腹臥位での腰の筋肉のストレッチ（「ピラミッド」）

腹臥位で腰を伸ばす（「ピラミッド」）—テクニックの練習：

1. 図に示すように、フィットボールに伏せて横になります。 お尻はボールの上にあり、あなたの体の最高点です。
2. リラックス。 手と足は床に残ります。 ボールのサイズ、柔軟性、または手足の長さに応じて、まっすぐにすることも、わずかに曲げることもできます。