脳卒中を回避する方法に関する一連の投稿を開いて、私たちが制御できる主な要因のいくつかをリストしました。 次に、それぞれについて詳しく説明します。 そして、私は太りすぎから始めたいと思います。
私たちがスリムになることを考えるとき、私たちの主な動機は通常、最善を尽くしたいという願望です。 太りすぎが私たちの健康、特に心臓血管系に深刻な危険をもたらすとはほとんど考えていません。 そのため、最適な体重を維持することが脳卒中予防の重要な要素のXNUMXつです。
私たちが常に「運ぶ」余分なポンドは、循環器系への負荷を増加させます。 これは何につながる可能性がありますか？ 高血圧、糖尿病、高コレステロールは脳卒中の主な原因です。 また、減量を検討している場合は、わずかな減量（5〜10％）でも血圧やその他の脳卒中の要因を減らすのに役立つという考えに勇気づけられます。
私はダイエットの支持者ではなく、健康的な体重を常に維持する必要があると確信しています。そのためには、正しく食べ、動き、十分な睡眠をとる必要があります。 日常生活にいくつかの習慣を取り入れれば、それほど難しくはありません。
砂糖やランダムなカロリーの追加は避けてください。 仕事に行く途中のラテ、スナックとしてのダイエットバー、車内のフルーツジュースの袋—これらはすべて、すべての減量努力を圧倒するランダムな空のカロリーです。 無糖の緑茶、ココア、チコリ、野菜のスムージーを優先してそれらを捨てると、ナッツ、ベリー、ドライフルーツで食事の合間にリフレッシュできます。 これらの健康的なスナックオプションから選択してください。
定期的に移動します。 明らかに、あなたは体重を減らすために運動が必要です。 しかし、今日公園で走ることができたかどうかにかかわらず、一日を最大限に活用するために必要なことは何でもしてください。 あなたがオフィスで働いていてもあなたはそれをすることができます：それをする方法に関するいくつかのアイデアがここにあります。 長時間じっと座ってはいけません。少なくとも数分間、XNUMX時間ごとに椅子から降りる正当な理由を見つけました。
十分な睡眠を取得します。 十分な睡眠をとる理由はたくさんあります。 そして、睡眠を奪う人ではないようです！ そして、あなたが体重を減らしているか、あなたの最適な体重を維持したいのであれば、健全な健康的な睡眠が必要です：それは体が回復することを可能にするだけでなく（ちなみに、余分なポンドも睡眠中に消えます）、あなたを保護しますお菓子やパンへの渇望から。 結局のところ、あなたが十分な睡眠をとらない場合、あなたは十分なエネルギーを持っていません–そしてあなたは自動的にその供給を補充するために速い炭水化物に手を伸ばします。 しかし、それらは速いので、それは急激なジャンプと糖度の低下につながりますが、決して満腹ではありません。 だからあなたは再び空腹です。
より多くの丸ごとの食べ物を食べる。 未加工の食品（果物、野菜、全粒穀物）には、ビタミン、ミネラル、繊維が豊富に含まれています。 それらは徐々に消化され、あなたに満腹感を与えます。