食品中のタンパク質含有量の表

これらの表では、タンパク質の70日あたりの平均必要量は70グラムです。 体重1kgの成人のこの平均率（子供および標準を超える高い身体活動をしている人々の場合、体重100キログラムあたり70グラムのタンパク質です）。 「XNUMX日の必要量のパーセント」の列は、XNUMXグラムの製品の何パーセントがタンパク質でXNUMXkgの体重の人のXNUMX日の必要量を満たしているかを示しています。

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高タンパク食品：

商品名	100グラムのタンパク質含有量	XNUMX日の必要量の割合
卵粉	46グラム	視聴者の３８%が
パルメザンチーズ	35.7グラム	視聴者の３８%が
大豆（穀物）	34.9グラム	視聴者の３８%が
スキムミルク	33.2 g	視聴者の３８%が
キャビア赤キャビア	31.5 g	視聴者の３８%が
白いキノコ、乾燥	30.3グラム	視聴者の３８%が
粉乳15％	28.5グラム	視聴者の３８%が
明太子	27.9 g	視聴者の３８%が
キャビアブラックグラニュラー	26.8 g	視聴者の３８%が
ねぎ、にんにくなど	26.3グラム	視聴者の３８%が
チーズ「ゴランドスキー」45％	26.3グラム	視聴者の３８%が
チーズ「ポシェホンスキー」45％	26グラム	視聴者の３８%が
ゴーダチーズ	24.9グラム	視聴者の３８%が
チーズスイス50％	24.6 g	視聴者の３８%が
マグロ	24.4 g	視聴者の３８%が
粉乳25％	24.2グラム	視聴者の３８%が
レンズ豆（穀物）	24グラム	視聴者の３８%が
マッシュ	23.5グラム	視聴者の３８%が
チーズチェダー50％	23.5グラム	視聴者の３８%が
チーズ「ロシア」50％	23.2グラム	視聴者の３８%が
エンドウ豆（殻付き）	23 g	視聴者の３８%が
チーズ（牛乳から）	22.1グラム	視聴者の３８%が
カード	22 g	視聴者の３８%が
肉（うさぎ）	21.2 g	視聴者の３８%が
チーズ「ソーセージ」	21.2 g	視聴者の３８%が
カード4％	21グラム	視聴者の３８%が
カード5％	21グラム	視聴者の３８%が
豆（穀物）	21グラム	視聴者の３８%が
ひまわりの種（ひまわりの種）	20.7 g	視聴者の３８%が
サーモン	20.5 g	視聴者の３８%が
エビ	20.5 g	視聴者の３８%が
チーズ「ロックフォール」50％	20.5 g	視聴者の３８%が
チーズ「スルグニ」	20.5 g	視聴者の３８%が
チーズ「ロシア語」	20.5 g	視聴者の３８%が
ピスタチオ	20.2 g	視聴者の３８%が
ヒヨコ	20.1 g	視聴者の３８%が
サーモンアトランティック（サーモン）	20グラム	視聴者の３８%が
チーズ2％	20グラム	視聴者の３８%が

