内容
Combat：Ultimate Warrior — LesmillsとBeachBodyが共同で開発した一連の演習。 このプログラムについてはすでに書いていますが、今日は各トレーニングに別々に滞在することにしました。 複合施設の外でも実行するのは非常に効率的です。
ちなみに、Combatプログラムのクラスを詳細に描くために、読者のXNUMX人であるJuliaに尋ねました。 範囲での作業を計画していないが、試してみたいという人にとっては本当に役立つ情報になるので、私たちは非常に感謝しています 個々のトレーニング。 興味深いヒントや提案があれば、コメントに書いてください。それらを実現する機会をうれしく思います。
複雑なCombat：UltimateWarriorには12のトレーニングが含まれています。 あなたのそれぞれは独立して実行することができます。 これらのレッスンをもっと詳しく見てみましょう。特に、減量と筋肉の強化に非常に効果的です。 一般的に、すべての運動は3つのグループに分けることができます。
格闘技：格闘技に基づく有酸素運動
これらのエクササイズは、脂肪燃焼のためのカーディオクラスを探している人に適しています
- 戦闘30〜キックスタート（30分）
- コンバット45〜パワーカタ（45分）
- コンバット60〜エクストリームカーディオファイター（60分）
- 戦闘30〜ライブ（30分）
- 戦闘60〜ライブ（60分）
戦闘は典型的なインターバルカーディオトレーニングであり、 武道の要素。 心拍数を最大レベルまで上げるために、ポドピスキ、フックとビート、パンチの効いたキックと手を行うつもりですか。 各ワークアウトは、5分間の短いセグメントで構成されています。 各セグメントは、個別の演習セット専用です。 まず、個々のモーションを実行し、次にそれらを組み合わせて収集します。 すべての動きが数回繰り返されるので、覚えやすいです。
これらのXNUMXつの演習の違いは、トレーニングの期間と複雑さのレベルのみです。 したがって、 30の戦闘 – 最も手頃なオプション そしてそれは30分続きます。 戦闘60– 上級者向けで、レッスンは60分間続きます。 また、プログラムにはライブスタイルのXNUMXつのプログラムが含まれています。 フィットネス実験的なレミルのエクササイズは、研修生のグループの前のステージで示されます。 戦い ライブ トレーニングはもっとやりがいがあるので、最初はもっと良い 戦闘30。
カーディオコンバットの利点について簡単に説明します。
- インターバルトレーニング。これは、エクササイズ中に最大量のカロリーを消費することを意味します。
- ショックジャンプがなく、パンチと脚の振りを犠牲にして心拍数が増加します。
- 期間と複雑さにはいくつかのオプションがあります。
- セグメント間の短い休憩により、回復することができます。
- クラスはとても陽気で陽気な音楽とリズミカルな動きです。
- 追加の機器は必要ありません。
カーディオコンバットの難易度 平均を上回っています。 しかし、物事は非常に可変的なテンポと速度であるため、初期レベルや上級レベルなどの演習を適応させることができます。
注目：カーディオトレーニングコンバットに進む前に、トレーナーがエクササイズのテクニックを詳細に説明しているビデオTheBasicsをよく見てください。 動きを正確に行うほど、トレーニングは成功します。
Les Mills：すべてのプログラムで最も成功したフィットネストレーナーのチーム
HIITの原理に関するトレーニング（高強度インターバルトレーニング）
の方に適しています 脂肪を燃焼して筋肉を強化したい、そして高負荷を恐れていません。 すべてのクラスは、高強度インターバルトレーニングの原則に基づいて構築されています。つまり、最善を尽くします。
- HIIT 1〜パワー（30分）
- HIIT 2〜ショックプライオ（30分）
- ウォリアー1〜上半身ブローアウト（25分）
- ウォリアー2〜下半身リーンアウト（30分）
HIIT 1〜パワー
これは、いくつかの筋肉グループのダンベル（またはバーベル）を使用した筋力トレーニングを含むペースの速いトレーニングです。 たとえば、最初のセグメントでは、肩、臀部、太ももの両方に焦点を当てて運動します。 そして、あなたが知っている、動きに関与するより多くの筋肉、 あなたが燃やすより多くのカロリー。 その上、あなたは非常に速いペースで筋力トレーニングを実行しなければならず、それは減量の追加の効果を与えます。
あなたを待っているパワーでは、スクワット、ランジ、腕立て伏せ、ダンベルベンチプレス、バーピー、板などのエクササイズ。 各エクササイズの繰り返しはほとんどありませんが、それらはスピードで実行され、頻繁に変更されます。 それは容易ではないでしょう。
HIIT 2〜ショックプライオ
