食品中のカルシウム含有量の表

これらの表では、カルシウムの1000日あたりの平均必要量が100mgに等しいことを採用しています。 「XNUMX日の必要量のパーセント」の列は、製品のXNUMXグラムの何パーセントがカルシウムのXNUMX日の人間の必要量を満たすかを示しています。

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カルシウムを多く含む食品：

商品名	100gのカルシウム含有量	XNUMX日の必要量の割合
ごま	1474ミリグラム	視聴者の３８%が
パルメザンチーズ	1184ミリグラム	視聴者の３８%が
スキムミルク	1155ミリグラム	視聴者の３８%が
粉乳25％	1000ミリグラム	視聴者の３８%が
チーズ「ゴランドスキー」45％	1000ミリグラム	視聴者の３８%が
チーズ「ポシェホンスキー」45％	1000ミリグラム	視聴者の３８%が
チーズチェダー50％	1000ミリグラム	視聴者の３８%が
チーズスイス50％	930ミリグラム	視聴者の３８%が
粉乳15％	922ミリグラム	視聴者の３８%が
チーズ「ロシア」50％	880ミリグラム	視聴者の３８%が
チーズ「ロックフォール」50％	740ミリグラム	視聴者の３８%が
クリームパウダー42％	700ミリグラム	視聴者の３８%が
ゴーダチーズ	700ミリグラム	視聴者の３８%が
チーズ「ロシア語」	700ミリグラム	視聴者の３８%が
チーズ「スルグニ」	650ミリグラム	視聴者の３８%が
チーズ（牛乳から）	630ミリグラム	視聴者の３８%が
チーズ「ソーセージ」	630ミリグラム	視聴者の３８%が
チーズ「Adygeysky」	520ミリグラム	視聴者の３８%が
チーズ「カマンベール」	510ミリグラム	視聴者の３８%が
フェタチーズ	493ミリグラム	視聴者の３８%が
塩	368ミリグラム	視聴者の３８%が
ひまわりの種（ひまわりの種）	367ミリグラム	視聴者の３８%が
チョコレートミルク	352ミリグラム	視聴者の３８%が
大豆（穀物）	348ミリグラム	視聴者の３８%が
砂糖5％の練乳	317ミリグラム	視聴者の３８%が
低脂肪砂糖入り練乳	317ミリグラム	視聴者の３８%が
砂糖8,5％の練乳	307ミリグラム	視聴者の３８%が
ナス科類　（トマト、ミニトマト、なす、ピーマン、とうがらし類など）	273ミリグラム	視聴者の３８%が
砂糖19％の練乳	250ミリグラム	視聴者の３８%が
パセリ（緑）	245ミリグラム	視聴者の３８%が
ディル（緑）	223ミリグラム	視聴者の３８%が
ひまわりハルヴァ	211ミリグラム	視聴者の３８%が
ヒヨコ	193ミリグラム	視聴者の３８%が
卵粉	193ミリグラム	視聴者の３８%が
マッシュ	192ミリグラム	視聴者の３８%が
ヘーゼルナッツ	188ミリグラム	視聴者の３８%が
タンポポの葉（緑）	187ミリグラム	視聴者の３８%が
ニンニク	180ミリグラム	視聴者の３８%が