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乳製品のタンパク質含有量：

商品名	100グラムのタンパク質含有量	XNUMX日の必要量の割合
アシドフィルスミルク1％	3グラム	4%
アシドフィルス3,2％	2.9グラム	4%
アシドフィルスから3.2％甘い	2.8グラム	4%
アシドフィルス低脂肪	3グラム	4%
チーズ（牛乳から）	22.1グラム	視聴者の３８%が
ヴァレネットは2.5％です	2.9グラム	4%
ヨーグルト1.5％	4.1グラム	6%
ヨーグルト1.5％フルーツ	4 C	6%
ヨーグルト3,2％	5 g	7%
ヨーグルト3,2％甘い	5 g	7%
ヨーグルト6％	5 g	7%
ヨーグルト6％甘い	5 g	7%
1％ヨーグルト	3グラム	4%
ケフィア2.5％	2.9グラム	4%
ケフィア3.2％	2.9グラム	4%
低脂肪ケフィア	3グラム	4%
Koumiss（馬乳から）	2.1 g	3%
馬乳低脂肪（牛乳から）	3グラム	4%
カードの質量は16.5％の脂肪です	12グラム	視聴者の３８%が
牛乳1,5％	3グラム	4%
牛乳2,5％	2.9グラム	4%
牛乳3.2％	2.9グラム	4%
牛乳3,5％	2.9グラム	4%
ヤギ乳	3.6グラム	5%
低脂肪牛乳	3グラム	4%
砂糖5％の練乳	7.1 g	視聴者の３８%が
砂糖8,5％の練乳	7.2グラム	視聴者の３８%が
低脂肪砂糖入り練乳	7.5 g	視聴者の３８%が
粉乳15％	28.5グラム	視聴者の３８%が
粉乳25％	24.2グラム	視聴者の３８%が
スキムミルク	33.2 g	視聴者の３８%が
アイスクリーム	3.7グラム	5%
アイスクリームサンデー	3.3グラム	5%
バターミルク	3.3グラム	5%
ヨーグルト1％	3グラム	4%
ヨーグルト2.5％	2.9グラム	4%
ヨーグルト3,2％	2.9グラム	4%
ヨーグルト低脂肪	3グラム	4%
リャジェンカ1％	3グラム	4%
リャジェンカ2,5％	2.9グラム	4%
リャジェンカ4％	2.8グラム	4%
発酵焼き牛乳6％	3グラム	4%
クリーム10％	2.7 g	4%
クリーム20％	2.5 g	4%
クリーム25％	2.4 GH	3%
35％クリーム	2.2 g	3%
クリーム8％	2.8グラム	4%
砂糖19％の練乳	8グラム	視聴者の３８%が
クリームパウダー42％	19グラム	視聴者の３８%が
サワークリーム10％	2.7 g	4%
サワークリーム15％	2.6 g	4%
サワークリーム20％	2.5 g	4%
サワークリーム25％	2.4 GH	3%
サワークリーム30％	2.3 g	3%
チーズ「Adygeysky」	19.8 g	視聴者の３８%が
チーズ「ゴランドスキー」45％	26.3グラム	視聴者の３８%が
チーズ「カマンベール」	15.3グラム	視聴者の３８%が
パルメザンチーズ	35.7グラム	視聴者の３８%が
チーズ「ポシェホンスキー」45％	26グラム	視聴者の３８%が
チーズ「ロックフォール」50％	20.5 g	視聴者の３８%が
チーズ「ロシア」50％	23.2グラム	視聴者の３８%が
チーズ「スルグニ」	20.5 g	視聴者の３８%が
フェタチーズ	14.2 g	視聴者の３８%が
チーズチェダー50％	23.5グラム	視聴者の３８%が
チーズスイス50％	24.6 g	視聴者の３８%が
ゴーダチーズ	24.9グラム	視聴者の３８%が
低脂肪チーズ	18 g	視聴者の３８%が
チーズ「ソーセージ」	21.2 g	視聴者の３８%が
チーズ「ロシア語」	20.5 g	視聴者の３８%が
脂肪27.7％の艶をかけられたカード	7.9グラム	視聴者の３８%が
チーズ11％	16 g	視聴者の３８%が
チーズ18％（太字）	15グラム	視聴者の３８%が
チーズ2％	20グラム	視聴者の３８%が
カード4％	21グラム	視聴者の３８%が
カード5％	21グラム	視聴者の３８%が
カッテージチーズ9％（太字）	18 g	視聴者の３８%が
カード	22 g	視聴者の３８%が

卵および卵製品のタンパク質含有量：

商品名	100グラムのタンパク質含有量	XNUMX日の必要量の割合
卵タンパク質	11.1グラム	視聴者の３８%が
卵黄	16.2グラム	視聴者の３８%が
卵粉	46グラム	視聴者の３８%が
鶏卵	12.7 g	視聴者の３８%が
ウズラの卵	11.9 g	視聴者の３８%が

魚介類のタンパク質含有量：

商品名	100グラムのタンパク質含有量	XNUMX日の必要量の割合
ローチ	18 g	視聴者の３８%が
サーモン	20.5 g	視聴者の３８%が
キャビア赤キャビア	31.5 g	視聴者の３８%が
明太子	27.9 g	視聴者の３８%が
キャビアブラックグラニュラー	26.8 g	視聴者の３８%が
いか	18 g	視聴者の３８%が
ヒラメ	15.7 g	視聴者の３８%が
チャム	19グラム	視聴者の３８%が
スプラットバルト	14.1 g	視聴者の３８%が
スプラットカスピアン	18.5グラム	視聴者の３８%が
エビ	20.5 g	視聴者の３８%が
鯛	17.1グラム	視聴者の３８%が
サーモンアトランティック（サーモン）	20グラム	視聴者の３８%が
ムール貝	11.5 g	視聴者の３８%が
ポロック	15.9 g	視聴者の３８%が
カペリン	13.4グラム	視聴者の３８%が
タラ	19.2 g	視聴者の３８%が
ハタ	18.2 g	視聴者の３８%が
とまり木川	18.5グラム	視聴者の３８%が
チョウザメ	16.4グラム	視聴者の３８%が
オヒョウ	18.9 g	視聴者の３８%が
コダラ	17.2 g	視聴者の３８%が
ガン川	15.5 g	視聴者の３８%が
鯉	18.2 g	視聴者の３８%が
ニシン	17グラム	視聴者の３８%が
ニシン脂肪	17.7グラム	視聴者の３８%が
ニシンリーン	19.1 g	視聴者の３８%が
ニシンスレドネベラヤ	17グラム	視聴者の３８%が
サバ	18 g	視聴者の３８%が
ソム	17.2 g	視聴者の３８%が
サバ	18.5グラム	視聴者の３８%が
スダク	18.4 g	視聴者の３８%が
タラ	16 g	視聴者の３８%が
マグロ	24.4 g	視聴者の３８%が
にきび	14.5グラム	視聴者の３８%が
カキ	9グラム	視聴者の３８%が
リア	16.6 g	視聴者の３８%が
パイク	18.4 g	視聴者の３８%が

