5日間で最大7kgの体重が減ります。
705日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
最も効果的な減量ダイエットのXNUMXつは、プロテインダイエットです。 相対的なタンパク質含有量が高い食品は、運動後の空腹感を満たし、回復するのにすぐに役立ちます。 プロテインダイエットは、フィットネス、エアロビクス、ジムの整形などの補完的な活動を少なくとも週にXNUMX回行うことで、減量に適しています。
プロテインダイエットは、炭素含有食品や高脂肪食品をメニューから完全に禁止しています。 さらに、プロテインダイエットには抗酸化物質、主に柑橘系の果物（グレープフルーツ、キウイ）が含まれています。 その上、それらはビタミンの主要なグループの追加の源になるでしょう。
vse-diety.comのプロテインダイエットには、XNUMX週間とXNUMX週間のXNUMXつのメニューオプションがあります。 両方のプロテインダイエットの効果は同じですが、唯一の違いは、XNUMX番目のオプションの期間とよりバランスの取れた栄養です。
プロテインダイエットの要件
プロテインダイエット中は、必ず次の簡単な要件に従ってください。
•就寝前に、2〜3時間以内に食事をしてください。
•6日XNUMX回食べる。
•アルコールを飲まないでください。
•すべての製品は、最小限の脂肪含有量で選択する必要があります–食事。
•少なくとも2リットルを飲みます。 通常の非ミネラルウォーターのXNUMX日あたり;
月曜日
•朝食：グラスXNUMX杯のミルクまたはケフィア。
•200回目の朝食：お粥XNUMXg。
•昼食：ボイルドビーフ150g。
•午後のおやつ：野菜サラダ200g。
•夕食：200gの野菜サラダ。
•就寝前：リンゴジュース200g。
火曜日
•朝食：砂糖を含まないお茶またはブラックコーヒー。
•100回目の朝食：XNUMXgの無脂肪カッテージチーズ。
•昼食：150 gの鶏肉、オリーブオイルの野菜サラダ。
•午後のおやつ：米100 g、リンゴ半分。
•夕食：トマトサラダ200g。
•就寝前：トマトジュース200g。
Wednesday
•朝食：コーヒーまたは紅茶。
•100回目の朝食：ボイルドビーフXNUMXg。
•昼食：ゆで魚150 g、ご飯100g。
•午後のおやつ：リンゴの半分。
•夕食：グリーンピースと玉ねぎのキャベツサラダ150g。
•就寝前：リンゴジュース200g。
木曜日
•朝食：お茶またはブラックコーヒー。
•100回目の朝食：牛肉または鶏肉の煮物XNUMXg。
•昼食：黒パンのスライスが入った野菜スープ。
•午後のおやつ：ご飯150g。
•夕食：100 gのゆで肉、野菜サラダ。
•就寝前：リンゴジュース200g。
金曜日
•朝食：牛乳またはケフィア、クルトンのグラス。
•100回目の朝食：ニンジンサラダXNUMXg。
•昼食用：煮魚150 g、茹でたジャガイモ2個。
•アフタヌーンティー：オリーブオイルに野菜サラダ150g。
•夕食：茹でた赤身の子羊100g。
•就寝前：お茶またはケフィア200g。
土曜日
•朝食：コーヒーまたは紅茶。
•1回目の朝食：卵2個、クルトンXNUMX個。
•昼食：ご飯100gと煮肉100g。
•午後のおやつ：リンゴまたは2つのキウイ。
•夕食：ご飯100gとゆで魚100g。
•就寝前：オレンジジュース200g。
日曜日
•朝食用：コーヒーまたは紅茶。
•XNUMX回目の朝食：パンのスライスが入ったソーセージ。
•昼食：オリーブオイル入りの野菜サラダ150gとご飯100g。
•午後のおやつ：グリーンピースとキャベツのサラダ100g。
•夕食：200gのゆでた子羊または鶏肉。
•就寝前：ケフィアまたはお茶200g。
日常生活で6食すべてが許可されていない場合、vse-diety.comは朝食と昼食、またはアフタヌーンティーと夕食を組み合わせることができます。
タンパク質食への禁忌
タンパク質ダイエットの直接の禁忌は次のとおりであるため、タンパク質ダイエットの前に、必ず健康診断を受けてください。
1.肝臓の障害;
2.心臓の働きの病気と異常（不整脈）;
3.妊娠中および授乳中;
4.関節の病気や痛み;
5.腎機能障害;
6.消化器系の疾患（例えば、腸内毒素症、大腸炎、慢性膵炎）;
7.老年期には推奨されません（過剰なタンパク質による血栓のリスクを伴います）。
7日間のプロテインダイエットのメリット
1.このダイエットは、減量とともに、他の速くて効果的なダイエットでは難しい、激しいフィットネス整形トレーニングを実行することを可能にします。
2.タンパク質食品の消化時間は4時間に達し、間食の間隔は3時間未満（6食）であるため、タンパク質食で体重を減らすことは、持続的な空腹感を伴わないか、ほとんど伴わない。
3.このような食事療法では、他の食事療法に典型的な一般的な倦怠感、めまい、脱力感、および無気力の症状が最小限に抑えられ、さらに身体活動に寄与することは明らかです。
4.人気のある7日間のプロテインダイエットの他のメニューと比較して、制限の点で最も小さいもののXNUMXつ。
5.身体は複合体の中で癒されます–皮膚が刺激されて引き締められ、腰がより弾力的になり、セルライトが減少し、睡眠が正常化され、効率と気分が増加します–追加の身体の結果として。 植物性および動物性脂肪がない場合の負荷。
6.プロテインダイエットメニューには十分な量の繊維が含まれており、フィットネスの形成と組み合わせて腸機能を正常化します。
7.タンパク質ダイエットでの体重減少率は記録にはほど遠いですが、ダイエット後の正しいダイエットを続けながら、ダイエット後に体重が増加しない場合の有効性です。
7日間のプロテインダイエットのデメリット
1.他の効果的な食事と同様に、7日間のタンパク質食は、追加の物理的な食事と一緒に推奨されますが、最適なバランスとは見なされません。 負荷。
2.推奨される食事（6日XNUMX回）はすべての人に適しているわけではありません。
3.プロテインダイエットには、ジムでの追加のエクササイズ、フィットネスシェーピングが含まれます。
4.食事中、血圧が急激に変動する可能性があります。
5.食事中に、慢性疾患が悪化する可能性があります。
6.ダイエット後の体重がまだ標準に達していない場合は、2週間以内に繰り返すことができます。
7.ビタミンや微量元素の食事と同様に、体は十分に摂取できません。この不足は、マルチビタミン製剤の複合体を摂取することで補われます。
2020-10-07