内容
もしあなた 身体能力が限られている、怪我から回復するため、太りすぎの場合、または単に開始する場合は、HASfitのエクササイズをまとめたものです。 家族のコーチングカップル、クローディアとジョシュアによって作成されたプログラムで、完全なインパクトのトレーニングに対処できない人々に適しています。
初心者、高齢者、怪我をしている人のための椅子でのトレーニング
HASfitのこれらのエクササイズは、高齢者、太りすぎの障害者、怪我の後に名誉回復をする人に適した低強度です。 これらのプログラムの特徴は あなたは座ってそれらを実行することができます。 余分な抵抗は、小さなダンベルまたはいくつかの水筒を使用しました。
椅子の上のHASfitからの5つのトレーニング
1.高齢者、高齢者、および高齢者のための20分の運動
2.座って20分の椅子のトレーニング演習
3.座って25分の椅子のトレーニング演習
4.高齢者、肥満、プラスサイズの30分の立位および着席運動
5.高齢者、高齢者、高齢者のための30分の立ち椅子と座椅子のエクササイズ
体のさまざまな部分の痛みや不快感から
HASfitはまた、背中、腰、膝、首の痛みや不快感を取り除き、姿勢を改善し、肩や股関節を露出させるのに役立つ一連のトレーニングを開発しました。
姿勢の練習
最初のセッションでは、ストレッチ運動を行って筋肉をリラックスさせ、背中をまっすぐにします。 XNUMX回目のトレーニングの後、ストレッチ体操に加えて、筋肉を強化し、正しい位置を固定するのに役立つ運動を追加しました。 クラスでは、ストラップまたはタオルが必要になります。
姿勢を改善するための7分の姿勢ストレッチ
15分のより良い姿勢トレーニング：姿勢修正エクササイズを修正
背中と腰のトレーニング
あなたが腰痛に苦しんでいるなら、あなたができる最悪のことは、痛みを無視して、彼女が自分自身を保持することを望むことです。 提案されたトレーニングは、背中の痛みと腰痛を軽減し、圧迫感と緊張感を軽減するのに役立ちます。 HASfitでは、12分から30分までの腰痛による既製のビデオワークアウトがいくつかあります。
12分の腰痛ストレッチ
腰痛緩和のための25分の腰のエクササイズ
腰痛と股関節の痛みを和らげるための30分のエクササイズ
脚のトレーニング
HASfitトレーナーは、股関節の可動性を改善し、脚のストレッチを改善し、下半身のこわばりとこわばりを取り除くためのXNUMXつの効果的なエクササイズを提供します。 XNUMX番目のエクササイズでは、筋肉を発達させ、脚の強さを改善するためのエクササイズを追加しました。
15分の股関節ストレッチ：股関節痛のための股関節ストレッチ運動
股関節痛のための25分のヒップストレッチと強化エクササイズ
坐骨神経痛（坐骨神経の炎症）からのトレーニング
しかし、坐骨神経の炎症に苦しんでいる場合は、HASfitのこの一連のエクササイズを試してください。 毎日行うことができます。
脚の痛みを和らげるための18分の坐骨神経痛のエクササイズ
膝のトレーニング
これらのトレーニングは、膝をリハビリするために特別に作成されています。 最初のプログラムでは、膝関節の可動性を改善するためにストレッチ体操を行います。 XNUMX番目のプログラムでは、膝関節を強化し、膝の周りの筋肉を強化するためのエクササイズを追加しました。 クラスでは、椅子とタオル、ベルト、またはストラップが必要になります。 また、小さな箱や本の山が必要になる場合があります。
17分の膝のストレッチ–膝の痛みを和らげるための膝のエクササイズ
膝の痛みを和らげるための30分の膝のエクササイズ
首のトレーニング
首にこのエクササイズを試してみてください。これにより、関節の可動性が高まり、筋肉が強化され、首の痛みが軽減されます。 このプログラムでは、ストラップまたはタオルが必要になります。
15分の首のエクササイズ–首の痛みのストレッチ
肩のトレーニング
肩関節の痛みを和らげたい場合、HASfitは10つの高品質ビデオを提供しています。 最初のセッションでは、肩の関節の痛みを和らげるのに役立つストレッチ体操を20分間待ちます。 クラスには小さなテニスボールが必要です。 XNUMX分間のトレーニングでは、肩の痛みを防ぐために筋肉を発達させるためのエクササイズを追加しました。 水のボトルまたは軽いダンベルをいくつか持っていきます。
10分の肩のストレッチと痛みの緩和の練習
痛みを和らげるための20分の肩のストレッチと強化
あなたがトレーニングHASfitが好きなら、見ると他のビデオ。 例えば：
- HASfitからの腹のためのトップ20の短いトレーニング
- 全身の5筋力トレーニング
- 筋肉の成長のためのHASfitからの新しいパワーワークアウト
初心者の影響の少ないトレーニング用