10日間で最大14kgの体重が減ります。
700日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
プロテインダイエットは、最も効果的で効率的な栄養システムの3つである減量ダイエットと当然考えられています。 この人気のある食事療法は、アクティブなライフスタイルのために設計されています。 プロテインダイエットは、ジムでの追加のトレーニング、フィットネス、エアロビクス、シェーピングなどで少なくとも週に14回、その効果を最もよく示します。 さらに、6日間のタンパク質ダイエットには少なくともXNUMX日XNUMX回の食事が含まれます。
プロテインダイエットメニューは、炭水化物を多く含むすべての食品を完全に除外し、脂肪の量を厳しく制限しています。 これらの高タンパク食品は、繊維、ミネラル、必須ビタミンの供給源である野菜や果物とともに、メニューを支配しています。
プロテインダイエットは、7日と14日のXNUMXつのメニューオプションでvse-diety.comに表示されます。 これらのメニューの有効性と平均カロリー量は完全に同じですが、唯一の違いは食事の期間にあります。
プロテインダイエットの要件
プロテインダイエットでは、簡単な推奨事項が必要です。
•6日XNUMX回以上食べる。
•タンパク質食でのアルコールは許可されていません。
•就寝時刻の2〜3時間前までに食べないでください。
•食事療法のためのすべての食品は、最小限の脂肪含有量で食事療法でなければなりません。
•2日にXNUMXリットルの通常の非ミネラルウォーターを飲む必要があります。
プロテインダイエットメニューは、他の日の希望や好みに応じて調整できるため、700日のカロリー量はXNUMXKcalを超えません。
1日（月曜日）
•朝食：コーヒーまたは紅茶。
•XNUMX回目の朝食：卵とキャベツのサラダ。
•昼食：鶏の胸肉100 g、ご飯100g。
•アフタヌーンスナック：低脂肪カッテージチーズ200g。
•夕食：蒸し魚100 g（ポロック、ヒラメ、タラ、マグロ）または野菜サラダ（100 g）と一緒に茹でます。
•就寝時刻の2時間前：トマトジュースXNUMX杯。
2日目ダイエット（火曜日）
•朝食：コーヒーまたは紅茶。
•150回目の朝食：キャベツのサラダ、グリーンピースXNUMX g、クルトン。
•昼食：蒸した魚または茹でた魚150 g、米100g。
•午後のおやつ：オリーブオイルの野菜サラダ（トマト、きゅうり、ピーマン）。
•夕食：200gの茹でたまたは蒸した赤身の牛肉。
•就寝前：ケフィアXNUMX杯。
3日（水）
•朝食：コーヒーまたは紅茶。
•XNUMX回目の朝食：卵、リンゴ、オレンジ、またはXNUMXつのキウイ。
•昼食：卵、200g。 オリーブオイルのにんじんサラダ。
•午後のおやつ：野菜サラダ200 g（キャベツ、にんじん、ピーマン）。
•夕食：200gの茹でたまたは蒸した赤身の牛肉または蒸した鶏肉。
•就寝前：お茶またはケフィアXNUMX杯。
4日（木）
•朝食：お茶またはコーヒー。
•50回目の朝食：卵、チーズXNUMXg。
•昼食：300g。 オリーブオイルで揚げた骨髄。
•午後のおやつ：小さなグレープフルーツ。
•夕食：野菜サラダ200g。
•就寝前：リンゴジュース200g。
5日目（金曜日）
•朝食：お茶またはコーヒー。
•150回目の朝食：野菜サラダXNUMXg。
•昼食：150g。 蒸し魚、50g。 ご飯。
•午後のおやつ：にんじんサラダ150g。
•夕食：リンゴXNUMX個。
•就寝前：トマトジュースXNUMX杯。
6日目（土曜日）
•朝食：お茶またはコーヒー。
•150回目の朝食：卵と野菜のサラダXNUMXg。
•昼食：鶏の胸肉150 g、ご飯50g。
•午後のおやつ：150gの野菜サラダ。
•夕食：卵と150g。 オリーブオイルのにんじんサラダ。
•就寝前：お茶またはケフィアXNUMX杯。
7日（日曜日）
•朝食：お茶またはコーヒー。
•XNUMX回目の朝食：リンゴまたはオレンジ。
•昼食：ボイルドビーフ200g。
•午後のおやつ：150g。 カッテージチーズ。
•夕食：野菜サラダ200g。
•就寝前：お茶またはケフィアXNUMX杯。
8日（月曜日）
• ブレックファーストティー。
•XNUMX回目の朝食：リンゴ。
•昼食：鶏肉150 g、そば粥100g。
