サラダダイエット、7日間、-5 kg

5日間で最大7kgの体重が減ります。

460日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。

サラダのダイエットは、美味しく食べることで、余分な体重を減らすことができるテクニックです。 春と夏は、このように体型を再設計するのに最適な時期です。食事の主な成分は果物と野菜です。 恐れることはありません、あなたは3つの雑草を噛む必要はありません。 人気のサラダベースの食事に7〜XNUMX日間慣れておくことをお勧めします。

サラダの食事制限

サラダの変形技術のバリエーションの重要なルールに注意を払いましょう。

• 満腹感は食事開始後20〜25分であるため、ゆっくりと食べてください。
• きれいな水をたくさん飲む。 さまざまな無糖茶を食事に加えることもできます（ハーブティーが最適です）。
• 寝る前に、低脂肪のサワーミルクで自分を甘やかすことができます。 それはより良い消化、より安らかな睡眠を促進し、肌を新鮮で健康に見せます。
• サラダは少量の植物油で味付けすることができます。これは、絞りたてのレモンジュースとさまざまな天然スパイスで希釈することをお勧めします。
• 新鮮な果物や野菜（できれば非デンプン質タイプ）、赤身の肉、魚やシーフード、低脂肪カッテージチーズやその他の発酵乳食品、牛乳をベースに食事をすることをお勧めします。
• 食事の期間中は、揚げ物、燻製肉、缶詰食品、砂糖、およびそれを含む製品、マヨネーズ、サワークリーム、ケチャップ、その他の店のソース、小麦粉、ソーセージにはノーと言ってください。

サラダダイエットの最初のバージョンは 7日…その規則によれば、毎日あなたはいくつかの特定の製品を食べる必要があります。 初日は果物、4日目は野菜、5日目は赤身の肉、XNUMX日目は魚を食べます。 XNUMX日目は果物を再び食べ、XNUMX日目は野菜、XNUMX日目は肉製品を食べます。 しかし、どんな食事にもでんぷん質のない野菜を補う必要があり、肉の日に鶏卵を数個食べることができます。 XNUMX日XNUMX回の食事をお勧めします。 お腹が空いたら、許可された少量の製品でおやつを食べることができます。 原則として、説明されている方法によれば、最大XNUMX〜XNUMXキログラムの余分な体重がかかります。

体を少し矯正して2〜3キログラムを失う必要がある場合は、サラダのエクスプレスダイエットに助けを求めてください。 その期間は 3日…これは、たとえば休日の後に、たくさんのごちそうを伴って、体型を片付けるのに良い方法です。そのため、フォームがわずかに這っています。

常に野菜（特にビート、ニンジン、ハーブ）のみを食べることができ、その量は1日あたり最大1,5〜6kgです。 今では7日XNUMX〜XNUMX回少しずつ食べる方が良いです。 これは、特に満足していないこの食事療法の選択肢で特に重要である、急性の空腹感を経験しないのに役立ちます。

フルーツサラダと果物自体の消費量に基づいた食事療法では、同じ期間に3〜4kg体重を減らすことができます。 メニューには、少量のタンパク質製品を追加することができます。 XNUMX日XNUMX回の食事をお勧めします。

サラダダイエットの終了後に余分な体重が戻らないように、慎重に別れを告げ、消費できなかったものにぶつからないようにすることが重要です。 そうでなければ、あなたはあなたが失ったものよりもさらに多くのポンドを得ることができます。 理想的には、低脂肪乳、赤身の肉、魚とシーフード、野菜、果物、ミックスサラダをベースにした低炭水化物で低塩の食事に固執します。

サラダダイエットメニュー

7日間のサラダダイエットの例

金曜日 –月曜日を繰り返します。

土曜日 –火曜日を繰り返します。

日曜日 –繰り返し環境。

サラダに3日間ダイエットエクスプレスダイエット

日1：にんじんは茹でたものまたは生のもの（組み合わせることができます）。

日2：ハーブ（パセリ、バジル、ディル、レタス）。少量のオリーブオイルで味付けできます。

日3：ゆでたビート。

フルーツサラダの3日間のダイエットダイエット

初日の朝食：中型のメロンの半分。少量の天然ヨーグルトまたはケフィアを振りかけることができます。 ランチ：プレーンヨーグルトで味付けした、キウイスライスを添えたストロベリーオレンジサラダ。 午後のおやつ：プラムのカップル。 夕食：赤身の鶏肉150〜200 g、茹でまたは焼き。 レモンジュースで味付けした、でんぷん質のない野菜サラダのごく一部。 グレープフルーツの半分。

150日目の朝食：100gのベリーと1gのシリアルの混合物。 昼食：新鮮なパイナップルスライスのカップル。 午後のおやつ：桃180個（ネクタリンに置き換えることができます）。 夕食：サラダの葉と一緒に最大1gの七面鳥の煮物または焼き物。 オレンジXNUMX個。

2日目の朝食：100スライスのスイカと天然ヨーグルト（100g）。 昼食：いちごのサラダ（約180g）と小さなバナナ。 午後のおやつ：新鮮なベリーのカップ。 夕食：最大100gの茹でた赤身の魚と芽キャベツ（XNUMXg）。

サラダダイエットの禁忌

• 妊娠中および授乳中の女性、青年はサラダダイエットに座るべきではありません。
• また、専門家の推奨によれば、果物と野菜の栄養は、高血圧、腎臓病、アテローム性動脈硬化症、顕著な肥満に苦しむ人々には禁じられています。

サラダダイエットの利点

1. サラダダイエットの主な利点は、そのスピードと効果です。
2. さらに、この方法の主成分である果物と野菜は、毒素、毒素、およびさまざまな危険から体をきれいにする優れたものです。
3. かなり多様なサラダダイエットメニューは、さまざまなビタミン、微量元素、およびアミノ酸が体内に入るという事実に貢献しています。
4. 私たちの体にとって果物、果実、野菜の次の主な有益な特性に注意を払いましょう：

   –脂肪代謝の正常化;

   –体の免疫特性を高める。

   –炭水化物、つまり必要なエネルギーを体に供給しますが、有害な脂肪は供給しません。

   –消化を改善します。

   –悪玉コレステロールのレベルを下げる。

   –細胞の再生による体の若返り。

   –知的能力へのプラスの効果、記憶力の向上、集中力の向上。

サラダダイエットのデメリット

• サラダダイエットと短所をバイパスしていません。 これらには季節性が含まれます。 体に害を及ぼさない技術が必要な場合は、必要な新鮮な製品を手に入れやすい時期にのみそれを守ることができます。 さらに、それはあなたの地域で成長することが望ましいです。
• さまざまな種類の副作用も考えられます。 胃腸管の機能障害（下痢、吐き気、鼓腸）、アレルギー反応（皮膚の発疹）が観察されることがあります。 このような症状が発生した場合は、テクニックを中止してください。
• サラダダイエットの助けを借りて大幅に体重を減らすことはできないことも注目に値します。 したがって、それは小さな体の形作りに適していますが、体の大幅な変形には適していません。これは、余分な体重が多い場合に必要になることがあります。

サラダで再ダイエット

必要に応じて、完成後XNUMXか月でサラダダイエットに切り替えることができます。 しかし、それを恒久的な習慣にすることにした場合は、体にストレスの多い状態をもたらさないように、食事に少なくともある程度のリーンプロテイン製品を含めることによって体重を減らす必要があります。