腹臥位で臀筋を伸ばす

腹臥位で臀筋を伸ばす—テクニックエクササイズ：

1. 床に横になります。 膝を曲げて、足は床にあります。
2. 図のように、右足の足首を左膝に乗せます。
3. 左足の太ももまたは膝の周りに腕を置き、両足を胸の方に引っ張ります。 首と肩をリラックスさせます。 この位置を10〜20秒間保持してから、もう一方の脚でストレッチを繰り返します。