家庭でも効率的にできます 胸と背中の筋肉に働きかけます。 フィットネスの世界で真のプロが必要な場合、ケイトフレデリックはあなたが望む結果を達成することを確信することができます。 胸と伸縮性のある背中をトリミングしてみませんか？ それから、スロー＆ヘビーからチェストアンドバックプログラムに参加し始める時が来ました。
胸と背中のプログラムの説明胸と背中
ケイトのフリーダのプログラム「胸と背中」には、胸と背中にダンベルを使った最も効果的なエクササイズが含まれています。 これは典型的な筋力トレーニングであり、エクササイズは数回のストップでいくつかのアプローチで実行されます。 プログラムの主な機能は ゆっくりと集中したペース。 使用済みの使用を可能にする最大濃度でエクササイズを実行しますon授業中ははるかに多くの筋肉があります。 スロー＆ヘビーの一連のプログラムは、強い筋肉で引き締まった体を得るのに役立ちます。
自宅で女性のためのダンベルを使った最高の腰のエクササイズ
トレーニング胸と背中 60分続きます。 クラスの前半は胸のエクササイズ、後半は背中のエクササイズに専念しています。 プログラムはリズミカルなウォームアップから始まり、次にパワーセクションに直接進みます。 すべてのエクササイズは3セットで実行され、セットの合間に短い休憩があります。
胸のエクササイズは次のとおりです。
- 水平面に横たわるダンベルベンチプレス
- 水平面にダンベルを持って手を繁殖させる
- 傾斜面に横たわるダンベルベンチプレス
- 傾斜したダンベルで手を繁殖させる
- 腕立て伏せ
背中のエクササイズは次のとおりです。
- 両手で斜面の彼のベルトにダンベルを突き刺す
- ダンベルでプルオーバー
- まっすぐな脚のデッドリフト
- スーパーマン
- ストラップ
演習には必要になります ダンベルとステッププラットフォーム。 さまざまなエクササイズやアプローチではさまざまな体重が必要になるため、ダンベルを数組用意することが望ましいです。 ステップアッププラットフォームが必要ですが、スポーツウェイトベンチを調整可能な傾斜に置き換えることも可能です。 胸と背中のプログラム胸と背中は、ウェイトトレーニングが大好きで、ウェイトを使うことを恐れない人に適しています。
プログラムの長所と短所KateFriedrich
長所：
1. XNUMX時間以内に、胸と背中の筋肉群に取り組みます。 あなたはそれらを強化し、作ります より堅く、引き締まった.
2.すべての演習は、非常にゆっくりと注意深く実行されます。 あなたの目標は、対象となる筋肉を徹底的に動かすことです。これは、全身の一般的なトレーニングではめったにありません。
3.背中と胸の筋肉を発達させるように設計されているすべての基本的なエクササイズを学ぶことができます。 これは、ジムや自宅でのセルフトレーニングに役立ちます。
4.プログラムは有酸素運動ではないので、筋肉に作用する静かな力を好む人に適しています ジャンプや有酸素運動なしで.
5.運動中は、上腕二頭筋と上腕三頭筋が追加で含まれるため、筋肉を注文して手渡します。
6.胸と背中のエクササイズは別々なので、筋肉のグループごとに別々にXNUMX分間行うことができます。
短所：
1.胸の筋肉の運動のために角度を調整することができるステッププラットフォームまたは他の表面が必要になります。
2.持っていることも望ましい ダンベルのペア 異なる重みの。
3.減量のためのプログラムはありません。 筋肉を引き締め、弾力性を確保したい方に最適です。
の作成に興味がある場合 強い筋肉の体、次に一連の演習、スロー＆ヘビーを試してください。 ケイトフリードリッヒはあなたの体の標的とされた筋肉に有能かつ効果的に取り組むことをあなたに教えます。
参照：脚の筋肉と肩のケイトフレデリックによる筋力トレーニング。