必要はありません：
1.電撃ダイエットに座ります。 もちろん、私たちが永続的な結果を達成したいのでなければ、そしてあなたが最善を尽くす必要がある次のパーティーの際に一度限りの行動を起こさないでください。
栄養士は生理学的、つまり安定していて健康に害がない損失を考慮します 週0,5kg…余分な体重が多い場合–週に1,0 – 1,5kg。 もちろん、パンと水を身につけることで、数日で10kgを取り除くことができます。 しかし、その後、彼らは戻ってくることが保証されています。 そして、それらをリセットするのはそれほど簡単ではありません。 これは次のように呼ばれます。ハンガーストライキに怯えた体は、最初の機会に、XNUMX倍の強さでカロリーを蓄え始めます。つまり、体脂肪を増やします。 ウエスト、アイ！ そして、再び厳しい時代になると、私たちの体は脂肪を燃焼するのではなく、エネルギーコストを削減することを選択します。 したがって、人はほとんど食べず、空腹に苦しみ、鈍く、怒り、そして体重を減らさないことがわかります！ 私たちはそれを自分たちのために望んでいませんよね？
2.断食日を希望する…断食日という考え自体はそれほど悪くはありませんが、20世紀初頭にソビエトの栄養士ペブズナーが肥満患者のために開発した減量プログラムの一部にすぎなかったことを忘れています。 彼らは600週間、低カロリー（ただしさまざまです！）のメニューに加えて、XNUMXつの製品に費やしたXNUMX日を過ごしました。 リンゴ、カッテージチーズ、野菜などが考えられます。主なことは、XNUMX日あたりXNUMXkcalを超えないようにすることです。 一週間中甘やかされていた大食いへのオマージュとして断食日を使うなら、意味がありません。 胃炎、潰瘍または胆嚢炎の発作が発生しない限り。
3.ダイエットピルを飲みます。 ほとんどのダイエットピルとお茶は利尿剤です。 つまり、あなたは脂肪ではなく水を失っています。 同意します。XNUMXリットルの液体またはXNUMXキログラムの脂肪を失うことは同じこととはほど遠いです。 また、場合によっては、ピルの実験によって重度の脱水症状が発生し、電解質の不均衡とその結果としての不整脈が引き起こされる可能性があります。 さらに、水分が大幅に失われると血栓が発生し、血栓のリスクが高まります。
必要なもの：
1.理由を理解します。 私たちは誰かの誕生日やケバブでの外出ではなく、ライフスタイルによって太ります。 あなたが費やすよりも毎日多くのカロリーを食べるならば、あなたは余分な体重を取り除くことができません。 一部の人々は代謝の問題に言及するのが好きです。 実際、太りすぎの人のわずか5％が代謝の問題を抱えています。 残りは、それがどんなに陳腐に聞こえても、貧弱に食べ、ほとんど動きません。 私たちの仕事は、私たちが受け取る以上の支出を開始することです。 次の2つのポイントがこれに役立ちます。
2.メニューを変更します。 正しい食事は一時的な手段ではなく、新しい生き方です。 始めるのに最も簡単な場所は脂肪を制限することです。これはカロリーを数えるよりもはるかに便利です。 低脂肪食は、体重を減らすのに役立つだけでなく、迅速ではありませんが、質的にも効果があり、心血管系の問題を発症するリスクを軽減します。
- 食品から目に見える脂肪を切り取り、
- 脂肪の多いソーセージを赤身の肉に置き換え、
- ボトルから鍋に油を注ぐのではなく、スプーンで測定し、
- 低脂肪乳製品を購入し、
- 可能であれば、ショートブレッドクッキーをマシュマロとマシュマロに置き換えます。
- 食べ物を揚げるのではなく、沸騰させたり蒸したりします。
3.さらに移動します。 コーチの厳しい悲鳴の下で汗を流しながら、残りの人生をジムで過ごすという見通しに恐れをなさないでください。 脂肪を燃焼するプロセスは、ウォーキング、子供や犬と一緒に路上で走る、水泳など、適度な負荷によって引き起こされます。自分に最適なレジームを決定するには、心拍数を測定します。トレーニング中は60〜70である必要があります。最大値の％。 最大値は次の式で計算されます