健康的なライフスタイルで私にとって最も難しいのは身体活動です。怠惰を克服して私にとって薬になるような活動を見つけることができません。 ジムでのウエイトトレーニングに落ち着きましたが、少なくともこの種の運動の効果は肉体的にも精神的にも感じています。 しかし、この観点からは、ランニングはあまり印象的ではありませんでした。 しかし、ランニングに関する最近の研究では、その効果がないことに疑問が投げかけられています。
私のように、スケジュールに合わせて最大の健康効果をもたらすトレーニングの種類を選択するのが難しいと感じる人にとっては、American College ofCardiologyのジャーナルに掲載されたこの研究の結果は興味深いかもしれません。 。
その過程で、ランニングは病気、特に心血管疾患によって引き起こされる死亡の全体的なリスクを減らすのに役立つことがわかりました。 さらに、どれだけ遠く、どれだけ速く、どれだけ頻繁に走っても、死亡のリスクは減少します。
科学者たちは55年半の間、137歳から18歳までのXNUMX人の男性と女性の健康状態に関する情報を収集してきました。
科学者たちは、ランニング、全体的な死亡率、および心血管疾患による死亡率の関係を分析しました。
研究によると、ランナーは全体的に死亡するリスクが30％少なく、心臓病や脳卒中で死亡するリスクが45％少なくなっています。 （特に、6年以上走っている人の場合、これらの数字はそれぞれ29％と50％でした）。
さらに、太りすぎや長年の喫煙をしているランナーの間でも、悪い習慣や過剰な体重にもかかわらず、ランニングを練習していないランナーよりも死亡率が低かった。
また、走っていない人よりも走者の方が平均3年長生きしていることがわかりました。
結果は、性別や年齢、運動強度（距離、走行速度、頻度など）などの個々の要因と比較検討されていません。 この研究では、ランニングが早死のリスクにどのように、そしてなぜ影響するのかを直接調査していませんが、ランニングだけがそのような結果をもたらすことが判明しました。
おそらく重要なのは、短期間の激しい運動が健康上の利点であるということです。したがって、5分間のジョギングは、誰でも手に入れることができる良い選択肢です。
初心者の場合は、そのようなトレーニングを開始する前に、特に過去に健康上の問題があった、またはあった場合は、健康状態を評価し、医師に相談する必要があることに注意してください。 また、5分間のランニングの後、このタイプのトレーニングが自分に適していないことに気付いた場合は、縄跳び、エアロバイク、またはその他の種類の激しいエクササイズに切り替えてみてください。 XNUMX分の努力はあなたの人生に何年も追加することができます。