肉および肉製品のタンパク質含有量：

商品名	100グラムのタンパク質含有量	XNUMX日の必要量の割合
肉（子羊）	15.6 g	視聴者の３８%が
肉（牛肉）	18.6 g	視聴者の３８%が
肉（七面鳥）	19.5 g	視聴者の３８%が
肉（うさぎ）	21.2 g	視聴者の３８%が
肉（鶏肉）	18.2 g	視聴者の３８%が
肉（豚脂）	11.7 g	視聴者の３８%が
肉（豚肉）	14.3グラム	視聴者の３８%が
肉（ブロイラー）	18.7グラム	視聴者の３８%が
牛レバー	17.9 g	視聴者の３８%が
インゲンビーフ	15.2 GRS	視聴者の３８%が

ナッツと種子のタンパク質含有量：

商品名	100グラムのタンパク質含有量	XNUMX日の必要量の割合
ねぎ、にんにくなど	26.3グラム	視聴者の３８%が
クルミ	16.2グラム	視聴者の３８%が
どんぐり、乾燥	8.1 g	視聴者の３８%が
松の実	13.7 g	視聴者の３８%が
カシューナッツ	18.5グラム	視聴者の３８%が
ごま	19.4 g	視聴者の３８%が
ナス科類　（トマト、ミニトマト、なす、ピーマン、とうがらし類など）	18.6 g	視聴者の３８%が
ひまわりの種（ひまわりの種）	20.7 g	視聴者の３８%が
ピスタチオ	20.2 g	視聴者の３８%が
ヘーゼルナッツ	13グラム	視聴者の３８%が

マメ科植物のタンパク質含有量：

商品名	100グラムのタンパク質含有量	XNUMX日の必要量の割合
エンドウ豆（殻付き）	23 g	視聴者の３８%が
グリーンピース（生）	5 g	7%
マッシュ	23.5グラム	視聴者の３８%が
ヒヨコ	20.1 g	視聴者の３８%が
大豆（穀物）	34.9グラム	視聴者の３８%が
豆（穀物）	21グラム	視聴者の３８%が
豆類（マメ科植物）	2.5 g	4%
レンズ豆（穀物）	24グラム	視聴者の３８%が

シリアルおよびシリアル製品のタンパク質含有量：

商品名	100グラムのタンパク質含有量	XNUMX日の必要量の割合
そば（粒）	10.8 g	視聴者の３８%が
そば粉）	9.5グラム	視聴者の３８%が
そば（未粉砕）	12.6グラム	視聴者の３８%が
コーングリッツ	8.3 g	視聴者の３８%が
セモリナ	10.3 g	視聴者の３８%が
眼鏡	12.3 g	視聴者の３８%が
パール大麦	9.3グラム	視聴者の３８%が
小麦の割り	11グラム	視聴者の３８%が
ひき割り穀物の皮をむいたキビ（磨かれた）	11.5 g	視聴者の３８%が
米	7グラム	視聴者の３８%が
大麦割り	10グラム	視聴者の３８%が
スイートコーン	3.2 g	5%
1グレードの小麦粉からのマカロニ	11.2グラム	視聴者の３８%が
小麦粉のパスタV / s	11グラム	視聴者の３８%が
そば粉	12.6グラム	視聴者の３８%が
コーンフラワー	7.2グラム	視聴者の３８%が
オート麦粉	13グラム	視聴者の３８%が
オート麦粉（オートミール）	12.5 g	視聴者の３８%が
1グレードの小麦粉	11.1グラム	視聴者の３８%が
小麦粉2年生	11.6 g	視聴者の３８%が
小麦粉	10.8 g	視聴者の３８%が
小麦粉の壁紙	11.5 g	視聴者の３８%が
小麦粉ライ麦	8.9グラム	視聴者の３８%が
ライ麦粉全粒粉	10.7グラム	視聴者の３８%が
ライ麦粉の種	6.9グラム	視聴者の３８%が
米粉	7.4グラム	視聴者の３８%が
オーツ麦（穀物）	10グラム	視聴者の３８%が
エンバクふすま	17.3グラム	視聴者の３８%が
小麦ふすま	16 g	視聴者の３８%が
小麦（穀物、柔らかい品種）	11.8グラム	視聴者の３８%が
小麦（穀物、ハードグレード）	13グラム	視聴者の３８%が
米（穀物）	7.5 g	視聴者の３８%が
ライ（穀物）	9.9 g	視聴者の３８%が
オーツ麦フレーク「ヘラクレス」	12.3 g	視聴者の３８%が
大麦（穀物）	10.3 g	視聴者の３８%が

