食事と運動が限られているにもかかわらず、遅かれ早かれ、すべての痩身は体重が減少しなくなる結果の停滞期に直面します。 これは、プラトーまたはダイエットプラトーと呼ばれます。
なぜそれを克服する方法が高原にあるのか、そしていずれにせよ高原の間にそうしないのかを理解しましょう。
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なぜプラトーになるのですか？
体重を減らすプロセスは決して均一ではありません。 ダイエットまたはアクティブなスポーツの最初の2〜3週間で達成された最も重要な結果と体重。 まず、砂糖と塩の消費を減らすことによって余分な水分を失います。 第二に、そもそもあなたが最近得た新鮮な脂肪を取ります。 彼は足場が良くなかったので、体は彼にとても簡単に別れを告げます。
その後、結果は低下し始め、遅かれ早かれ、重量が増加し、体積が減少しなくなる時期が来ます。 これはあなたの新しい生き方への体の慣れによるものです。 それは一般的な条件に適応し、もはや余分な脂肪を摂取しません。それは雨の日でもまだ役に立ちます。 あなたは運動を続け、カロリー不足を食べますが、もはや体重を減らすことはありません。 あなたの体の代謝は新しい条件に適応しました、そしてちょうどスタンバイモードで、あなたは彼に彼の戦術を変えさせることはありそうにありません。
カロリー計算：ステップバイステップガイド
驚かれることでしょうが、高原の効果は良いことです。 あなたの体はあなたの体重が固定され、最も安定している一種のポイントです。 プラトーの間、あなたの体は彼の新しい体重にうまく慣れているので、これはあなたが再び余分な体重を増やすことを防ぐのに役立ちます。 減量中のそのようなプラトーはいくつかあり得る。 それは素晴らしいだけでなく、 効果的な 余分な体重を取り除くプロセス。
ただし、プラトー期間は3〜4週間続く場合があり、数か月に達する場合があります。 しかし、この期間中に具体的な結果がなければ、食事療法から離れてトレーニングをやめる動機を失う可能性があります。 したがって、余分なポンドを取り除き続けるために、プラトーを克服する方法を考える方が良いです。
健康的な食事とフィットネスを続けながら、体重と量を1.5〜2か月間同じ場所に維持した場合は、体にエネルギーを与え、プラトー効果を克服するのに役立ちます。 あなたの体重が価値があり、ボリュームが減少し続ける場合、それはプラトーではないことに注意してください！ これはあなたが体重を減らし続け、追加の行動が必要ないことを意味します。 体重を減らす過程では、常に体重ではなく、体積の変化によって導かれます。
減量中にプラトーを克服する10の方法
体重を減らすときにプラトーを克服するXNUMXつの方法が存在しないことは注目に値します。 おそらく、デッドポイントからウェイトを移動するには、さまざまな方法を試してみる必要があります。 必ずあなたの体に耳を傾けてください。ある人が働いたものは、他の人ではうまくいかないかもしれません。
1.「ザゴルニ」の日を手配する
轍から体をノックアウトし、高原を克服すると、小さな「ザゴール」が助けになります。 400日のカロリー500〜25カロリー（XNUMX日のカロリーの約XNUMX％）を超えて、チートデーを楽しんでください。 誰も彼を「鉄の拳」に留めておくつもりはないということは、体への一種の合図になるので、脂肪を節約することは必ずしも必要ではありません。 しかし、もちろん、重くてジャンクフードに急いではいけません。さもないと、あなたの胃はあなたに感謝しません。
2.断食日を手配します
プラトー効果を克服し、断食日を手配するために反対の方法をとることができます。 断食日には、1000日を通して1200〜XNUMXカロリーの総発熱量の軽食が含まれます。 翌日、通常の食事に戻ります。 注意！ 断食日を練習しますが、胃腸管に問題がない場合に限ります。
練習、荷降ろし、荷積みの日数は可能ですが、週にXNUMX回以下です。 これらの方法を乱用しないでください、それはまだ体へのストレスです。
3.運動を変える
プラトーを克服する別の方法—この日常的なトレーニングの変更。 あなたのフィットネスプラン、新しいトレーニング、あるいは新しい種類のストレスにさえ含めるようにしてください。 たとえば、定期的に有酸素運動を行い、今ではステップエアロビクス、キックボクシング、ダンスを行っていますか。 または、ジムを好む場合は、フリーウェイトで仕事に行きます。
