断食とは、特定の日数または数週間、16時間以上食事を控えることを指します。 いくつかの種類があります。たとえば、フルーツ ジュースと水を絶食し、固形物を拒否します。 乾式断食とは、数日間食べ物や水分を一切摂取しないことを意味します。 断食には支持者と反対者の両方がいて、それぞれが独自の方法で正しい. この記事では、短期断食のメリットと長期断食のリスクについて見ていきます。 長時間 (48 時間以上) の絶食を避けることが推奨される理由: 断食や飢餓の間、体は「エネルギー節約モード」をオンにします。 次のことが起こります：代謝が遅くなり、コルチゾール産生が増加します。 コルチゾールは、副腎によって生成されるストレス ホルモンです。 病気やストレスがかかると、体は通常よりも多くのこのホルモンを放出します。 体内の高レベルのコルチゾールは、肉体的、精神的、感情的なストレスの感情につながります. 食物の欠乏が長引くと、体は甲状腺ホルモンの産生を減らします。 甲状腺ホルモンのレベルが低いと、全体的な代謝が大幅に遅くなります。 断食中は食欲ホルモンが抑制されますが、通常の食事に戻ると十分に増強され、絶え間ない空腹感が生じます. したがって、代謝が遅く食欲が増すと、人はすぐに体重が増えるリスクがあります。 楽しいことに移りましょう… 48時間まで断食するメリットは？ マウスでの研究では、断続的な絶食が酸化ストレスを軽減することによって脳機能を改善できることが示されています。 酸化（または酸化）ストレスは、脳の老化に関連しています。 これは細胞を傷つけ、記憶力や学習能力を損なう可能性があります。 断続的な断食は、トリグリセリド、低密度リポタンパク質、および血圧を低下させることにより、心血管疾患のいくつかの指標を低下させることが示されています. 断食は必然的に体重減少につながり、心臓の状態に良い影響を与えることも注目に値します。 細胞増殖 (細胞の急速な分裂) は、悪性腫瘍の形成に重要な役割を果たします。 食事とがんリスクとの関係を評価する多くの研究では、有効性の指標として細胞増殖が使用されています。 動物研究の結果は、9 日断食が細胞増殖を減少させることにより、がんのリスクを軽減できることを確認しています。 断食はオートファジーを促進します。 オートファジーは、体が損傷した細胞部分や欠陥のある細胞部分を取り除くプロセスです。 断食中は、これまで消化に費やされていた大量のエネルギーが「修復」と浄化のプロセスに集中します。 最後に、読者への一般的な推奨事項です。 最初の食事は午前 6 時に、最後の食事は午後 15 時にします。 合計で、体にはXNUMX時間の残りがあり、これはすでに体重と健康にプラスの効果をもたらします.
2022-11-11