筋肉量を増やすのに役立つものは何ですか? プロテイン、別名プロテイン！ アスリートのタンパク質の XNUMX 日量の計算方法と、ビーガンが摂取するのに最適な場所について、プロのボディビルダーであり、「統合開発システム」の作成者であるヨガ フィットネス インストラクターから説明を受けました。 アレクセイ・クシュナレンコ:
「プロテインはタンパク質を意味する英語です。 タンパク質はアミノ酸に分解され、そこから筋肉量が構築されます. 人が自分自身を運動させたり、持久力のあるスポーツをしたり、身体的発達の目標を達成する必要がある場合、体内に一定量のアミノ酸が必要になります. アスリートに必要な 2 日量は、1 日あたりのすべての食事を考慮して、体重 XNUMX キログラムあたり XNUMX グラムのタンパク質のスキームに従って計算されます。 タンパク質、脂肪、炭水化物 (BJU) をカウントするスマートフォン用の特別なアプリケーションがあります。 食べた後、食べた食べ物とグラム数に関するデータをプログラムに入力すると、アプリケーションは自動的に結果、BJUが体内にどれだけ入ったかを示します。必要に応じて、特別なスポーツプロテイン製品を使用するなど、それを増やすことができます. 最近まで、スポーツ業界で最も一般的なタンパク質は、乳清から作られるタンパク質であると考えられていました. それは最も簡単にアミノ酸に分解され、この組成物では体に最もよく吸収されます. しかし、この製品はビーガンには適していません。 近年、企業は大豆、エンドウ豆、大麻、チアシードをベースにしたタンパク質を生産しています. また、国内の原料を使用し、種子やヒマワリの粕からタンパク質を抽出し、環境に優しく、GMO を使用しない企業もあります。 タンパク質は、濃縮物、分離物、加水分解物の XNUMX つの精製度に分けられます。 濃縮物が最初の精製度である場合、分離物は平均的であり、加水分解物は最高です. ヒマワリミールの膜処理の助けを借りて、私たちの科学者はタンパク質分離物に近い組成に近づきました. ビーガン、生食主義者、およびこの質問をする他のすべての人にとって、ホエイプロテインの価値のある代替品があることがわかりました.
もちろん、私は自分の経験に基づいてしかお勧めできないので、XNUMXつの異なるタンパク質のアミノ酸組成を比較しました.XNUMXつはホエーから作られ、もうXNUMXつはヒマワリの種と食事から作られました. 最後のアミノ酸ラインがより豊富であることが判明したことにうれしく驚きました.L-グルタミンと追加の脂肪バーナーであるクロロゲン酸も含まれています.
太りすぎの問題は、多くの場合、制御できない甘いものへの渇望を伴います。 欲求を満たすために急いでいる人は、これが自分の体の真の必要性なのか、それともストレスへの反応なのかを理解する時間が常にあるとは限りません。 砂糖への渇望の原因となるホルモンは何ですか? そして、この必要性をどのように減らすことができますか?
「ホルモンにはインスリンとコルチゾールがあります。 コルチゾールはストレスホルモンであり、食事の間隔が長いなど、さまざまな経験の中で生成されます。つまり、体は空腹をストレスとして認識し、コルチゾールを生成し始めます. コルチゾールは蓄積し、わずかなストレスでも血中に放出されます。 血液中のコルチゾールのレベルはインスリンによって低下するため、私たちはお菓子に引き寄せられ、その使用はその生産に貢献します. バランスをとるためには、十分な睡眠を取り、日中の食事の回数を増やし、量を増やさずに、ストレスの多い状況で心の平和、調和、満足を維持することを学ぶ必要があります。 そして、すでに化学レベルで、お菓子への渇望は少なくなります. 砂糖はさまざまな製品で体内に入ることに注意してください。
たとえば、ケシの実とチョコレートが入ったパンを食べると、炭水化物の摂取が速くなり、血中のインスリンが急激に増加します. 空腹感は満たされましたが、炭水化物が速いという事実のために、XNUMX分またはXNUMX時間後にまた食べたいと思っています。 さらに、精製された白粉で作られた甘いパンも、栄養価がなく、腸の微生物叢に悪影響を及ぼします. したがって、この場合は遅い炭水化物を優先する必要があります。これらはマメ科植物、シリアル、ミューズリーです。
愛とケアを持って体を扱い、長い間計画してきたことを実行してください。体は選択した道の味方であることを忘れないでください。