座りがちな生活は主な理由のXNUMXつです 体重増加、背中の問題、悪い姿勢の。 体重を減らし、強い体を作り、体の筋肉を強化し、筋骨格系の機能を改善するのに役立つ、マークローレンの複雑な姿勢運動をご紹介します。
マーク・ローレンによる複雑な姿勢トレーニングの説明
姿勢の筋肉は背骨の近くの深く位置しており、その主な仕事は体を直立した位置に維持することです。 彼らは体のプロポーションを作成します、 姿勢を維持する責任があり、姿勢を維持するのに役立ちます。 動的とは異なり、通常のトレーニングではほとんど使用されない姿勢の筋肉。 したがって、背中の健康と正しい姿勢を維持するには、姿勢の筋肉を動かすための運動を含む特別なトレーニングが必要です。
エリート特殊部隊のトレーナーであるマーク・ローレンは、体型だけでなく健康も改善するのに役立つ一連の姿勢運動を開発しました。 プログラム エリート 機能的な 運動（EFX）： 姿勢 体重 トレーニング 強力なコアマッスルを構築し、筋骨格系を強化し、強力なボディを形成するように設計されています。 発達した姿勢筋は脊椎を維持し、あなたの体を可能にします 長期の静的負荷に耐える。 このため、それらは強壮剤または反重力筋と呼ばれます。
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複雑な姿勢体重トレーニングには、筋力、安定性、持久力のための3つのエクササイズが含まれ、30〜40分続きました。 週に3回行います（例：月曜日、水曜日、金曜日）またはフィットネススケジュールを完了します。 を使用して、自分の体重でトレーニングします 等尺性、プライオメトリック、筋力のエクササイズ、バランスのためのエクササイズ。 姿勢筋を鍛えるための主要なエクササイズのXNUMXつであるため、多数のストリップに備えてください。 クラスの場合、追加の機器は必要ありません。
各ワークアウトには、いくつかのアプローチで実行される3つのエクササイズを含む3つのセグメントが含まれます。 マーク・ローレンは、適切なテクニックに従うためにそのような演習が非常に重要であるため、各演習について詳細に説明しています。 すべてのエクササイズにはいくつかの筋肉グループが含まれるため、準備してください 仕事と汗をかく。 このプログラムの姿勢トレーニングは初心者には適していません。この複合体を実行する準備が整っている必要があります。
姿勢トレーニングの長所と短所姿勢体重トレーニング
1.これは、意図的に機能している数少ない複合施設のXNUMXつです。 体の中央部分を強化します。 体の筋肉をストレスに対してより弾力的にし、腹部を引き締め、背中と筋骨格系全体を強化します。
2.ほとんどすべてのエクササイズには、上半身と下半身の両方が含まれます。 お尻を強化し、肩と腕を強くし、脚の形を改善します。
3.姿勢の筋肉は深く位置しており、定期的なトレーニングは十分に活用されていません。 クラスの複雑なEFX-姿勢体重トレーニングは、それら全体を使用する機会を与えます。
4.プログラムMarkLorenaがお手伝いします 姿勢を改善し、背骨を強化し、背中と腰の不快感を和らげます.
5.自重でpostoyannymiエクササイズを行うための追加の機器は必要ありません。
6.マーク・ローレンがテクニックの練習について詳しく説明します。 コンピュータグラフィックスのおかげで、授業中にどの筋肉が仕事に含まれているかをはっきりと見ることができます。
短所：
1.プログラムには、すべての人に適しているわけではないバランスに関する多数の厚板とエクササイズが含まれます。
2.運動器具のヒッチの詳細な説明は、トレーニングのダイナミクスに違反しているようです。
3.初心者レベル、プログラムレベルには適していません–平均以上。
マークローレンからの姿勢運動に関するレビュー：
あなたが取得したい場合 姿勢が良く背中が強い健康な体、MarcLaurentと定期的にワークアウトしてみてください。 彼の姿勢のエクササイズは、筋肉を引き締め、背中の問題を取り除き、体型を細くぴんと張るのに役立ちます。
また、姿勢の筋肉の発達のために完璧なヨガがあります。 たとえば、全身に効果的なセット：キャサリンブイダとのヨガニクスを参照してください。