グリットは、最大の脂肪燃焼、体力の向上、筋力の向上を目的とした、レスミルズの超強力なトレーニングセットです。 あなただけが欲しいなら あなたのフィットネスを改善するために素晴らしい30分、その後、トレーニンググリットはこれらの目標を達成するためのあなたの理想的なツールになります。
グリットとは？
グリットは高強度インターバルトレーニング（HIIT）で、30分の短いレッスンで体を改善します。 このプログラムに含まれているトレーナーのレミルは、短期的に驚くべき数字を獲得するための最もクレイジーなエクササイズです。 わずか400分でXNUMXカロリーを消費します。XNUMX時間のトレーニングごとに提供されるわけではありません。 この高カロリー燃焼。 レスミルズからグリットをトレーニングすることで、あなたはあなたの身体的準備の新しいレベルに連れて行かれます。
グリットは最新のプログラムのXNUMXつであり、最も効果的で最も難しいプログラムのXNUMXつです。 HIIT（HIIT）のシステムに関するトレーニング より速く、より良い結果： ワークアウト後数時間カロリーを消費し、有酸素能力を高め、筋緊張を高め、長い筋肉を構築し、すべての問題のある領域から脂肪を燃焼します。 そして、それはプログラムグリットからのすべての利点ではありません。 記事で説明されているHIITトレーニングの有効性についてもっと読む：
それでは、プログラムの内容について詳しく見ていきましょう。 複雑なグリットには、カーディオ、ストレングス、プライオの3つのトレーニングが含まれています（カーディオ、ストレングス、プライオメトリックス). 各レッスンは30分続き、独自の特徴があります。 しかし、それらはすべて、夢の体を迅速かつ効果的に構築するという3つの目標によって統合されています。 最も気に入ったプログラムをXNUMXつだけ選択するか、XNUMXつすべてを交互にロードすることができます。 XNUMXか月ごとに、エクササイズの更新された選択を備えた新しいソフトウェアリリースGritがあります。
すべてのプログラムLesmillsの特徴は、クラス全体であなたを元気づける素晴らしい音楽です。 ワークアウトはセグメント（XNUMXつのセグメント– XNUMXつの曲）に分割され、各セグメントは特定の一連のエクササイズに対応します。 重いトレーニングと厳しい聴衆のために設計されていますが、多くの点で クラスの強度はあなただけに依存します。 速度を落とし、エクササイズの繰り返し回数を減らすことで、負荷を減らす機会があります。
グリットトレーニング：カーディオ、ストレングス、プライオ
1.グリットカーディオ
グリットカーディオは、心臓血管系を改善し、スタミナを高め、代謝をスピードアップする超強力なインターバルカーディオワークアウトです。 このプログラムの減量が発生します 追加の機器なし、それはあなたの体に本当の挑戦を与えるでしょう。
クラスに含まれるもの ジャンプ、いくつかのバーピー、スプリント、ランジ、腕立て伏せ、ロッククライマー、板に飛び込む、その他のバリエーションのある同様のエクササイズ。 エクササイズはいくつかのアプローチで実行され、セットの間に短い休憩があります。 プレスに捧げられた最後のXNUMX分間。
詳細： 必要ありません。
2.グリット強度
トレーニングはパワー（筋力）と呼ばれていますが、その主な目標は、代謝をスピードアップし、脂肪を燃焼させ、筋力を向上させることです。 バーベルと自分の体重を使って、短時間で引き締まった体のリリーフを実現します。 すべてのトレーニングは非常にで行われます ほとんど止まることなく速いペース.
筋力トレーニングとウェイトおよび爆発的なプライオメトリックエクササイズを交互に行います。 する準備をしてください バーベル、スクワット、腕立て伏せ、ジャンプ、突進、いくつかのバーピー、スプリントを伴うプレスとデッドリフト。
詳細：パンケーキ付きロッド、ステップアッププラットフォーム。
3.グリットプリオ
これらを準備するために特別に設計されたGritPlyoプライオメトリックベースのエクササイズ 強くてフィットするアスリート。 プライオメトリックスを使用すると、身体の形をすばやく効果的に改善するだけでなく、筋肉の爆発力を高めることができます。
このプログラムでは、スピードと持久力に関する集中的なエクササイズと、さまざまな筋肉グループの筋力トレーニングを交互に使用します。 あなたは待っています ジャンプ、スクワット、腕立て伏せ、板、板へのジャンプ、突進、上半身のさまざまなヨガの練習.
棚卸：ロッドからのパンケーキ（ダンベルに置き換えることができます）、ステッププラットフォーム（すべてのエディションにあるわけではありません）。
ストレングスとプライオが必要な場合 ステッププラットフォームなしで行うことができます、ただしこの場合、負荷は低くなります。 たとえば、プライオメトリックス（すべてのエディションにあるわけではありません）は、ステッププラットフォームでの多数のジャンプであると想定されています。 彼らはスティーブなしで演奏することができますが、そうするとクラスの強度が低下します。 しかし、ロッドからのパンケーキを使ったエクササイズでは、通常のダンベルを安全に使用できます。
ご覧のとおり、選択した演習はXNUMXつのプログラムすべてで非常によく似ています。 これらの演習を開始する前に、 簡単に実行する必要があります 腕立て伏せ、バーピー、パワージャンプ、板などのエクササイズ。 ただし、すぐに「開始および終了」しないことを前提としています。 初めて休むために短い立ち寄りが必要な場合は、余裕を持って恐れないでください。 しかし、常に最大限に努力してください。
コーチのGritLes Millsからプログラムに参加する前に（フィットネスクラブではなく自宅で運動している場合）、ビデオを注意深く見ることをお勧めします。 一部のエクササイズは一定回数繰り返すように設計されていますので、エクササイズについてのコーチのコメントを聞いてください。 プログラム 時には運動は費用（回数）に行き、時には時間通りに.
レスミルズからのプログラムグリットに関するフィードバック：
グリットワークアウトは非常に激しいので、重い負荷を恐れない準備された健康な人にのみ適しています。 おそらく初めて、クラスのペースに100％耐えることができなくなるでしょうが、それはひどいことではありません。 新しいトレーニングセッションごとに あなたはあなたの進歩を不思議に思うでしょう：あなたの体はより強く、より健康になります。
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