高血圧は、脳卒中やその他の心血管疾患の主な原因です。 私たちは、脳卒中と心臓発作がロシアと世界中の450つの主要な殺人者であることを覚えています。 毎年4万人が脳卒中を患っています。実際、これは大都市の人口です。 さらに、ロシアの死亡率は米国とカナダのXNUMX倍です。 ですから、この病気が私たちや私たちの愛する人に影響を与えないように、私たちはあらゆることをします。
私たちの多く、特に高齢者は、高血圧で生活することに慣れており、急上昇した場合は錠剤を服用するだけですが、長期的にはそれを正常化する方法がわかりません。 その間、圧力のバランスを取り、脳卒中のリスクを減らすことは私たちの力の範囲内です。 いくつかの簡単な毎日の習慣がこれを助けてくれます。 予防策として、私たち一人一人がそれらを私たちのライフスタイルの一部にする必要があります。
1.血圧を定期的に測定および監視します。
2.性別と年齢に最適な体重を維持します。 太りすぎは心臓血管系に害を及ぼし、血圧を上昇させる可能性があります。 あなたが余分なポンドを持っている場合でも、絶望しないでください：これらのヒントはあなたが徐々にそれらを取り除くのに役立ちます。 一般的に、賢明な減量プログラムは、健康的でバランスの取れた食事と定期的な身体活動に基づいています（20日少なくともXNUMX分の適度な活動で十分です：それほど多くはありませんか？）。
3.健康的な食事をします。 小さく始めますが、非常に重要です。
- 一日を通してより多くの水を飲む。 食事のXNUMX分前にコップXNUMX杯の水を飲む。
- すべての食事に野菜を含める。
- 果物、ベリー、野菜、ナッツのスナック。
- 工業的に加工された食品を避け、自家製の食品をもっと食べるようにしてください。
- 食事から砂糖を加えた食品を排除します。
- 塩分摂取量を減らします。
3.積極的に行動し、あらゆる機会を利用して移動します。
- より頻繁に歩き、バスや地下鉄の停留所を早く降り、目的地から車を遠ざけます。
- エレベーターではなく、階段を上り下りします。
- 仕事から離れた場所で昼食をとる場所を選びましょう。
- 自分で車を洗うか、庭で作業します。
- 子供と一緒にアクティブなゲームをする。
- 犬の散歩をしながら走りに行きます。
注意：高血圧の人は、特定の種類の身体活動を避ける必要があります。 事前に医師にご相談ください。
4.タバコをやめます。 あなたが喫煙をやめるのを助けるための秘訣と秘訣はここにあります。
5.アルコールを乱用しないでください。女性はXNUMX日XNUMX回、男性はXNUMX回以下の標準的なアルコール摂取をお勧めします。 標準部分とは何ですか：
- アルコール含有量の少ないビール–375ミリリットル。
- 通常のビール– 285 ml;
- テーブルワイン– 100 ml;
- アルコール度数の高い飲み物–30ml。
ピルなしで血圧を下げる方法のヒントについては、こちらをお読みください。
数日のうちに血圧が下がるとは思わないでください。長期的には確実に機能するが、錠剤よりも持続可能であるライフスタイルの変化を目指してください。