妊娠中の女性のための正しい食事についての私の記事の後、私は多くの質問を受けました。 特に、妊娠したいと同時に植物性食品だけを食べたいという方には、何を食べたらいいのかと聞かれました。
おそらく、これらの質問は、私たちの社会のビーガンに対する疑わしい態度によって引き起こされています。ビーガンは、植物ベースの食事ですべての健康問題を非難する傾向があります。 私自身、動物性たんぱく質なしでは妊娠が難しいと何度か聞いています。 もちろん、植物ベースの食事が肉の食事よりも健康的であると明確に言うことは不可能です。ジャガイモ、米、パスタ（一般的にはいくつかの植物）しかない場合、これは良い結果にはなりません。
そのため、健康な子供を妊娠して出産する機会を増やすために、妊娠中の母親と父親の食事に何を含めるべきかについて書くことにしました。
生殖器系の正しい機能は、健康的な食事と密接に関連しています。 食品には、特定のホルモンの生成に必要な物質と、卵子や精子をフリーラジカルから保護するのに役立つ抗酸化物質が含まれています。 しかし、不健康で生殖能力の問題を引き起こす可能性のある食品や化学添加物があります。
ビーガン食に従う人々は、いくつかの重要な要素の不足を排除するために、特に注意深く食事を監視する必要があります。
将来のママ（そしてパパ）は簡単なルールに従う必要があります。
- より多くの緑、野菜、果物
甘美な葉物野菜、色とりどりの果物や野菜には抗酸化物質と微量ミネラルが豊富に含まれており、生殖器、卵子、精子に損傷を与える可能性のある日光や排気ガスからのフリーラジカルへの体の曝露を減らすのに役立ちます。 その中のチャンピオンは、ブルーベリー、コラードグリーン、赤ピーマンです。
さらに、いくつかの緑の葉野菜、スピルリナ、柑橘系の果物は葉酸が豊富です。 これは、妊婦の体が必要とする栄養素のXNUMXつです。 赤ちゃんの先天性欠損症のリスクを軽減します。 毎日少なくともXNUMX人前の新鮮な果物とXNUMX人前の野菜を食べてください。
- オメガ3およびオメガ6の安全な供給源
これらの脂肪酸は生殖の健康を維持するために不可欠です-それらはホルモン産生を助け、炎症を減らし、そして月経周期を調節するのを助けます。
植物ベースの健康的な脂肪源には、亜麻仁油、大麻油、アボカド、ゴマ、ナッツ、チアシード、クルミなどがあります。
- 鉄に焦点を当てる
アスパラガス、豆、調理済み豆とレンズ豆、そば、緑の葉野菜に含まれています。 ちなみに、マメ科植物、穀物、種子を浸すと、フィチン酸塩の含有量が減り、鉄の吸収が増加します。 鉄は体の生殖機能を強化するため、出産の問題において重要です。
- より多くの全粒穀物
食事に全粒穀物が含まれていると、体重をコントロールできることが知られており、妊娠の可能性が高くなります。 これは主に、女性の生殖能力の問題がしばしば太りすぎに関連しているという事実によるものです。
穀物は、多くの人が「健康的な炭水化物」と呼ぶ複雑な炭水化物の優れた供給源です。 全粒粉パン、キノア、オートミール、玄米は、他のソースとは異なり、血流に砂糖を徐々に放出します。 これは、生殖機能に悪影響を与える可能性のある血糖値とインスリンの突然の急上昇について心配する必要がないことを意味します。
- できるだけ少ない製品 減らします 肥沃
アルコール、カフェイン、単純な炭水化物、大豆製品、低脂肪食品（原則として、後者には砂糖と化学添加物が含まれています）を排除するか、少なくとも最小限に抑えるようにしてください。
- 生殖能力を高めるためのスーパーサプリメント
これらのスーパーフードは、特に卵子と精子を保護し、ホルモン産生のバランスをとるのに役立ちます。 この店では高品質のスーパーフードを購入できます。
クラブポピー。 マカはペルーの植物ベースのスーパーフードで、とりわけ内分泌系の正常化に役立つことが示されています。 マカは、毎日服用できるカプセル、パウダー、チンキ剤で提供されます。
ローヤルゼリー。 健康な卵子の形成を促進し、生殖器系を正常化します。 ローヤルゼリーはビタミンA、B、C、D、Eが豊富で、カルシウムや鉄などのミネラルやすべての必須アミノ酸も含まれています。 抗菌・免疫刺激作用があります。
蜂のプロポリスと蜂の花粉。 ビーポーレンは牛肉より50％多いタンパク質を含み、ビタミンとミネラルが豊富です。 プロポリスは、炎症と戦うのに役立つ強力な免疫システム刺激剤であり、子宮内膜症の治療にも効果的です。 カプセルで利用できるか、蜂蜜に追加されます。