読者の一人が、初心者向けのバレエトレーニングを計画するのを手伝ってくれるように頼みました。 ベースのプログラムについて話していることを思い出してください バレエ、ヨガ、ピラティスの要素について。 その有効性と安全性により高い人気を博しています。
フィットネスプランに慣れていただくことをお勧めします 初級、中級、上級レベルのバレエトレーニング。 既成の授業計画に従うことができます。 または、プログラムの組み合わせに基づいて、独自のトレーニング計画を作成します。
バレエトレーニング、その使用法と有効性、および最も人気のあるプログラムに関する情報については、記事を読んでください：美しくエレガントなボディのための最高のバレエトレーニング。
バレエトレーニングの準備ができているフィットネスプランを行う
1.初心者のためのフィットネスプラン
フィットネスを始めたばかりの場合は、初級レベルのトレーニングを選択することをお勧めします。 バレエのトレーニングを受けたことがない場合は、その場合にもこのプランを選択できます。 初心者の方は、次のプログラムを検討することをお勧めします。
1. Booty Barre：初心者とTraceyマレットを超えて—初心者に最適です。 穏やかなペースと少数の繰り返し。 当初、ムーブメントのテクニックについての指示はほとんどありません。
2. Classic BarreAmpedからSuzanneBowenには、さまざまな問題領域のいくつかのセグメントが含まれています。 全体で70分続きますが、一部のセグメントを交互に切り替えてXNUMX時間未満で作業することもできます。
3.バレエボディ：リア病による全身—下半身から上半身および腹部への20つの独立したトレーニングで構成されています。 各部分はXNUMX分続きます。
時間の空き状況に応じて、初心者向けのXNUMXつの既製のフィットネスプランを提供しています。
40日1分からXNUMX時間かかる場合：
- MON：バレエボディ全身： 上半身+低er ボディ +ウォームアップとストレッチ （50分）
- W：クラシックバレアンプ： いいえ 太ももの仕事 （60分）
- CP：戦利品バレビギナーズ＆ビヨンド（50分）
- THU：全身バレエボディ： 下半身* +コアワークアウト+ 準備し始める & ストレッチ （50分）
- FRI：クラシックバレアンプ： いいえ シートワーク （50分）
- SB：戦利品バレビギナーズ＆ビヨンド（50分）
- 日：休日
*私たちのフィットネスプランでは、下半身がXNUMX回繰り返されました。 手やお腹に問題がある場合は、それに応じて上半身またはコアワークアウトを繰り返してください。
20日30〜XNUMX分できる人のために：
- MON：バレエボディ全身： 上半身+ウォームアップとストレッチ （30分）
- W：クラシックバレアンプ： 前半 （30分）
- CP：戦利品バレビギナーズ＆ビヨンド： 主要部分のみ （30分）
- THU：全身バレエボディ： 基本 いい結果になる +ウォームアップとストレッチ （30分）
- FRI：クラシックバレアンプ： 後半 （30分）
- SB：バレエボディ全身： 低くなる ボディ +ウォームアップとストレッチ （30分）
- 日：休日
2.中級レベルのフィットネスプラン
初心者向けの数か月のトレーニング計画の後、安全に中間層に移動できます。 また、初期レベルで目的の負荷がかからないことが確実な場合は、彼から始めることができます。 中級レベルのトレーニングの計画には、次のプログラムが含まれています。
1. SuzannyBowenのCardioFat Burn —このプログラムは、有酸素ペースでのバレエエクササイズの実行に基づいています。 ボディスカルプティングのセクションもあります。 完全に75分間持続しますが、カーディオスカルプトとカーディオコアのセグメントを交互に切り替えることをお勧めします。
2. Booty Barre：Traceyマレットを使用したまったく新しいボディ—主な負荷が腰と臀部にかかるXNUMX時間のトレーニングセッション。 しかし、手と腹部のためにまた練習を準備しました。 約XNUMX時間続きます。
3.トレーシーマレットを使用したリーンカーディオ—プログラムは25回のXNUMX分のトレーニングで構成されています。 まず、それは影響の少ない有酸素運動です。 XNUMXつ目は、機能的な演習です。
50〜60分で進んで従事する人のために：
- 月：カーディオファットバーン 無し カーディオスカルプト （60分）
- W：戦利品バレトータルニューボディ（60分）
- 水：カーディオリーン（50分）
- THU：カーディオファットバーン なしで カーディオコア （60分）
- PT：戦利品バレトータルニューボディ（60分）
- 土：カーディオリーン（50分）
- 日：休日
30〜40分できる人のために、プログラム内の個々のセグメントを選択します。
- 月：カーディオファットバーン： 極端な カーディオ 脂肪 燃やす +ウォームアップとストレッチ （40分）
- W：戦利品バレトータルニューボディ： 手のために+を押します ウォームアップとストレッチ （35分）
- 水：カーディオリーン： なめらかな体格 （25分）
- 木：カーディオファットバーン： カーディオスカルプト+コアカーディオ+ 準備し始める & ストレッチング （40分）
- PT：戦利品バレトータルニューボディ： 基本トレーニング+ ウォームアップとストレッチ （35分）
- SAT：カーディオリーン： スレンダーボディバーン （25分）
- 日：休日
3.上級レベルのフィットネスプラン
すでに中級レベルをマスターしていて、改善を続ける準備ができている場合は、上級生向けのオプションを提供します。 高度な計画には、次のプログラムが含まれています。
1. Booty Barre Plus Abs＆Arms Traceyマレット—上で見たように、Booty Barreと同様のプログラムですが、上級レベル向けです。
2.バレエボディ：スレッドリア病—繰り返しますが、リアに戻りますが、より複雑なトレーニングを試してください。 また、上半身、下半身、お腹の3つの部分に分かれています。 しかし、それぞれが40分続きました。
3.カーディオメルトトレーシーマレット—プログラムの構造と内容はカーディオリーンと似ています。 しかし、もう少し難しい。 また、25分でXNUMX回のトレーニングで構成されています。
1時間以上やる気がある人のために：
- PN：スレッドバレエボディ： アッパー ボディ + 低くなる ボディ （80分）
- W：カーディオメルト（50分）
- CP：戦利品バレプラス腹筋と腕（80分）
- THU：スレッドバレエボディ： コアワークアウト+下半身* （80分）
- FRI：カーディオメルト（50分）
- SB：戦利品バレプラス腹筋と腕（80分）
- 日：休日
※初心者レベルと同様に、下半身をXNUMX回プランに盛り込んでいます。 手やお腹に問題がある場合は、それに応じて上半身またはコアワークアウトを繰り返してください。
45分以内に従事することをいとわない人のために：
- PN：スレッドバレエボディ： アッパー ボディ （40分）
- W：カーディオメルト： インターバルファットバーン （25分）
- SR：スレッドバレエボディ： 下半身 （40分）
- THU：戦利品バレプラス腹筋と腕： の 戦利品 バレ & 腹筋 +ウォームアップとストレッチ （45分）
- FRI：カーディオメルト： トータルトーンボディ （25分）
- SB：スレッドバレエボディ： コアワークアウト （40分）
- 日：休日
ご存知のように、これは 暫定計画、 あなたは彼らのニーズと能力に合うように適応することができます。 完成したソリューションがトレーニングの最適化に役立つことを願っています。 バレエトレーニングの提案された計画を改善または変更する方法について何か提案があれば、コメントで知らせてください。