体重を増やす必要があるからといって、ビーガンパン、クッキー、スイーツ、健康に良いとされるさまざまなファーストフードに飛びつく理由にはなりません。 これらの食品にはすべて、体の健康に悪影響を与える大量の砂糖、塩、または脂肪が含まれています. ビーガンであること自体が健康的なライフスタイルを導くことを含み、過剰な有害物質は健康の枠組みに正確には適合しません. とりわけ、これは必然的に皮膚、髪、歯、爪の問題につながります. では、大食いへの道が閉ざされているとしたら、どうすれば自分を傷つけずに健康的な体重を増やすことができるのでしょうか?
食事を抜かない
低体重の人は、軽食はもちろん、朝食、昼食、夕食を抜く傾向があります。 しかし、体重を増やしたい場合は、体重を減らす場合と同じように、代謝をスピードアップする必要があります. 毎日の食事は、朝食、昼食、夕食、および XNUMX ～ XNUMX 種類の健康的な軽食で構成する必要がありますが、カロリーは通常よりわずかに多くする必要があります。 ただし、これらのカロリーも有用であることを忘れないでください。 朝食を食べたがらないのを避けるために、就寝前に食べたり、以下で説明する軽食を食べたりしないでください。
ナッツを買いだめする
カシューナッツ、アーモンド、ピーナッツ、ピスタチオ、クルミ - 体のタンパク質と健康的な脂肪の供給源. シリアルにナッツを加えて、おやつとして持ち歩き、一晩浸したカシューナッツを使ってスムージーを作りましょう。 飽きたら、海塩とわさびで味付けし、お好みのドライフルーツとダークチョコレートを混ぜてください。 いずれにせよ、そのようなスナックはチップスやロールパンよりもはるかに健康的です. また、さまざまなナッツバターを購入して、サラダに追加します。 そして、バナナや全粒粉パンによく合うピーナッツ、アーモンド、その他のスプレッドを覚えておいてください. ペーストに砂糖が含まれていないことを確認してください。
ヘルシーな夜食をどうぞ
栄養士、健康的なライフスタイルの支持者、および適切な栄養の他の支持者は、就寝の2〜3時間前に水以外は何も食べるべきではないと言います. はい、朝に腫れが出ないように、水も注意して飲む必要があります。 体重を増やしたい人は、このルールを逆に使用できます。 私たちが眠っているとき、私たちの体は単に私たちと一緒に眠りに落ちるので、私たちの体は最も少ないカロリーを消費します. 就寝の XNUMX 時間半前に、自家製フムスを添えた全粒粉トースト、ピーナッツ バターを添えたリンゴ、ワカモレを添えたヘルシーなチップスなど、ヘルシーなスナックを食べることができます。 でも無理しないで、むくみはいらないよね？
あなたの食事療法を多様化する
ビーガンダイエットでは、あなたが思っているよりも多くのタンパク質と健康的な脂肪の供給源があります. 新しい食べ物、新しい種、ナッツ、マメ科植物、油、アボカド (慣れていない場合)、さまざまな高カロリーだが健康的な果物 (マンゴー、バナナなど) について知りましょう。 ヘンプ、アルファルファ、ゴマ、亜麻、チアシードを購入し、サラダ、スープ、シリアルにふりかけます。 豆腐、テンペ、豆、その他の健康的な食材を使った新しいレシピを探そう。 そして、私たちのサイトにはそのようなレシピがたくさんあります！
飲んで飲んでまた飲んで
体重は減るどころか増えていますが、それでも十分な水を飲む必要があります。 しかし、8日10〜XNUMX杯の標準に加えて、液体からも十分なカロリーを得ることができます. そのような目的のために、柔らかい豆腐、浸したナッツ、種子、未精製油を使用してください. スムージーに加えるだけ！
豆類を正しく食べる
豆、ひよこ豆、レンズ豆は玄米とよく合い、エネルギーを高めるだけでなく、体にタンパク質と炭水化物を供給します. しかし、鼓腸を避けるために、マメ科植物を正しく調理してください。 それらを少なくとも一晩浸し、完全に調理されるまで調理します. 料理の最後にアサフェティダを追加することもできます。これにより、体がそのような食品をよりよく消化するのに役立ちます.
エカテリーナ・ロマノワ