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乳製品のカルシウム含有量：

商品名	100gのカルシウム含有量	XNUMX日の必要量の割合
アシドフィルスミルク1％	120ミリグラム	視聴者の３８%が
アシドフィルス3,2％	120ミリグラム	視聴者の３８%が
アシドフィルスから3.2％甘い	120ミリグラム	視聴者の３８%が
アシドフィルス低脂肪	120ミリグラム	視聴者の３８%が
チーズ（牛乳から）	630ミリグラム	視聴者の３８%が
ヴァレネットは2.5％です	118ミリグラム	視聴者の３８%が
ヨーグルト1.5％	124ミリグラム	視聴者の３８%が
ヨーグルト1.5％フルーツ	112ミリグラム	視聴者の３８%が
ヨーグルト3,2％	122ミリグラム	視聴者の３８%が
ヨーグルト3,2％甘い	119ミリグラム	視聴者の３８%が
ヨーグルト6％	124ミリグラム	視聴者の３８%が
ヨーグルト6％甘い	122ミリグラム	視聴者の３８%が
1％ヨーグルト	120ミリグラム	視聴者の３８%が
ケフィア2.5％	120ミリグラム	視聴者の３８%が
ケフィア3.2％	120ミリグラム	視聴者の３８%が
低脂肪ケフィア	126ミリグラム	視聴者の３８%が
Koumiss（馬乳から）	94ミリグラム	9%
馬乳低脂肪（牛乳から）	120ミリグラム	視聴者の３８%が
カードの質量は16.5％の脂肪です	135ミリグラム	視聴者の３８%が
牛乳1,5％	120ミリグラム	視聴者の３８%が
牛乳2,5％	120ミリグラム	視聴者の３８%が
牛乳3.2％	120ミリグラム	視聴者の３８%が
牛乳3,5％	120ミリグラム	視聴者の３８%が
ヤギ乳	134ミリグラム	視聴者の３８%が
低脂肪牛乳	126ミリグラム	視聴者の３８%が
砂糖5％の練乳	317ミリグラム	視聴者の３８%が
砂糖8,5％の練乳	307ミリグラム	視聴者の３８%が
低脂肪砂糖入り練乳	317ミリグラム	視聴者の３８%が
粉乳15％	922ミリグラム	視聴者の３８%が
粉乳25％	1000ミリグラム	視聴者の３８%が
スキムミルク	1155ミリグラム	視聴者の３８%が
アイスクリーム	159ミリグラム	視聴者の３８%が
アイスクリームサンデー	148ミリグラム	視聴者の３８%が
バターミルク	120ミリグラム	視聴者の３８%が
ヨーグルト1％	118ミリグラム	視聴者の３８%が
ヨーグルト2.5％	118ミリグラム	視聴者の３８%が
ヨーグルト3,2％	118ミリグラム	視聴者の３８%が
ヨーグルト低脂肪	126ミリグラム	視聴者の３８%が
リャジェンカ1％	124ミリグラム	視聴者の３８%が
リャジェンカ2,5％	124ミリグラム	視聴者の３８%が
リャジェンカ4％	124ミリグラム	視聴者の３８%が
発酵焼き牛乳6％	124ミリグラム	視聴者の３８%が
クリーム10％	90ミリグラム	9%
クリーム20％	86ミリグラム	9%
クリーム25％	86ミリグラム	9%
35％クリーム	86ミリグラム	9%
クリーム8％	91ミリグラム	9%
砂糖19％の練乳	250ミリグラム	視聴者の３８%が
クリームパウダー42％	700ミリグラム	視聴者の３８%が
サワークリーム10％	90ミリグラム	9%
サワークリーム15％	88ミリグラム	9%
サワークリーム20％	86ミリグラム	9%
サワークリーム25％	84ミリグラム	8%
サワークリーム30％	85ミリグラム	9%
チーズ「Adygeysky」	520ミリグラム	視聴者の３８%が
チーズ「ゴランドスキー」45％	1000ミリグラム	視聴者の３８%が
チーズ「カマンベール」	510ミリグラム	視聴者の３８%が
パルメザンチーズ	1184ミリグラム	視聴者の３８%が
チーズ「ポシェホンスキー」45％	1000ミリグラム	視聴者の３８%が
チーズ「ロックフォール」50％	740ミリグラム	視聴者の３８%が
チーズ「ロシア」50％	880ミリグラム	視聴者の３８%が
チーズ「スルグニ」	650ミリグラム	視聴者の３８%が
フェタチーズ	493ミリグラム	視聴者の３８%が
チーズチェダー50％	1000ミリグラム	視聴者の３８%が
チーズスイス50％	930ミリグラム	視聴者の３８%が
ゴーダチーズ	700ミリグラム	視聴者の３８%が
低脂肪チーズ	166ミリグラム	視聴者の３８%が
チーズ「ソーセージ」	630ミリグラム	視聴者の３８%が
チーズ「ロシア語」	700ミリグラム	視聴者の３８%が
脂肪27.7％の艶をかけられたカード	114ミリグラム	視聴者の３８%が
チーズ11％	160ミリグラム	視聴者の３８%が
チーズ18％（太字）	150ミリグラム	視聴者の３８%が
チーズ2％	120ミリグラム	視聴者の３８%が
カード4％	164ミリグラム	視聴者の３８%が
カード5％	164ミリグラム	視聴者の３８%が
カッテージチーズ9％（太字）	164ミリグラム	視聴者の３８%が
カード	120ミリグラム	視聴者の３８%が