果物、ベリー、ドライフルーツのタンパク質含有量：

商品名	100グラムのタンパク質含有量	XNUMX日の必要量の割合
アプリコット	0.9 g	1%
アボカド	2グラム	3%
オレンジ	0.9 g	1%
バナナ	1.5グラム	2%
クランベリー	0.7 g	1%
桜	0.8 g	1%
ブルーベリー	1 C	1%
ガーネット	0.7 g	1%
グレープフルーツ	0.7 g	1%
梨乾燥	2.3 g	3%
ドリアン	1.47 g	2%
ブラックベリー	1.5グラム	2%
ごぼう、その他	0.8 g	1%
レーズン	2.3 g	3%
新鮮ないちじく	0.7 g	1%
イチジク乾燥	3.1グラム	4%
Kiwiのケーススタディ	0.8 g	1%
グーズベリー	0.7 g	1%
干しあんず	5.2グラム	7%
レモン	0.9 g	1%
ラズベリー	0.8 g	1%
マンゴー	0.8 g	1%
マンダリン	0.8 g	1%
クラウドベリー	0.8 g	1%
ネクタリン	1.1 g	2%
シーバックソーン	1.2 g	2%
ピーチ	0.9 g	1%
桃乾燥	3グラム	4%
グレープフルーツ	0.8 g	1%
ナナカマド赤	1.4 g	2%
アロニア	1.5グラム	2%
ドレイン	0.8 g	1%
黒スグリ	1 C	1%
アプリコット	5 g	7%
フェイジョア	0.7 g	1%
試合日	2.5 g	4%
桜	1.1 g	2%
ブルーベリー	1.1 g	2%
プルーン	2.3 g	3%
ブライヤー	1.6 g	2%
乾燥したリンゴ	2.2 g	3%

野菜やハーブのタンパク質含有量：

商品名	100グラムのタンパク質含有量	XNUMX日の必要量の割合
バジル（緑）	3.2 g	5%
.	1.2 g	2%
ルタバガ	1.2 g	2%
根生姜）	1.8 g	3%
キャベツ、はくさい	1.8 g	3%
ブロッコリー	2.8グラム	4%
芽キャベツ	4.8グラム	7%
コールラビ	2.8グラム	4%
キャベツ、赤、	0.8 g	1%
キャベツ、はくさい	1.2 g	2%
サボイキャベツ	1.2 g	2%
カリフラワー	2.5 g	4%
かんしょ	2グラム	3%
コリアンダー（緑）	2.1 g	3%
クレス（緑）	2.6 g	4%
タンポポの葉（緑）	2.7 g	4%
ねぎ（ペン）	1.3 g	2%
リーキ	2グラム	3%
タマネギ	1.4 g	2%
人参	1.3 g	2%
海藻	0.9 g	1%
キュウリ	0.8 g	1%
ファーン	4.6グラム	7%
パースニップ（根）	1.4 g	2%
ピーマン（ブルガリア語）	1.3 g	2%
パセリ（緑）	3.7グラム	5%
パセリ（根）	1.5グラム	2%
トマト（トマト）	1.1 g	2%
ルバーブ（緑）	0.7 g	1%
ラディッシュ	1.2 g	2%
黒大根	1.9 g	3%
カブ	1.5グラム	2%
レタス（緑）	1.5グラム	2%
ベーツ	1.5グラム	2%
セロリ（緑）	0.9 g	1%
セロリ（根）	1.3 g	2%
アスパラガス（緑）	1.9 g	3%
キクイモ	2.1 g	3%
豆類（だいず、えだまめ、さやいんげん、らっかせいなど）	1 C	1%
ディル（緑）	2.5 g	4%
西洋わさび（根）	3.2 g	5%
ニンニク	6.5グラム	9%
ほうれん草（緑）	2.9グラム	4%
スイバ（緑）	1.5グラム	2%

キノコのタンパク質含有量：

商品名	100グラムのタンパク質含有量	XNUMX日の必要量の割合
オイスターキノコ	3.3グラム	5%
きのこ生姜	1.9 g	3%
モレルキノコ	3.1グラム	4%
白いキノコ	3.7グラム	5%
白いキノコ、乾燥	30.3グラム	視聴者の３８%が
アンズタケ	1.5グラム	2%
きのこきのこ	2.2 g	3%
キノコヤマドリタケ	2.1 g	3%
キノコアスペンキノコ	3.3グラム	5%
キノコベニタケ	1.7 g	2%
椎茸	4.3 g	6%
しいたけ	2.2 g	3%