特定の筋肉グループのみをロードしたいですか？ または、その間の短いトレーニングセッションを検索しますか？ 私たちはあなたに提供します 5分間のセッションの複合体 デニースオースティンから、「Thething！」という名前の話す全身を改善するために。
プログラムの説明DeniseAustin：必要なもの
Complex Denise Austinは、あなたの体の地形に関する作業を正確に特定するように設計されています。 たった10分間の5回のトレーニングが含まれています 特定の筋肉群のためのエクササイズ。 ブリーチのエリアでのみ作業したいですか？ お願いします。 背中をポンピングしたいという願望はありますか？ プログラムでは、背中の筋肉のためのエクササイズがあります。 それとも、太ももの内側が気になりますか？ 改善したい体の部分だけのためにあなたのフィットネストレーニング計画に含めてください。
したがって、プログラムは「ちょうどいい」です。 で構成されています 12分間続く5回のトレーニングの。 それらのそれぞれで、特定の筋肉群を強化するいくつかのエクササイズを実行します。 XNUMXつすべてを続けて実行でき、最も興味深い部分を選択できます。
- 準備し始める
- 胸
- 腕（上腕二頭筋+上腕三頭筋）
- 肩
- 戻る
- 臀部
- 太ももの前と後ろ
- 太ももの外側、ブリーチの領域
- 太もも内側
- 斜め
- 腹直筋
- ストレッチング
プログラムは60分続きますが 選んでいいですよその時にいくらするか。 唯一のヒント：常にウォームアップと運動ストレッチの後にトレーニングを開始してください。
クラスの場合、オプションの機器の最小セットが必要になります：椅子、ダンベルのペア、床のマット。 複合体は適しています すべてのスキルレベル、しかし初心者のために0.5-1kgのダンベルを取る方が良いです。 機能的負荷に基づいて構築されたこのようなプログラムは、有酸素トレーニングと組み合わせる必要があります。 これは、カロリーと脂肪を燃焼させるのに役立ちます。 有酸素運動のジリアン・マイケルズを見ることをお勧めします。
プログラムの長所と短所
長所：
1.プログラムデニースオースティンの「あなたが必要とするもの」あなたは筋肉の緊張と 引き締まった美しいボディ。
2.トレーニングは非常に短いです。 可能であれば、5日XNUMX分間実行することも、プログラム全体を実行することもできます。
3.複合体には、腕、腹部、臀部、脚など、すべての問題領域が含まれます。 そして、トレーニングは筋肉グループによって分けられます。 たとえば、脚のエクササイズですべてを行うだけでなく、太ももの前、後ろ、内側を別々にトレーニングします。
4.完全にプログラムする 初心者に適しています。 まず、すべての演習はアクセス可能で理解しやすいものです。 次に、レッスンの長さを個別に調整します。
5.自宅またはジムで独立してさらに研究するために、主要な筋肉グループでのエクササイズを覚えています。
6.必要なのは、椅子、マット、ダンベルのペアだけです。
短所：
1.理想的には、このような複合体はカーディオセッションと組み合わせる必要があります。 これは、軽量化のプロセスをスピードアップするのに役立ちます。
デニースオースティンはいつものように彼のファンを喜ばせます ユニバーサルプログラム 全身に。 プログラムで「そうです！」 あなたは各筋肉群を別々に訓練し、あなたは彼女の姿を完璧な状態にすることができるでしょう。 プログラムについてもっと読むデニースオースティン：15分で細い姿。 短時間で減量！
参照：タミルウェッブでその体が欲しい– 15日XNUMX分間練習します。