卵および卵製品のカルシウム含有量：

商品名	100gのカルシウム含有量	XNUMX日の必要量の割合
卵タンパク質	10ミリグラム	1%
卵黄	136ミリグラム	視聴者の３８%が
卵粉	193ミリグラム	視聴者の３８%が
鶏卵	55ミリグラム	6%
ウズラの卵	54ミリグラム	5%

ナッツと種子のカルシウム含有量：

商品名	100gのカルシウム含有量	XNUMX日の必要量の割合
ねぎ、にんにくなど	76ミリグラム	8%
クルミ	89ミリグラム	9%
どんぐり、乾燥	54ミリグラム	5%
松の実	16ミリグラム	2%
カシューナッツ	47ミリグラム	5%
ごま	1474ミリグラム	視聴者の３８%が
ナス科類　（トマト、ミニトマト、なす、ピーマン、とうがらし類など）	273ミリグラム	視聴者の３８%が
ひまわりの種（ひまわりの種）	367ミリグラム	視聴者の３８%が
ピスタチオ	105ミリグラム	視聴者の３８%が
ヘーゼルナッツ	188ミリグラム	視聴者の３８%が

肉、魚、魚介類のカルシウム含有量：

商品名	100gのカルシウム含有量	XNUMX日の必要量の割合
ローチ	40ミリグラム	4%
サーモン	20ミリグラム	2%
キャビア赤キャビア	90ミリグラム	9%
明太子	35ミリグラム	4%
キャビアブラックグラニュラー	55ミリグラム	6%
いか	40ミリグラム	4%
ヒラメ	45ミリグラム	5%
チャム	20ミリグラム	2%
スプラットバルト	50ミリグラム	5%
スプラットカスピアン	60ミリグラム	6%
エビ	70ミリグラム	7%
鯛	25ミリグラム	3%
サーモンアトランティック（サーモン）	15ミリグラム	2%
ムール貝	50ミリグラム	5%
ポロック	40ミリグラム	4%
カペリン	30ミリグラム	3%
肉（七面鳥）	12ミリグラム	1%
肉（うさぎ）	20ミリグラム	2%
肉（鶏肉）	16ミリグラム	2%
肉（ブロイラー）	14ミリグラム	1%
タラ	40ミリグラム	4%
ハタ	120ミリグラム	視聴者の３８%が
とまり木川	50ミリグラム	5%
チョウザメ	50ミリグラム	5%
オヒョウ	30ミリグラム	3%
コダラ	20ミリグラム	2%
インゲンビーフ	13ミリグラム	1%
ガン川	55ミリグラム	6%
鯉	35ミリグラム	4%
ニシン	20ミリグラム	2%
ニシン脂肪	60ミリグラム	6%
ニシンリーン	60ミリグラム	6%
ニシンスレドネベラヤ	80ミリグラム	8%
サバ	40ミリグラム	4%
ソム	50ミリグラム	5%
サバ	65ミリグラム	7%
スダク	35ミリグラム	4%
タラ	25ミリグラム	3%
マグロ	30ミリグラム	3%
にきび	20ミリグラム	2%
カキ	60ミリグラム	6%
リア	30ミリグラム	3%
パイク	40ミリグラム	4%

