ストレッチは健康上の利点をもたらしますが、外部からの制御がなければ、この種の運動は非常にトラウマになります。 したがって、経験豊富なコーチの指導の下でグループでトレーニングすることをお勧めします。
難易度：初心者向け
ストレッチングは、靭帯と筋肉を伸ばして柔軟性を高めるために実行される動きのシステムです。 トレーニングは健康を改善するだけでなく、人の身体能力を高め、外的な魅力も高めます。
レッスンに必要なものは？
できれば「伸縮性のある」素材の、動きを妨げないスポーツウェアが必要です。 また、けがを防ぐために、伸縮性のある包帯をクラスに持参する必要があります。
重要：すぐにひもに座って、柔軟性の他の奇跡を見せようとしないでください。 強度をほとんど持たずに、ゆっくりと開始します。 けがを避けるために、ウォームアップ後にのみストレッチを行ってください。 参照: 有酸素運動
ストレッチを始めるXNUMXつの主な理由
ストレッチは姿勢を改善することができます。 私たちの多くは、XNUMX 日の少なくとも一部をコンピューターの前に座ったり、携帯電話やタブレットを見たりして過ごしています。 これらの活動に典型的な姿勢 (肩を丸め、頭を前に出す) は、姿勢の悪さの原因となります。 これは、胸と僧帽筋上部、ハムストリングスなどを伸ばすことで修正できます。
ストレッチをすると可動域が広がります。 年をとるにつれて、関節は可動性を失います。 定期的にストレッチすることでこれに対抗できます。 一部の関節の可動域が限られている場合でも、ストレッチによって可動域を広げることができます。
ストレッチは腰痛を軽減します。 「それはある程度、姿勢と密接に関連しています。 背中上部の姿勢が悪いと、腰が違反を補い、痛みが発生する可能性があります。 さらに、ハムストリングスがきつい場合、腰がこれを補い、しばしば痛みます. 足の筋肉や姿勢維持に必要な筋肉をストレッチすることで、腰痛をやわらげ、解消します。
ストレッチは怪我の予防に役立ちます。 – ストレッチをして筋肉の可動範囲を広げると、怪我の可能性が減ります。 運動前のストレッチは、筋肉に血流を提供し、筋肉を温め、発生する可能性のある緊張を軽減することにより、特に怪我を防ぐのに役立ちます.
ストレッチは筋肉痛を軽減します。 – 最近のワークアウトで筋肉や筋肉群に痛みがある場合は、ストレッチングを行うと不快感が和らぎます。 多くの場合、怪我をすると、怪我をした部分の周りの筋肉が防御反応として引き締まります。 これらの緊張した筋肉を伸ばすと、痛みや痛みが和らぎます。
基本的なストレッチ体操
ひざまずいて、片足を両手の間に伸ばします。 体に負荷をかけたまま、背中をまっすぐにします。 呼吸に集中しながら、このポーズを 30 秒間保持します。 次に、反対側の脚に切り替えて 30 秒間キープします。
片足を床につけてランジから始めます。 次に、骨盤を締めて胸を高く上げる必要があります。 前かがみになると、股関節が伸びるのを感じるでしょう。 30秒間保持してから、もう一方の脚で繰り返します。
上と同じ位置から始めて、両手を床に置き、床から後ろ足を持ち上げます。 上体を右側に回転させます。 回転中に体をかみ合わせます。 30秒間保持し、反対側で繰り返します。
仰向けに寝ます。 足を90度の角度で空中に上げます。 片膝を外側に曲げます。 まっすぐ伸ばした膝の後ろに手を置き、自分に近づけます。 ポーズを30秒間保持してから、足を切り替えます。
地面に座り、足を広げます。 伸ばして右手を左足に伸ばし、30秒間保持します。 反対側も 30 秒間繰り返します。
ストレッチの推奨事項と禁忌
一般的に、ストレッチは体にとって非常に有益です。 多くの問題を解消する必要がある状態があります。 ただし、ストレッチは激しい身体活動であるため、禁忌に注意してください。
適応症は次のとおりです。
筋肉の衰弱、特に不均衡による筋肉の短縮。
筋骨格系の損傷の予防。
自然な動きで痛む。
姿勢の欠陥。
禁忌：
不完全な骨癒合を伴う最近の骨折。
急性の炎症または感染、早期の組織治癒を伴う最近の手術。
- 血腫または組織損傷の他の徴候。
一般的に、ストレッチは体にとって非常に有益です。 多くの問題を解消する必要がある状態があります。 ただし、ストレッチは激しい身体活動であるため、禁忌に注意してください。 また読む：エアストレッチワークアウト