毎年冬になると、私たちは家で移動せずにソファで多くの時間を過ごすことになります。 テレビを消して外に出て、寒い季節もスポーツの楽しみ方はたくさん！
切望されていた新鮮な空気とともに、冬のアクティビティは筋肉を構築し、より回復力を高める機会を提供します.
「最高の持久力スポーツはクロスカントリー スキーです」と、神経科学者で医学博士の Stephen Olvey は言います。 「このスポーツは、他のどのアクティビティよりも多くのカロリーを消費します。」
クロスカントリースキーは有酸素運動です。 これは、長時間ノンストップで動くことを意味し、心臓は筋肉に酸素を送り込み、エネルギーを充電します. スキーをしている間は、スタイルによって筋肉が強化されますが、太もも、臀部、ふくらはぎ、上腕二頭筋、上腕三頭筋の筋肉は必然的に鍛えられます。
体重 70 kg の人は、クロスカントリー スキーで 500 時間あたり 640 ～ XNUMX カロリーを消費します。 Olvi は、このタイプのアクティビティを選択した人にアドバイスを提供します。
- 無理しないで。 自分で小さな距離を設定することから始めます。
- エリプティカル トレーナーを使用して最初に体を温め、筋肉に過度のストレスがかからないようにします。
- 遠隔地を走行する場合は、飲み物や軽食を持参してください。
- 動きを妨げない衣服を何枚も重ねて着用してください。
- 安全性を忘れないでください。 どこに行くのか、いつ帰る予定なのかを友達に知らせましょう。 Olvi は、「クールダウンするのにそれほど時間はかかりません」と警告しています。
クロスカントリー スキーとは異なり、アルペン スキーは短時間でエネルギーを爆発させます。 ほとんどの場合、降下には 2 ～ 3 分かかります。
トラックを下るときは、主にハムストリングス、太もも、足の筋肉が鍛えられます。 それほどではありませんが、腹部の筋肉が体の制御に関与し、スティックを持つ手が強化されます。
アルペン スキーは、バランス、柔軟性、敏捷性、脚力を向上させるスポーツです。 水上スキーとは異なり、山スキーは背中の筋肉に負担をかけません。
体重 70 kg の人は、ダウンヒル スキーで 360 時間あたり 570 ～ XNUMX カロリーを消費します。
Olvi は、高山病を避けるために、初心者に過度の高さを避けるようアドバイスしています。 ほとんどのリゾートでは、斜面の高さを約 3300 メートルに制限しています。 順応して徐々にバーを上げる方が良いです。 高山病の兆候は、頭痛、筋肉痛、異常な息切れ、意識の混濁です。
あなたの疲労の測定を監視する必要があります。 けがの大部分は、「最後のランニングをもう XNUMX 回」と決めた日に発生します。 その結果、多くの場合、足首を負傷します。 また、寒くて喉が渇いていない場合でも、十分な水分を摂取してください。
スノーボードは主にふくらはぎ、ハムストリングス、大腿四頭筋、足を鍛えます。 腹筋もバランスの維持に積極的に関与しています。 体重 70 kg の人は、スノーボード中に 480 時間あたり約 XNUMX カロリーを消費します。
カリフォルニア州のパシフィック整形外科協会のジョナサン・チャン医師は、スノーボードの利点は「スリルがメンタルヘルスに良い」ことだと述べています。 屋外活動は気分を改善し、不安レベルを軽減します。
あなた自身の安全のために、自分の能力や能力を超えて自分の目標を設定しないようにしてください。
スノーボーダーのためのチャンのヒント：
- スキルレベルに合った地形を選択してください。
- より多くのカロリーを消費するには、より困難なルートを探しますが、それを処理するスキルがある場合に限ります.
- ルール 1: ヘルメット、エルボー パッド、リスト ガードを着用する。
- 初心者の場合は、斜面で実験するよりも、いくつかのレッスンを受けることをお勧めします
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整形外科医のアンジェラ・スミスは、ただのスケート愛好家ではありません。 彼女はまた、米国フィギュアスケート医療委員会の元議長でもあります。
「ヒップ、ハムストリングス、ふくらはぎなどの下半身の筋肉を強化するジャンプをしない限り、スケートはそれほどエネルギーを必要としません」とスミスは言います。
スケートは、柔軟性、スピード、敏捷性、バランスを保つ能力も発達させます。 スケーターは腰が発達し、ペアスケートの男性は上半身がしっかりしています。
スミス氏によると、スケートの利点は、初心者でもカロリーを消費できることです。 数周するだけでもかなりのエネルギーが必要です。 経験を積むにつれて、体力と持久力を高めるためにスケートを長くすることができます。
多くの人は、ランニング スケート靴はストリート シューズよりも小さいサイズにする必要があることを知りません。 「足首が弱いなどということはありません。不適切なスケート靴があります」とスミスは言います。
団体スポーツが好きならホッケー！
仲間意識は別として、ホッケーのボーナスは、他のスピード スケート スポーツと同じ筋肉群をトレーニングすることです。 下半身、腹筋を強化し、上半身はスティックで動かします。
ホッケーでは、選手は 1 ～ 1,5 分間積極的に動き、その後 2 ～ 4 分間休憩します。 プレー中は心拍数が 190 まで上昇し、休憩中はカロリーを消費して回復します。
ゲームを最大限に楽しむには、週に XNUMX 回氷上に出かけることをお勧めします。 ただし、心臓に問題がある人や高血圧の人は、脈拍を監視してより多くの休息をとる必要があります。 また、アイスホッケーを積極的に始める前に、医師に相談することをお勧めします。
他のスポーツと同様に、十分な水分を摂取することが重要です。 試合後に喉の渇きを癒すよりも、試合前に飲み物を飲んだほうがよいでしょう。また、脱水症状の原因となるアルコールを飲まない方がよいでしょう。