ロープエクササイズのフラットベンチでのプルオーバー

エクササイズマシン機器エクササイズのケーブルのフラットベンチでのプルオーバー：

1. ケーブルマシンの前にベンチを設置します。
2. ベンチに横になります。 通常のグリップでハンドルを握ります。 腕が頭上に伸びていた。 これが最初の位置になります。
3. スラストアームを腰に向かって下げます。 あなたの手は円を描くように動くはずです。 まだ肩。 この動きは息を吐きながら行われます。
4. 吸入時に、同じ手の軌道を維持しながら、開始位置に戻ります。