もろい骨、背中の圧迫骨折、永続的な背中の痛み、大腿骨頸部の骨折、障害、死、その他の恐怖を思い起こすには、「骨粗鬆症」という言葉を言うだけで十分です. 世界中の何百万人もの人々が、骨粗鬆症による骨折に苦しんでいます。 骨量が減るのは女性だけ？ いいえ。55 ～ 60 歳に達した男性は、年間約 1% の骨量を失います。 骨量減少の原因は？ 私たちは一般的に、不十分な量の食事性カルシウム、カルシウムの損失を引き起こし、ホルモンの変化につながるタンパク質と塩分の過剰摂取、および運動不足または運動不足（体重負荷を含む）が原因であると考えています. ただし、体内のビタミン D 不足の原因を過小評価しないでください。 このビタミンは、体がカルシウムを吸収し、骨の健康を促進するため、非常に重要です。
ビタミンD欠乏症の症状は？ 実際、体のカルシウム吸収が制限されていることを除けば、明らかな症状はありません。 血中のカルシウム濃度を十分に維持するために、骨はそこに含まれるカルシウムを放出しなければなりません。 その結果、ビタミン D 欠乏症は、骨量減少のプロセスを加速し、若年であっても骨折のリスクを高めます。 魚油以外にこのビタミンの供給源は何ですか? 牛乳（チーズやヨーグルトを除く）、マーガリン、大豆、米製品、インスタントシリアルなど、ビタミンD2（別名エルゴカルシフェロール）で強化された食品は数多くあります. 一部のプリンやデザートには、ビタミン D 強化ミルクが含まれています。 ただし、これらの食品のサービングは、このビタミンの 1 ～ 3 マイクログラムを提供しますが、5 日あたりの値は 10 ～ XNUMX マイクログラムです。 日光に定期的にさらされると、うつ病に対処するのに役立つだけでなく、骨密度が向上します。 これは、皮膚が日光にさらされることでビタミンDが形成されるという事実によって説明されます. 疑問が生じます: ビタミン D を適切に合成するために、体はどれくらいの光を必要としますか?
単一の答えはありません。 それはすべて、年と日の時間、居住地、健康と年齢、皮膚の色素沈着の強さに依存します。 朝8時から夕方95時にかけて、日差しが最も強くなることが知られています。 ビタミン D の形成に関連する紫外線 B スペクトルをブロックする日焼け止めで、太陽から身を守ろうとする人もいます。日焼け止め 30 を含む日焼け止めは、このビタミンの生成を 100% 防ぎます。 サンフィルター 10 に関しては、15% の遮断を提供します。 北緯に住む生物は、冬の日照角度が低いため、年間のほとんどの期間、ビタミンDを生成することができず、ビタミンDレベルが低下する傾向があります. 高齢者は、皮膚がんやしわを恐れて屋外に出ないため、このビタミンを十分に摂取できないリスクがあります. 短い散歩は彼らに利益をもたらし、筋肉の緊張を高め、骨の強さを維持し、体にビタミンDを提供します.毎日XNUMX〜XNUMX分間、手と顔を日光にさらすだけで、ビタミンD合成のプロセスが発生します. このビタミンが骨密度を増加させるという事実に加えて、悪性細胞の増殖を防ぎ、特に乳がんの発症を防ぎます。 体内にビタミンDが多すぎる可能性はありますか? ああ。 ビタミンDが多すぎると有毒です. 実際、それはすべてのビタミンの中で最も有毒です。 その過剰は腎臓と軟部組織の石化を引き起こし、腎不全を引き起こす可能性があります. 過剰な量のビタミン D は、血中のカルシウム濃度の上昇に関連しており、疲労や精神的不活発につながる可能性があります。 したがって、春（または地域によっては夏）の最初の暖かい日が始まると、日焼けを求めて急いでビーチに行くべきではありません。 医師は、そばかす、しみ、肌荒れ、しわを避けたいのであれば、日光浴に熱中すべきではないと警告しています。 ただし、適度な量の日光は、必要なビタミン D を提供してくれます。