夏の間ずっとお腹を平らにするためのヒント！
ふっくらしすぎる腹は、過食と同義であることがよくあります。 特に女性の場合、脂肪はすぐに寄り添う傾向があるためです。 しかし、他の原因もあります：消化不良、腹部ストラップが緩すぎる、または腹筋のパフォーマンスが悪いことさえあります。 私たちの攻撃計画に従ってください。
食事のバランスを取り直す
あなたは休暇中にダイエットをするつもりはありませんが、脂肪と糖分の多い製品を制限することによって良い食習慣を採用します。 食後に膨満していませんか？ 消化しにくい食品を減らす。 生野菜、乳製品、豆類、白パンのように。 そして、お腹を平らにするために、適切な製品を選択してください。 アーティチョークまたは黒大根は消化を促進します。 プラム、プルーン、レタス、ほうれん草は輸送を改善します。 アスパラガス、キュウリ、バナナは水分貯留と戦うのに役立ちます。 ナスは膨満感を軽減します。 満腹感を与えるのに理想的な、水でいっぱいの果物であるメロンとスイカを考えてみてください。 ホールフーズ（米、パスタ、パンなど）に賭けます。 食物繊維が豊富で、食欲抑制剤でもあります。 最後に、十分な水を飲んでください。暑い時期には水分補給が不可欠ですが、それはまた、良好な通過を保ち、便秘を防ぐのに役立ちます。 膨満しがちな炭酸飲料は避けたほうがいいです。
コンクリート腹筋
晴れた日を利用して泳ぐ。 水泳は、お腹が平らになるための最高のスポーツのXNUMXつです。 しかし、効果的であり、腹部ストラップ全体を機能させるために、 あなたはストロークを変える必要があります：前、後ろ、平泳ぎ、クロール… としても 厚板、太ももの間にソーセージを使ったエクササイズ…そして腹筋を完全に安全に構築するために、 コアエクササイズを練習する。 最高の最高のものはボードです。 ボーナスとして、あなたは肩、臀筋、太ももの前部も動かします。 顔を下にして前腕と足（またはそれが簡単な場合は膝）に横になり、会陰を収縮させます（排尿を控えているかのように）。背中を掘らないでください。 30秒間その位置を保持します。 休憩して、最初からやり直してください。 数回に分けて5分に達するために日中に繰り返すこと。 次に、腹部のストラップを優しく深く強化するスポーツであるヨガやピラティスに賭けます。。 適切なペース：週45分。 さらに、Zumba®、サイクリング、ランニングなどの脂肪を取り除くために有酸素運動を行います。ペースは、5〜10分の努力の後に汗をかくのに十分な強さでなければなりません。
1、2、3、息をして！
夏は天気が良く、時間がかかり、ストレスも少なくなります。 しかし、よく呼吸するためのヒントを忘れないでください。 ストレスが膨満感の原因となることが多いためです。 禅になるには、リラクゼーション療法や瞑想を試してみてください。 深呼吸とリラクゼーション法により、 特に胃の中で緊張をほぐします。 突然、あなたはよりよく消化し、さようなら膨満感を感じます！ 最後に、腰を伸ばすために、5日XNUMX分間腹式呼吸を練習します。 横筋と小さな斜筋、つまり深い筋肉を楽に強化するのに最適な方法です。 寝椅子に立ったり、座ったり、横臥したりして、深く息を吸い込み、呼吸を妨げます。 会陰を強く収縮させ、完全に息を吐きます。 この姿勢を数秒間保持してから、通常の呼吸をしてすべてを解放します。 数回繰り返します。