パートナーとの過伸展

パートナーとの過伸展—テクニック演習：

1. 腰がベンチの端にくるように横向きのベンチに横になり、腰を曲げて不快感を感じることなく、下向きに傾けることができます。 ヒント：過伸展の場合、位置はベンチ上の位置と同じである必要がありますが、動きの振幅は小さくなり、ベンチの高さに制限されます。 パートナーはあなたの足をしっかりとロックする必要があります。
2. 体をまっすぐに保ちながら、図のように背中または胸で手を交差させます。 これが最初の位置になります。 ヒント：演習を複雑にするには、クロスハンドドライブを使用します。
3. 吸い込んだら、ゆっくりと前傾​​し始め、腰を曲げます。 背中をまっすぐにしてください。 太ももの後ろの筋肉に緊張を感じるまで、そして後ろを丸めることが不可能になることなく、さらに前に傾くのを感じるまで、坂を下っていきます。 ヒント：演習全体を通して丸めないでください。
4. 息を吐きながら、ゆっくりと胴体を元の位置に戻します。 ヒント：けいれんや突然の動きは避けてください。 そうしないと、背中を傷つける可能性があります。
5. 必要な回数の繰り返しを完了します。

バリエーション：パートナーの助けを借りずに、過伸展のベンチでこのエクササイズを実行することもできます。 別のエクササイズは、肩にバーベルを付けて前屈み（おはよう）、まっすぐな脚でデッドリフトを行うことです。