シリアル、シリアル製品、豆類のカルシウム含有量：

商品名	100gのカルシウム含有量	XNUMX日の必要量の割合
エンドウ豆（殻付き）	89ミリグラム	9%
グリーンピース（生）	26ミリグラム	3%
そば（粒）	70ミリグラム	7%
そば粉）	20ミリグラム	2%
そば（未粉砕）	20ミリグラム	2%
コーングリッツ	20ミリグラム	2%
セモリナ	20ミリグラム	2%
眼鏡	64ミリグラム	6%
パール大麦	38ミリグラム	4%
小麦の割り	40ミリグラム	4%
ひき割り穀物の皮をむいたキビ（磨かれた）	27ミリグラム	3%
大麦割り	80ミリグラム	8%
1グレードの小麦粉からのマカロニ	25ミリグラム	3%
小麦粉のパスタV / s	19ミリグラム	2%
マッシュ	192ミリグラム	視聴者の３８%が
そば粉	41ミリグラム	4%
コーンフラワー	20ミリグラム	2%
オート麦粉	56ミリグラム	6%
オート麦粉（オートミール）	58ミリグラム	6%
1グレードの小麦粉	24ミリグラム	2%
小麦粉2年生	32ミリグラム	3%
小麦粉	18ミリグラム	2%
小麦粉の壁紙	39ミリグラム	4%
小麦粉ライ麦	34ミリグラム	3%
ライ麦粉全粒粉	43ミリグラム	4%
ライ麦粉の種	19ミリグラム	2%
米粉	20ミリグラム	2%
ヒヨコ	193ミリグラム	視聴者の３８%が
オーツ麦（穀物）	117ミリグラム	視聴者の３８%が
エンバクふすま	58ミリグラム	6%
小麦ふすま	150ミリグラム	視聴者の３８%が
小麦（穀物、柔らかい品種）	54ミリグラム	5%
小麦（穀物、ハードグレード）	62ミリグラム	6%
米（穀物）	40ミリグラム	4%
ライ（穀物）	59ミリグラム	6%
大豆（穀物）	348ミリグラム	視聴者の３８%が
豆（穀物）	150ミリグラム	視聴者の３８%が
豆類（マメ科植物）	65ミリグラム	7%
オーツ麦フレーク「ヘラクレス」	52ミリグラム	5%
レンズ豆（穀物）	83ミリグラム	8%
大麦（穀物）	93ミリグラム	9%

