内容
4日間で最大7kgの体重が減ります。
760日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
スカンジナビアの食事療法（ノルウェー語または北欧語と呼ばれることが多い）は、北部の果物や果実、肉や魚介類を食事療法に取り入れることに基づく減量技術です。 体重を減らすための多くの現代的な方法とは異なり、スカンジナビアの特徴は、バランスの取れた食事のルールを考慮して開発されており、そのメニューには微量元素、ビタミン、栄養素が大量に含まれているという事実にあります。
スカンジナビアの食事は、地中海式の食事に代わるものです。 確かに、北部地域では、後者のシステムが示唆しているように、天然の南部の果物や野菜を食べることはまったく簡単ではありません。 また、地中海システムによって促進される天然オリーブオイルやその他の健康製品を入手することも困難です。
しかし、これらXNUMXつの人気のあるテクニックを統合するのは、厳格な制限や空腹の痛みなしに、フィギュアを適切な形にするのに役立つということです。 今日は、スカンジナビアのシステムの基本原則に注目しましょう。
動物性脂肪の消費を制限することは価値があります。 赤身の肉を食べてみてください。 しかし、可能であれば、代わりに赤身の魚やシーフードを使用することをお勧めします。 特に新鮮なときは、果物や野菜に寄りかかってください。 そして、お住まいの地域で栽培されている季節の果物や野菜を食べるのが最善です。 それらは遺伝的に最も正しく吸収され、健康に最も有益なものです。 野菜からはほうれん草、芽キャベツとカリフラワー、ビート、ニンジン、カボチャ、さまざまな野菜、そしてベリーからはブルーベリー、リンゴンベリー、ブルーベリー、スグリを食べることをお勧めします。
スカンジナビアの方法で食べるのに最適な種類の魚は、サーモン、マグロ、サーモン、ニシン、マスです。 シーフードと赤身の肉（七面鳥、鶏肉、鹿肉、ヤマウズラ、エルクの切り身）を食べます。 また、食事療法では、穀物（ライ麦、オーツ麦、大麦）、きのこ、さまざまな種類のナッツの場所を見つける必要があります。
バターはできるだけ拒否したほうがいいです。 積極的な熱処理を受けていない植物油（亜麻仁、ヒマワリ、菜種）を食べる価値があります。 人工調味料（さまざまな調味料や同様の添加物）を使用しないようにしてください。 塩の使用をあきらめる必要はありませんが、製品を過剰に塩にすることは強くお勧めしません。 完成した皿に塩を少しだけ加えます。 風味を加えるには、さまざまな天然のスパイスやハーブを食事に加えます。
食品の危険性や高カロリー食品を避けて、有機食品を最大限に摂取してください。 小麦粉製品からメニューに何かを追加したい場合は、シリアルパン（ライ麦、黒）を選択してください。 スカンジナビアの食事療法の原則に従って、小麦粉を含む残りの食品、およびさまざまな菓子、燻製肉、缶詰食品、およびアルコールは、食事療法から完全に除外する必要があります。 マメ科植物やご飯もお勧めしません。 また、全乳の使用を制限する必要があります。
過食ではなく、空腹に苦しんでいない、食物の適度な量を観察する必要があります。 5日4食（最低200食）で、250食分が100〜200グラムに制限されるようにメニューを計画します。 就寝前に空腹を感じた場合は、XNUMX〜XNUMX mlのケフィア、牛乳、または低脂肪ヨーグルトを無添加で飲むことができます。 可能な限り、疑いの余地のない自家製の作りたての料理を食べるようにしてください。
あなたは好きなだけ食事療法に固執することができます。 3か月で、4〜XNUMXポンドの不要な体重を失う可能性があります。 意図した結果を達成した後、スカンジナビアの技術の基本原則を人生から排除しないことをお勧めします。 簡単に言えば、体重が希望のマークを下回っていることがわかった場合は、食事の栄養価をわずかに上げ、体重を減らす過程で除外されたお気に入りの食べ物を甘やかす小さな食べ物をときどき楽しんでください。
朝食:
–推奨されるベリーとナッツを加えて、低脂肪ミルクで調理したオートミール。
–ベリー入りの低脂肪カッテージチーズの一部。
–砂糖を含まないミューズリー、自家製ヨーグルトまたはケフィアで味付け。
–ほうれん草とハーブのオムレツ、オーブンで焼いたもの、または油を加えずに鍋で調理したもの。
昼食と夕食:
–低脂肪チキンスープ。
–痩せた魚の耳;
–焼き魚とゆで野菜。
–エンドウ豆のマッシュ;
–焼きキノコまたは茹でたキノコのリゾット。
–豆類の煮込み。
–赤身の肉ステーキ。
Note…昼と夜の食事に野菜サラダを添えることをお勧めします。
おやつとおやつ:
–ベリー入りカッテージチーズ。
–焼きたてまたは焼きりんご。
–フルーツムース;
–ケフィアまたは自家製ヨーグルト。
- この食事療法には実質的に禁忌はありません。 魚、シーフード（攻撃的なアレルゲン）、またはダイエットメニューに含まれるその他の食品にアレルギーがある場合にのみ、その上に座ることはできません。
- また、提案された食事療法とは異なる特別なものを必要とする病気の存在下では、スカンジナビアの方法に座ることは不可能です。
- スカンジナビアの食事療法の重要な利点は、その食事療法からの多くの製品が豊富な繊維を含んでいることです。これは消化過程に有益な効果があります。
- また、このような食事療法では、体は正常な代謝、心臓血管系の機能、内分泌系や神経系、その他の重要な臓器の適切な機能に必要な貴重な脂肪酸を受け取ります。
- そして、魚、シーフード、カッテージチーズ、および同様の組成の他の製品は、筋肉に必要な建築材料を体に提供します。 これはあなたが体重を減らすのを助けますが、あなたの体を魅力的でしっかりと保ちます。
- 有機製品には、若さをより長く維持し、一般的な強壮効果をもたらすのに役立つ抗酸化物質が大量に含まれています。
- スカンジナビアのシステムで体重を減らした人々のレビューによると、体重の減少は急性の空腹感なしに起こります。
- その人は快適に感じ、まったく違った食事をすることができます。
- ほとんどの栄養士は、減量に効果的であり、健康に可能な限り安全であると考えて、この技術を支持しています。
- スカンジナビアの食事療法は一夜で報われません。 あなたがすぐに体重を減らしたいなら、それはあなたのために働きません。
- そのルールに従って生きることを決心したので、あなたはあなたの食事療法を根本的に修正する必要があります。
- 一部の人々にとって、推奨される分割食事は難しい場合があります。 誰もが、たとえば職場で、朝食と昼食の間に軽食をとる機会があるわけではありません。
気分が良ければ、スカンジナビアの食事療法に何度でも頼ることができ、その期間はあなたの裁量で設定することができます。