実際には、人々は非常に長い間、感染症との戦いにおけるその価値を認識してきました. ニンニクの免疫力を高める特性は、アリシンなどの硫黄含有化合物が高濃度に含まれているためです. メインディッシュ、サラダ、前菜に加えて、その匂いを恐れないでください.
生姜
ジンジャーは、病気の後に利用されるもう XNUMX つの製品です。 炎症を抑え、のどの痛みを和らげ、吐き気を和らげます。 最近の研究によると、ショウガは慢性疾患の軽減やコレステロール値の低下にも役立ちます。 生姜をレモンで淹れ、メインディッシュやサラダドレッシングに加えます。
ほうれん草
ホウレンソウがこのリストに載っている理由は、ビタミン C が豊富なためだけではありません。抗酸化物質とベータカロテンも含まれており、感染症と闘う免疫システムの能力を高めます。 ブロッコリーと同じように、長時間調理しない方が良いです。 最良の方法は、グリーンスムージーの材料として使用することです. ただし、わずかな熱処理により、ビタミンAの濃度が増加し、他の栄養素が放出されます.
ナス科類 （トマト、ミニトマト、なす、ピーマン、とうがらし類など）
一般的な風邪の予防と闘いに関して言えば、ビタミン E はビタミン C ほど一般的に消費されていません。しかし、ビタミン E は健康な免疫システムの鍵です。 適切に摂取する必要がある脂溶性ビタミンです。 アーモンドのようなナッツには、このビタミンEだけでなく、健康的な脂肪も含まれています. 半カップのアーモンドは、約 46 個のナッツに相当し、ビタミン E の 100 日推奨量のほぼ XNUMX% を提供します。
緑茶
緑茶と紅茶の両方にフラボノイドが含まれています。 ただし、緑茶には、強力な抗酸化物質でもあるエピガロカテキンガレート (または EGCG) が多く含まれています。 EGCG は免疫機能を高めることが示されています。 紅茶の発酵プロセスは、この抗酸化物質を大量に破壊します。 緑茶は蒸して発酵させないので、EGCGが保存されます。 それはまた、穏やかでリラックスした心の状態を促進するアミノ酸L-テアニンの優れた供給源でもあります.
免疫システムを強化するのに役立つ食品を食べることに加えて、次の規則に従うことをお勧めします。
1. よく眠り、ストレスを避ける。 睡眠不足やストレスはコルチゾールというホルモンの産生を増加させ、その増加は免疫機能を抑制します。
2. たばこの煙を避ける。 これにより、基本的な免疫防御が損なわれ、気管支炎や肺炎のリスクが高まるだけでなく、子供の中耳感染症のリスクも高まります。
3. アルコールの量を減らします。 過度の摂取は免疫システムを損ない、肺感染症への脆弱性を高めます。 もちろん、理想的には、アルコールを完全にあきらめることです。
4. プロバイオティクスを食べる。 研究によると、これらのサプリメントは呼吸器および胃腸感染症の発生率を低下させます。
5.屋外を歩きます。 日光はビタミンDの生成を引き起こします。もちろん、寒い季節にはこのビタミンのレベルが低下するため、散歩の時間を増やすことができます。 ビタミン D レベルが低いと、呼吸器感染症のリスクが高くなります。
6. 免疫力を高めるハーブを試す。 エレウテロコッカス、朝鮮人参、レンゲは、感染から体を保護するのに役立ちます。 呼吸器ウイルスから保護するエキナセアチンキまたはお茶を手元に置いたり、飲んだりするのも良いことです.