すべての「奇跡的な」食事は、通常の生活様式の変化に満ちているだけでなく、健康を脅かしています。 あなたが再び流行の食事療法に行く前に、それを客観的に評価するようにしてください。
まずは 医師に相談する：これはあまり刺激的ではないように聞こえるかもしれませんが、多くの間違った手順を回避するのに役立ちます。
そして、劇的な変化を期待しないでください…食事療法はあなたが週にXNUMXまたはXNUMXキログラムを失うことを約束しますか？ しかし、あなたはそれを必要としません！ 人が急速に体重を減らすと、通常、彼の体の代謝は遅くなり、体重減少はすぐに止まります。 そして、通常のダイエットに戻ると（結局のところ、一生ダイエットを続けることは不可能です）、体重は同じくらい急速に増加しています。 一番賢い 時間をかけて週に500gを落としてください…奇妙なことに、これはまったく難しいことではありません。
理想的には、食事は特定のケースに適応させる必要があります。結局のところ、それはあなたのユニークな体、あなたの習慣と好み、そして最後にあなたの日常生活についてです。 したがって、あなたの友人や隣人を助けたヒントがあなたにとって役に立たないことが判明しても驚かないでください。 グレープフルーツやパイナップルの食事、アジアやアフリカの植物からの抽出物を含む「脂肪を壊す」お茶やカプセルなどのエキゾチックな「システム」への情熱も、良いものにはなりません。
何をすべきか？ 始めること キッチンと頭の中で物事を整理する…食べ物は多様で、美味しく、楽しいものでなければなりません。 これは、毎週の食事プランのバリエーションです。 健康に必要なすべてのビタミンとミネラルが含まれており、脂肪が少ないです。 唯一の制限は塩です。これは毎日6g以下、つまり製品自体に含まれている量であり、XNUMXグラム以上ではありません。
月曜日
…低脂肪ミルクに浸したふすまフレークのプレート。 バナナ; グレープフルーツジュースの小さなガラス。
マグロと低脂肪マヨネーズの全粒粉パンサンドイッチ。 低脂肪フルーツヨーグルト; りんご。
…鶏肉、カシューナッツと野菜で揚げたもの、玄米。 新鮮なフルーツサラダ。
…低脂肪の全粒小麦のパイまたはソフトチーズ（または同様のもの）。 300mlの低脂肪乳。
火曜日
低脂肪ミルクとイチゴが入った無糖ミューズリーのプレート。
…ポテトに卵、クレソン、レタスを低脂肪ドレッシングで包みます。 ネクタリンとブドウ。
赤身の牛肉と野菜のボロネーゼを添えた全粒粉スパゲッティ、低脂肪ドレッシングのサラダ。
。パテまたはソフトチーズを添えたパントースト。 バナナ; 300mlの低脂肪ミルク
水曜日
天然低脂肪ヨーグルト、大さじ2のフルーツサラダ。 l。 オートミールと大さじ2。 l。 ぬか。
アボカド、トマト、モッツァレラチーズのグレインパンサンドイッチ。 オレンジ。
サーモンのグリル、新じゃがいも、ブロッコリー、にんじん。 ベリーとメレンゲ、低ヨーグルト
脂肪分。
50gのヒマワリの種; 300mlの低脂肪ミルク
木曜日
カッテージチーズまたは低脂肪のソフトチーズとハチミツを添えたグレインベーグル。 バナナ; オレンジジュースの小さなガラス。
…自家製のニンジンとコリアンダーのスープ、シリアルパン。 低脂肪ヨーグルトの瓶;
無塩ナッツ、レーズン。
…ベイクドポテト、グリルしたマッシュルーム、トマト、サラダを添えたグリルステーキ。 からのサラダ
新鮮な果物。
全粒粉ピタ、ハム、サラダ、低脂肪ドレッシング300ml低脂肪ミルク
金曜日
自家製のお粥、水で煮たもの、ドライアプリコット、蜂蜜。 グレープフルーツジュースのグラス。
にんじん、チェリートマト、全粒粉ピタのフムス。 低脂肪ヨーグルト; サクサクのシリアルバー。
自家製チキンカレー、ライス、サンバル（甘くて香ばしいものを砕いて作ったスパイシーな調味料
コショウとオリーブオイル）トマトと玉ねぎ; ブドウの小さな小枝。
… ネクタリン; キウイ; 300mlの低脂肪ミルク
土曜日
柔らかな低脂肪チーズ、サーモンを添えた穀物ベーグル。 オレンジジュースの小さなガラス; 林檎。
…素敵なツナサラダ（ツナ缶、ゆで卵、インゲン、ジャガイモ、低脂肪ドレッシング）。
自家製野菜のラザニア、低脂肪ドレッシングのサラダ。
自家製にんじんパイのスライス。 キウイ; 300mlの低脂肪ミルク
日曜日
…卵オムレツ2個、グリルトマト、全粒粉トーストのスライスとチーズまたは低脂肪カッテージチーズ、
オレンジジュースの小さなガラス。
ローストビーフ、ベイクドポテト2個、蒸しキャベツ。 全粒粉パン、すりおろした
低脂肪カスタードアップル。
…野菜スープ、穀物ロール; アプリコットまたはネクタリン。
カボチャの種25g; 300mlの低脂肪乳。