•午後のおやつ：チーズ50g。
•夕食：野菜サラダ200g。
•就寝前：お茶またはケフィアXNUMX杯。
9日（火）
•朝食：コーヒー。
•200回目の朝食：キャベツサラダXNUMXg。
•昼食：鶏肉150 g、ご飯50g。
•午後のおやつ：にんじんサラダ150g。
•夕食：卵2個とパンXNUMX枚。
•就寝前：お茶またはケフィアXNUMX杯。
10日（水）
• ブレックファーストティー。
•200回目の朝食：野菜サラダXNUMXg。
•昼食：魚150 g、ご飯50gを添えて。
•アフタヌーンスナック：トマトジュース200g。
•夕食：小さなグレープフルーツ。
•就寝前：紅茶、黒または緑。
11日（木）
•朝食：コーヒー。
•XNUMX回目の朝食：卵XNUMX個。
•昼食：野菜サラダ200g。
•午後のおやつ：チーズ50g。
•夕食：リンゴまたはオレンジまたは2キウイ。
•就寝前：ケフィアまたはお茶をXNUMX杯。
12日目（金曜日）
• ブレックファーストティー。
•XNUMX回目の朝食：リンゴ。
•昼食：ボイルドビーフ150 g、ご飯50g。
•午後のおやつ：150g。 オリーブオイルのキャベツサラダ。
•夕食：卵2個。
•就寝前：ケフィアまたはお茶をXNUMX杯。
13日目（土曜日）
•朝食：コーヒー。
•200回目の朝食：野菜サラダXNUMXg。
•昼食：ボイルドビーフ150 g、オートミールまたはそばのお粥50g。
•午後のおやつ：オレンジジュースXNUMX杯。
•夕食：ゆで魚100g、ご飯50g。
•就寝前：ケフィアまたはお茶をXNUMX杯。
14日（日曜日）
• ブレックファーストティー。
•150回目の朝食：カッテージチーズXNUMXg。
•昼食：魚150 g、ご飯50g。
•午後のおやつ：野菜サラダ150g。
•夕食：卵2個とパンXNUMX枚。
•就寝前：トマトジュースXNUMX杯。
タンパク質食への禁忌
タンパク質ダイエットはすべての人に許可されておらず、完全に禁止されているため、このダイエットの前に、必須の健康診断を受けてください。
1.心臓の働きの逸脱（不整脈を伴う）およびその疾患のいずれかを伴う;
2.肝炎および肝疾患;
3.授乳中および妊娠中。
4.腎機能障害を伴う;
5.関節痛または関連疾患の場合。
6.大腸炎、腸内毒素症、慢性膵炎、および消化器系の他の多くの疾患を伴う。
7.食事療法は血栓症のリスクを高めるため、老年期には推奨されません。
8週間以上の期間。
14日間のプロテインダイエットのメリット
1.ダイエット中は、減量と一緒にフィットネスや整形トレーニングを行うことができます。
2.高タンパク食では、高タンパク食品は最大4時間消化され、メニュースナックは3時間未満（6日XNUMX食）であるため、空腹感はありません。
3.他の食事療法と比較して、脱力感、全身倦怠感、嗜眠、めまいの症状は最小限に抑えられます。
4. 14日間のプロテインダイエットは、最も簡単で制限が簡単なもののXNUMXつです。
5.体の改善は複雑な方法で起こります-太ももがより弾力的になり、皮膚が引き締められて刺激され、睡眠が正常化され、セルライトが減少し、気分とパフォーマンスが向上します-脂肪を制限しながら追加の負荷がかかります。
6.メニューには植物繊維が多く含まれているため、腸の働きが中断することはほとんどありません。
7.プロテインダイエットの減量率は最高ではありませんが、その結果は異なります。正しいダイエットに従えば、長期間にわたって体重増加は起こりません。
8.ダイエット中にジムで運動すると、体重を減らす効果が高まるだけで、スリムで優雅になります。
14日間のプロテインダイエットのデメリット
1. 14日間のプロテインダイエットは、フィットネスやシェーピングと組み合わせて使用されますが、最適なバランスが取れていません。
2.血圧が急激に上昇する可能性があります。
3。XNUMX日XNUMX回の食事は万人向けではありません。
4.体育館での授業が想定されていますが、常に可能とは限りません。
5.このタンパク質食の変種を14日間繰り返し実施することは、XNUMXか月以内に可能です。
6.食事中の慢性疾患は悪化する可能性があります。
7.食事中のビタミン、微量元素、ミネラルは体に十分ではなく、悪影響は追加の負荷によってのみ強まります。 マルチビタミン製剤またはそれらの複合体を摂取する必要があります。