果物、野菜、ハーブに含まれるカルシウムの含有量：

商品名	100gのカルシウム含有量	XNUMX日の必要量の割合
アプリコット	28ミリグラム	3%
アボカド	12ミリグラム	1%
クワン	23ミリグラム	2%
プラム	27ミリグラム	3%
パイナップル	16ミリグラム	2%
オレンジ	34ミリグラム	3%
いちご、ブロッコリーなど	14ミリグラム	1%
バジル（緑）	177ミリグラム	視聴者の３８%が
.	15ミリグラム	2%
クランベリー	25ミリグラム	3%
ルタバガ	40ミリグラム	4%
工芸作物 (たばこ, 茶、てんさい）	30ミリグラム	3%
桜	37ミリグラム	4%
ブルーベリー	16ミリグラム	2%
ガーネット	10ミリグラム	1%
グレープフルーツ	23ミリグラム	2%
梨	19ミリグラム	2%
ナス科類（トマト、ミニトマト、なす、ピーマンなど）	16ミリグラム	2%
ブラックベリー	30ミリグラム	3%
ごぼう、その他	40ミリグラム	4%
根生姜）	16ミリグラム	2%
新鮮ないちじく	35ミリグラム	4%
ズッキーニ	15ミリグラム	2%
キャベツ、はくさい	48ミリグラム	5%
ブロッコリー	47ミリグラム	5%
芽キャベツ	34ミリグラム	3%
コールラビ	46ミリグラム	5%
キャベツ、赤、	53ミリグラム	5%
キャベツ、はくさい	77ミリグラム	8%
サボイキャベツ	15ミリグラム	2%
カリフラワー	26ミリグラム	3%
かんしょ	10ミリグラム	1%
Kiwiのケーススタディ	40ミリグラム	4%
コリアンダー（緑）	67ミリグラム	7%
クランベリー	14ミリグラム	1%
クレス（緑）	81ミリグラム	8%
グーズベリー	22ミリグラム	2%
レモン	40ミリグラム	4%
タンポポの葉（緑）	187ミリグラム	視聴者の３８%が
ねぎ（ペン）	100ミリグラム	視聴者の３８%が
リーキ	87ミリグラム	9%
タマネギ	31ミリグラム	3%
ラズベリー	40ミリグラム	4%
マンゴー	11ミリグラム	1%
マンダリン	35ミリグラム	4%
人参	27ミリグラム	3%
クラウドベリー	15ミリグラム	2%
海藻	40ミリグラム	4%
シーバックソーン	22ミリグラム	2%
キュウリ	23ミリグラム	2%
パパイヤ	20ミリグラム	2%
ファーン	32ミリグラム	3%
パースニップ（根）	27ミリグラム	3%
ピーチ	20ミリグラム	2%
パセリ（緑）	245ミリグラム	視聴者の３８%が
パセリ（根）	57ミリグラム	6%
トマト（トマト）	14ミリグラム	1%
ルバーブ（緑）	44ミリグラム	4%
ラディッシュ	39ミリグラム	4%
黒大根	35ミリグラム	4%
カブ	49ミリグラム	5%
ナナカマド赤	42ミリグラム	4%
アロニア	28ミリグラム	3%
レタス（緑）	77ミリグラム	8%
ベーツ	37ミリグラム	4%
セロリ（緑）	72ミリグラム	7%
セロリ（根）	63ミリグラム	6%
ドレイン	20ミリグラム	2%
ホワイトカラント	36ミリグラム	4%
赤スグリ	36ミリグラム	4%
黒スグリ	36ミリグラム	4%
アスパラガス（緑）	21ミリグラム	2%
キクイモ	20ミリグラム	2%
豆類（だいず、えだまめ、さやいんげん、らっかせいなど）	25ミリグラム	3%
ディル（緑）	223ミリグラム	視聴者の３８%が
フェイジョア	17ミリグラム	2%
西洋わさび（根）	119ミリグラム	視聴者の３８%が
柿の実	127ミリグラム	視聴者の３８%が
桜	33ミリグラム	3%
ブルーベリー	16ミリグラム	2%
ニンニク	180ミリグラム	視聴者の３８%が
ブライヤー	28ミリグラム	3%
ほうれん草（緑）	106ミリグラム	視聴者の３８%が
スイバ（緑）	47ミリグラム	5%
いちご、ブロッコリー	16ミリグラム	2%