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4.屋外でのレッスン活動に含める
ジムでの定期的なトレーニングでさえ、人体に自然な新鮮な空気の中での活動に取って代わることはありません。 夏は水泳とジョギング、冬はスケートとスキー、春と秋はサイクリングと長い散歩になります。 スポーツの多様性で、おそらくあなたはプラトー効果に遭遇しません。
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5.トレーニング後に食べ物を試す
プラトーを克服する別の方法は、トレーニング後に食事を変えることです。 それは、製品の構成とその使用法として使用できます。 トレーニングの前後の栄養についてはすでに書いていますが、ご存知のように、単一のレシピはありません。 自分にとって最良の選択肢は、実験によってのみ選択できる場合があります。
運動前後の栄養
6.食べ物の「スイング」をアレンジする
あなたの1800日の手当が200カロリーだとしましょう。 時々250-1600kcalの範囲の数を超えて、プラス、マイナスの数を超えて、スイングを調整してみてください。 相対的に言えば、月曜日には火曜日に2000カロリー、水曜日に1800カロリー、水曜日にXNUMXカロリーを食べます。 プラトー効果を克服するこの方法は、荷積みと荷降ろしの日と似ていますが、彼は本質的にそれほど過激ではありません。
7.食事を変える
一日を通してあなたの栄養を分析し、通常の食事を変えてみてください。 たとえば、スケジュールにランチ、午後の軽食、またはXNUMX回目の夕食を追加します。 または、朝食、昼食、夕食の時間を調整します。 最も重要なこと–通常のルーチンを変更すること。これもプラトーの原因でした。
メニューの栄養
8.製品のコアセットを変更します
ほとんどの人はほぼ同じ製品セットに適応しますが、これはまれな休日にのみ異なります。 ダイエットは、レシピを試したり、新製品を発見したりできる最も適切な時期です。
9.高強度の運動を追加します
プラトーを克服するための最も効果的な方法のXNUMXつは、HIIT –高強度インターバルトレーニングです。 HIITの原則に基づいて構築された最新のホームプログラムのほとんど。 たとえば、ワークアウトシステムのTABATAまたはcrossfitに注意してください。
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10.お風呂やサウナに行く
トレーニングと栄養の変更がプラトーを克服するのに役立った場合は、反対側からこの問題に取り組むようにしてください。 お風呂やサウナは余分な脂肪を取り除くのに役立たないことはよく知られていますが、 熱処理は、酸素と栄養素に対する体の必要性を高めます。 その結果、新陳代謝を促進し、カロリー消費量を増やします。
体重を減らすときにプラトーの間にしてはいけないこと：
1.厳格な食事をする
あなたは減量の短期的な効果に気付くかもしれませんが、すぐに再びプラトーになり、そして無限に毎日のカロリーを減らすことはうまくいきません。
2.私に腹を立てる
毎朝、体重計に駆け寄り、数字に腹を立てる場合、希望する結果が得られる可能性はほとんどありません。 機嫌が悪く、落胆すると、アイスダムと砂糖への渇望を助長するだけです。
3.「失敗」のために体重を減らすために投げる
プラトーは、結果の欠如ではなく、減量の別の段階と考えてください。 この期間中、あなたの体は実際にあなたの新しい体重を覚えていることを忘れないでください。 短期間のピッチを追いかけないでください。体重を減らす上で最も重要なことは、安定した長期的な結果です。
あなたが見ることができるように、減量のプラトーは必ずしも否定的なプロセスではありません。 しかし、彼が遅れてあなたのモチベーションに影響を与える場合は、上記の方法を使用してプラトーを克服し、体重を減らすようにしてください。
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