あなたがジャンプするのを恐れているならば、ShockPlyoトレーニングはあなたを念頭に置いているでしょう。 プログラムの脂肪燃焼はのために設計されています 一定の高い心拍数 下半身に焦点を当てたエクササイズ。 トレーニングは最初のXNUMX分からのその強さで驚きます。 ただし、最も重要なことは、クラスの前半に耐えることです。 スピードトレーニングの後半では衰退し、最後のXNUMX分間は静的負荷のみが含まれます。
プログラムは、前のパワーと同じ演習を使用します。 しかし、Shock PlyobではonLSIの重点は プライオメトリックスと有酸素運動の持久力、ここでの筋力トレーニングは最小数です。
ウォリアー1〜上半身が吹き飛ぶ
上半身の筋力トレーニングは、急速に変化するエクササイズとともに焼夷弾のペースで行われます。 実質的に蓄積なしでレッスンを開始するので、プログラムの最初のXNUMX秒から作業する準備をしてください。 いくつかのエクササイズは脚を利用していますが、ほとんどの動きは 上腕三頭筋、上腕二頭筋、肩、胸を磨く。 心拍数を上げて脂肪を燃焼させるための有酸素運動を追加しました。 しかし、上記のプログラムと比較すると、上半身の吹き飛ばし速度は遅くなります。
腕立て伏せ、ダンベルベンチプレス、ポーズでのあらゆる種類のジャンプ、最後の腹筋の板のエクササイズを待っています。 上半身が優先されなくても、 この演習を自由に把握してください。 それはあなたが全身を改善することを可能にします。
ウォリアー2〜下半身が傾く
下半身を強調した下半身のリーンアウトトレーニングは、上記のトレーニング強度とスピードに劣りません。 このアクティビティにより、腰を減らすことができますが、心臓の持久力が大幅に向上します。 あなたはなれます 連続動作で クラス全体で、そして最後になって初めて、床に足用の短いセグメントがあります。 筋力トレーニングはほぼそこにあり、最大の重点は有酸素運動と強度にあります。
トレーニングには、 エネルギッシュなジャンプ 所定の位置で実行されますが、下半身のキックボクシングのいくつかの要素。 最後のXNUMX分間は、マット、ヒップ、お尻のエクササイズを行います。
インターバルトレーニングの利点について簡単に説明します。
- プログラムを通して維持される高い脈拍のために、あなたは体全体に脂肪を洗い流すでしょう。
- 高強度インターバルトレーニングでは、トレーニング中だけでなく、トレーニング後数時間もカロリーを消費できます。
- レッスン中、筋力トレーニングを通じて体のすべての筋肉の活発な研究があります。
- 心臓の持久力を大幅に向上させることができます。
- 有効性に関するこのようなトレーニングのXNUMX分は、適度なペースでのXNUMX時間のエアロビクスに相当します。
これらのインターバルトレーニングの難易度–高度。 しかし、あなたがで演習を行う場合 簡略化されたバリアント （女の子の一人が示したように）、これらのプログラムは経験の浅い学生に適しています。 ほとんどのトレーニングには多数のジャンプが含まれていることに注意してください。
一部の演習では、ダンベルが必要になります。 レミルズはこれだと言います：
- 0-2。 5 kg –初心者向け
- 2,5-5 kg –中級レベル用
- 5〜10 kg –高度
しかし、あなたは経験的にあなたの最適な体重のダンベルを見つけることができます。
追加トレーニング
- コアアタック（20分）
- インナーウォリアー〜ストレッチ＆ストレングス（20分）
コアアタック
主に腹筋のための床でのトレーニングですが、これにはすべてが含まれます コルセットの筋肉。 プログラムの特徴は、元の位置を絶えず変更することです。バーの位置である後ろでエクササイズを実行します。 新しい各セグメントは、エクササイズの単純な変更から始まりますが、徐々にエクササイズの複雑さが最大になります。
初めて複雑なオプションでクラスを繰り返すのはおそらく難しいでしょうが、徐々に筋肉が順応します。 コアアタックのトレーニングは腹筋に良い負荷をかけるので、達成したい人にアドバイスします 弾力性のある平らな胃。 ダンベルを使って運動の難易度を上げることができます。
ストレッチ＆ストレングス
静的負荷によって支配される静かなトレーニング。 あなたは美しい長い筋肉を達成し、ストレッチに取り組みます。 このプログラムは、無限の再構築や複雑な規制ではないため、 とても快適でシンプルです。 しかし、あなたの筋肉はクラス全体に組み込まれます。 最後のXNUMX分間は、筋肉のストレッチに専念しました。 ただし、コードには注意してください。動きが悪いとコードが損傷する可能性があります。
最後のXNUMXつのトレーニングを除いて、CombatプログラムのすべてのレッスンはXNUMXつの単語で説明できます— 爆発的で激しい。 レスミルズでの定期的なレッスンで、余分な体重を取り除き、体を引き締めます。 さて、この複合体全体に興味がある場合は、ここで詳細をお読みください。 それは2ヶ月間続き、その間にあなたはあなたのフィットネスのレベルを大幅に上げるでしょう。