インスタント食品および菓子のカルシウム含有量：

料理の名前	100gのカルシウム含有量	XNUMX日の必要量の割合
ハルヴァタヒニ-ピーナッツ	465ミリグラム	視聴者の３８%が
チョコレートミルク	352ミリグラム	視聴者の３８%が
油のスプラット（缶詰）	300ミリグラム	視聴者の３８%が
鯛の乾燥	274ミリグラム	視聴者の３８%が
ひまわりハルヴァ	211ミリグラム	視聴者の３８%が
鯛の燻製	205ミリグラム	視聴者の３８%が
チーズとニンニクのビートサラダ	187ミリグラム	視聴者の３８%が
カラフトマス（缶詰）	185ミリグラム	視聴者の３８%が
チョコレートペースト	174ミリグラム	視聴者の３８%が
とまり木燻製	150ミリグラム	視聴者の３８%が
キャンディアイリス	140ミリグラム	視聴者の３８%が
無脂肪カッテージチーズのチーズケーキ	132ミリグラム	視聴者の３８%が
スズキ炒め	127ミリグラム	視聴者の３８%が
キャベツ茹で	125ミリグラム	視聴者の３８%が
にんじんのチーズケーキ	116ミリグラム	視聴者の３８%が
キャセロール低脂肪カッテージチーズ	113ミリグラム	視聴者の３８%が
ズッキーニ焼き	111ミリグラム	視聴者の３８%が
ホットスモークスプラット	110ミリグラム	視聴者の３８%が
ケーキアーモンド	110ミリグラム	視聴者の３８%が
全粒粉パン	107ミリグラム	視聴者の３８%が
鯛の燻製	102ミリグラム	視聴者の３８%が
ねぎのサラダ	97ミリグラム	視聴者の３８%が
アンチョビ塩漬け	91ミリグラム	9%
キャベツ焼き	89ミリグラム	9%
玉ねぎとバターの塩漬けスプラット	87ミリグラム	9%
アーモンドケーキ	86ミリグラム	9%
カボチャのプリン	85ミリグラム	9%
オムレツ	81ミリグラム	8%
冷燻製サバ	80ミリグラム	8%
サバ炒め	80ミリグラム	8%
クッキーアーモンド	76ミリグラム	8%
怠惰な餃子が茹でた	74ミリグラム	7%
焼きキノコ	72ミリグラム	7%
フライドオニオン	69ミリグラム	7%
パンミルク	67ミリグラム	7%
チーズケーキ	65ミリグラム	7%
タラの燻製	65ミリグラム	7%
タラのカツレツ	64ミリグラム	6%
カッテージチーズとラップシェフニク	64ミリグラム	6%
ハタ茹で	64ミリグラム	6%
ニシンの燻製	63ミリグラム	6%
つぶしたカボチャ	62ミリグラム	6%
カツレツキャベツ	61ミリグラム	6%
ほうれん草のスープピューレ	61ミリグラム	6%
川が沸騰したガン	60ミリグラム	6%
キャセロールキャベツ	59ミリグラム	6%
パスタ入りミルクスープ	59ミリグラム	6%
卵焼き	59ミリグラム	6%
キャベツシチュー	58ミリグラム	6%
ご飯と牛乳のスープ	58ミリグラム	6%
餃子	57ミリグラム	6%
ラディッシュサラダ	56ミリグラム	6%
ビートバーガー	55ミリグラム	6%
タラのシチュー	53ミリグラム	5%
ザワークラウトのサラダ	51ミリグラム	5%
ケーキパフ	51ミリグラム	5%
野菜の詰め物	49ミリグラム	5%
プリンカボチャ	49ミリグラム	5%
玉ねぎとニシン	49ミリグラム	5%
塩漬け発酵キャベツ	48ミリグラム	5%
パイク茹で	48ミリグラム	5%
カロリーの高いパン	47ミリグラム	5%
エンドウ豆の茹で	47ミリグラム	5%
とまり木焼き	47ミリグラム	5%
パンボロジノ	47ミリグラム	5%
タラ炒め	46ミリグラム	5%
白キャベツのサラダ	46ミリグラム	5%
パイク茹で	46ミリグラム	5%
ナマズの炒め物	45ミリグラム	5%
フレッシュトマトサラダ	45ミリグラム	5%
茹でたビート	45ミリグラム	5%
チョコレート	45ミリグラム	5%
みかんからのジャム	44ミリグラム	4%
なすキャビア（缶詰）	43ミリグラム	4%
缶詰めのトウモロコシ	42ミリグラム	4%
かぼちゃのパンケーキ	42ミリグラム	4%
ライスプディング	42ミリグラム	4%
シュニッツェルキャベツ	42ミリグラム	4%
スイバのスープ	42ミリグラム	4%
キャビアスカッシュ（缶詰）	41ミリグラム	4%
カツレツにんじん	41ミリグラム	4%
長いクッキー	41ミリグラム	4%
カリフラワーサラダ	41ミリグラム	4%
ピンクの塩	40ミリグラム	4%
植物油で揚げたキノコ	40ミリグラム	4%
鯉炒め	40ミリグラム	4%
ソーセージミルク	40ミリグラム	4%

表からわかるように、最も豊富なカルシウム製品は ごま –これらの種子のうち68グラムだけが、1000日量100mgのカルシウムを供給します。 また、ゴマに加えて種子に関しては、ヒマワリの種子に注意を払う必要があります–45グラムはカルシウムの50日の摂取量のXNUMX分のXNUMX以上です。 ほぼすべての乳製品が表のトップラインを占めていますが、明確なリーダーがいます。カルシウムの含有量が最も高いのは、粉乳とチーズの脂肪含有量XNUMX％〜XNUMX％でした。