新しいダイエットを試みたことのある人なら誰でも、健康的な食事計画を立てるのがいかに簡単かを知っています。 そのような計画の存在のおかげで、人は体重を減らし、意志力を獲得し、一定時間後に問題を解決することが容易になります。 これは、必要な新しい健康的な習慣に時間と注意を払っているためであり、それは自動的に行われます. 習慣に関する研究結果は、European Journal of Social Psychology に掲載されています。 平均して、人が新しい行動を採用するには66日かかることが判明しました。 もちろん、人それぞれです。幸運な人はわずか 18 日で習慣を身につけることができ、ある人は 254 日で習慣を身につけることができます。 いずれにせよ、これには時間がかかります。
インディアナ州立大学の心理学教授であるジーン クリステラー博士は、次のように述べています。 「しかし、健康的な行動には、悪い行動を確立するのと同じくらい多くの時間、エネルギー、労力が必要です。」
しかし、自分で作業することは大雑把であってはなりません。 あなたの目標が精製された炭水化物を野菜に置き換えて減量することであろうと、倫理に従って食事から肉を排除することであろうと、マインドフルで注意深いアプローチは、健康的でマインドフルな食習慣を形成するプロセスを楽しむのに役立ちます. マインドフルネスは、変化を起こすときに経験する努力を軽減するのに役立ちます。 脳に根付いた古い神経経路を変更し、新しい経路を作成して強化するためのより強力な方法に私たちを結び付けるのに役立ちます.
マインドフルネス、スマートな食事の選択、食事の楽しみをもたらす 10 週間のプランを提供します。
第 1 週: 作成 基礎
科学によると、新しい習慣を作るための最初のステップは、自分自身に重要な質問をすることです。自分は何を達成したいのか? 目的、なぜそれをしているのか、何を得たいのかを理解してください。 その理由を理解すると、「どのように」という質問に対する答えが得られます。
第 2 週: 栄養を評価する
何を食べたか、特定の食品の後にどのように感じたかを書き留めます。 このプロセスにより、どの食品がうまく機能し、どの食品が機能しないか、どの食品がすぐに消化されて体に栄養を与え、どの食品があなたを枯渇させるかがわかります. あなたの気持ちに従ってください。
第 3 週: 悪徳で自分を責めるのをやめる
体に悪いものを食べると、自分が悪いことをしたと思い込んで自分を叱ります。 行為の後にお菓子で自分にご褒美をあげることに慣れていても、何かひどいことをしているように感じる場合は、今週、店で購入したお菓子を健康的な代替品に置き換えてください. 私たちのサイトには、美味しくて甘くてヘルシーなデザートのレシピがたくさんあります！
第 4 週: 障害の管理
健康的な食事からあなたを追い出す脅威が常にあります. しかし、重要なのは、これらの障害にどのように対応するかです。 事前に計画できれば、それらを管理できます。 食事プランを少し休んだら、必ず戻ってきてください。
第 5 週: 食事を楽しむ
すべての食事を楽しんで始めましょう。 ランチにキャベツを使ったサラダにしても、野菜で飾ってお食事をお楽しみください。 あなたの意識と潜在意識のあらゆるレベルに喜びのプロセスが存在するようにしましょう。
第 6 週: 変更をマークする
過去 5 週間を振り返り、何を達成したかを書き留めます。 身体にどのような変化がありましたか？ 食べ物についてどのように感じ始めましたか。
第 7 週: マインドフルな食事の強化
次の XNUMX 日間は、最初の週に行った練習に集中してください。 なぜ計画に従っているのか、何を達成したいのかを思い出してください。
第 8 週: 感情を追跡する
あなた自身についてのあなたの考えや信念を見てみましょう。 気分を害する食べ物は何ですか？ で、どれがいいの？
第 9 週: 継続的な成功に備える
習慣を追跡し、滑っているように感じたら、計画に戻ってコースを続けます。 今週、マインドフルな食事はダイエットではなく、習慣であることに気付くかもしれません。
第 10 週: 夢を見始める
基本を理解し、マインドフルな食事とは何かを理解したので、次に進むことができます. 夢を見始め、目標を視覚化し、それに向かって進みます。 10週間のマインドフルな食事計画を立てたのと同じように、欲望と目標の日記を付け始め、それらを達成するための計画を立てます.