瞑想を実践するのに、仏教徒やヒンズー教徒である必要はありません。瞑想は、心と感覚に関わる一種のエクササイズだと認識していても、有益な効果があります。 瞑想のプラスの影響は、平和な状態を見つけ、ストレスを取り除き、緊張を和らげ、呼吸リズムと血圧を正常化し、体が酸素で飽和し、免疫システムが強化されました。 心を休ませることで、新しいアイデアや成果のために力を得ることができます。瞑想は創造性を刺激することが証明されています。 そしてもちろん、瞑想は、よりバランスが取れ、落ち着いて、外部の影響に抵抗するのに役立ちます.
瞑想の基本原則 以下の用語を含めます。 まず、人里離れたコーナーを見つけて、練習中に邪魔されないようにする必要があります。 電話をミュートにし、ドアを閉め、コンピューターをスリープ状態にします。 第二に、快適な姿勢を取り、筋肉をリラックスさせる必要があります。誰かが蓮華座に座るのが好きで、誰かにとっては柔らかいソファに座るのが最善です。 重要なことは、空気が気道を自由に循環し、体のすべての細胞が酸素で飽和するように、背中をまっすぐにしておく必要があることを忘れないでください. 深く、均等に、できれば胸からではなく、胃から呼吸してください。 このタイプの呼吸により、体はより多くの酸素を得ることができ、肺の肺活量が増加します。 その上、それはより自然な呼吸です – これは赤ちゃんが呼吸する方法です. 最後に、すべての考えから自分を解放するように努めてください。呼吸と感情に集中するか、何も考えないでください。 これは瞑想の最も難しい要素であり、その主な本質です。 最初は、考えを取り除くのは難しいでしょう - 内なる声は、過去の日、未来、不穏な問題や幸せな経験についてあなたに伝えようとします. 数秒後に落ち着きのない思考が再び戻ってきたことに突然気付いた場合は、自分を責めたり、批判したりせずに、これに気づき、「沈黙」を作成するもう一度の機会を与えてくれた心に「ありがとう」と言ってください。あなたの頭。
初期段階で 少なくとも XNUMX 分間瞑想に専念することをお勧めします。徐々にこの間隔を延ばすことができます。 時間をかけてください。 何度も何度も考えを落ち着かせることが容易になり、バランスのとれた状態をより長く維持できるようになり、瞑想のポジティブな効果がより明確に感じられるようになります。 他の習慣と同様に、瞑想には規則性と安定性が必要です。週に XNUMX 回行うことができます。次の時間を逃さずにほぼ同じ時間に行うようにしてください。 以下に瞑想のさまざまな方法を示します。試してみると、自分に最適な方法が見つかります。 魂に調和をもたらすためには、あらゆる手段が良いことを忘れないでください！
古典的な瞑想
実際、瞑想の基本原則について話し合ったとき、私たちは瞑想への古典的なアプローチに頼っていました. 周りに平和と静けさを作り、快適な姿勢をとり、目を閉じてください。 均等に呼吸し、呼吸を深くし、呼気をできるだけいっぱいにします。 思考から解放され、今この瞬間に集中してください。 空気が気道をどのように通過するかを感じ、呼気後の感覚を捉えます。 鼻から息を吸い、口から吐き出すようにすると、リズムが整い、無関係な考えから気をそらすことができます。
瞑想アロマテラピー
初心者は、匂いなどの要素を追加して瞑想する方が簡単だと感じることがあります。 ろうそくや線香の香りと優雅な煙のかすかな煙は、呼吸とともに集中力を高め、何も考えないようにします。 さらに、アロマ自体にもプラスの効果があります。ラベンダーの香りは最高の鎮静効果があると考えられており、セージは創造性を刺激し、ペパーミントは集中力を維持するのに役立ちます。 それほど有益な効果は、あなた自身が最も好きな香りでもあるので、コーヒーの香りでろうそくを灯したり、刈りたての草の香りで棒をつけたりして、あなたの内なる世界を熟考してください。
チョコレート瞑想
このタイプの瞑想は、特に甘いものが好きな人にとっては、最も楽しいものの XNUMX つです。 同時に、アロマ瞑想と同様に、チョコレート瞑想は習得が容易で、初心者にも非常に適しています。 しかし、長年の経験と瞑想の経験を持つ人々にとっては、毎日の練習に心地よい変化をもたらすのに役立ちます。 瞑想には、ダーク チョコレートのスライスが最適ですが、ミルクやホワイトが好きな場合は、遠慮なく摂取してください。 この場合、チョコレートは練習の楽しい部分かもしれませんが、主なものではありません. まず、座って深呼吸を数回繰り返し、リラックスします。 それがより快適に感じる場合は、目を閉じてください。 チョコレートを一片取り、舌の上に置きます。 すぐに飲み込もうとしないでください。 ゆっくりと溶ける様子、食感と味がどのように変化するか、体にどのような感覚が生じるかを感じてください。 最初のチョコレートを飲み込んだ後、一時停止します。変化した味と触覚を捉えてみてください。 自分の知覚を言葉や思考で覆い隠すのではなく、自分が感じていることだけに集中してください。 XNUMX 枚目のチョコレートを取るときは、手の動きと筋肉の動き、指でチョコレートをどのように保持してから口に入れるかを追ってみてください。 その後、達成された平和の状態を強化するために、古典的な瞑想に時間を割くことができます。 ちなみに、何らかの理由でチョコレートを使いたくない、または使用できない場合は、練習の邪魔にならない他の製品といつでも交換できます。 ニンジンはこの目的にはあまり適していません。カリカリしすぎますが、レーズンやオートミール クッキーが適しています。
バスルームでの瞑想
お風呂での瞑想は、古典的な瞑想の利点と水のリラックス効果を兼ね備えています。 水に浸かることで安心感が増し、問題やストレッサーからしばらく離れることで、体が回復して再生するのに必要な時間を得ることができます。 お風呂にアロマオイルや塩を加えて、瞑想とアロマセラピーを組み合わせることもできます。 この瞑想法では、すべての標準原則を順守する必要があります。快適に座って、胃で呼吸し、考えから解放され、感覚に集中してください。 そして、最も重要なことは、あなたの内なる声があなた自身に対するこの楽しい仕事からあなたをそらさないようにしてください.
音楽への瞑想
適切に選択された音楽は、瞑想のより深い効果を達成するのに役立ちます。 メロディーは穏やかで楽しいものでなければならず、理想的には言葉がありません。 クラシック音楽はこの説明によく当てはまりますが、自分に合った別のオプションを選択できます。 音楽を伴う瞑想は、時間をコントロールするという別の目的にも役立ちます。 特定の期間の曲を選択でき、瞑想に予定よりも時間がかかることを心配する必要はありません。 同時に、瞑想からの出口はよりスムーズでソフトになります。
どのような瞑想オプションを選択する場合でも、結果ではなくプロセスに集中してください。 すべてがすぐにうまくいくわけではないかもしれませんが、人生の必死のペースから抜け出し、しばらく一人でいようとする試みでさえ、感謝の気持ちであなたの体に受け入れられます。