まっすぐなベンチにバーベルが付いたプルオーバー

ストレートベンチ機器のエクササイズでバーベルを使ってプルオーバー：

1. まっすぐなベンチに横になります。
2. バーベルを腕の長さで保持します。 肘の関節で手がわずかに曲がっています。 これが最初の位置になります。
3. 腕を曲げたまま、頭の後ろのバーベルをゆっくりと下げます。 極端な位置は、胸の筋肉の緊張を感じる瞬間です。 ロッドが円を描くように動くように、この動きを実行することを目指します。
4. 同じ道に沿って緊張を感じて、バーベルをまっすぐに上げます。

ビデオ演習：