デニースオースティンの各ピラティスには、減量と健康のための健康フィットネスプログラムがあります。 ピラティスの最も効果的なエクササイズとともに、体を柔軟で強くします。
自宅でのトレーニングについては、次の記事をご覧になることをお勧めします。
- フィットネスとトレーニングのためのトップ20の女性用ランニングシューズ
- ダンベルの選び方：ヒント、アドバイス、価格
- フィットネスマットの選び方：すべての種類と価格
- ポップシュガーからの減量のための有酸素運動のトップ20ビデオ
- フィットネスブレスレットのすべて：それは何であり、どのように選ぶか
プログラムの説明デニースオースティン：すべてのピラティス
プログラム全体は、すべての動きの基礎である筋肉増強の操作に焦点を合わせています。 これには、まっすぐ、横向き、外腹斜筋、内腹斜筋、背中の筋肉、骨盤、臀部が含まれます。 デニースオースティンのピラティスはあなたの体を強くしなやかにします。 選択したすべてのエクササイズは、体力に関係なく、非常にアクセスしやすく、すべての人に適しています。 この単純さはそれらを非常に効果的にします。 ピラティスの仕事は量ではなく質に必要であることに注意してください。 何回運動するか、どのように運動するかは問題ではありません。
プログラムデニースオースティン–最後の45分ごとにピラティス。 ワークアウトはいくつかのセグメントで構成されており、完全に実行することも、個々のパーツを選択することもできます。
- 動的ウォームアップ （5分）。 ウォームアップ運動は、筋肉と関節に負荷をかける準備をします。
- ゴムバンドを使った床でのエクササイズ （20分）。 ゴムバンドを使ったエクササイズは、体重を減らし、筋肉をしなやかにし、迅速な結果を達成するのに役立ちます。 ゴムバンドなしでセットできます。
- 椅子を使ったエクササイズ （8分）。 通常は横になって行われるエクササイズで太ももやお尻を引き締めます。 しかし、このビデオでは、デニースオースティンが彼らの立場を示しています。 したがって、二重の効果が得られます。
- ゴムバンドを使った立ちエクササイズ （7分）。 この複合体は、上半身と下半身を同時に巻き込むゴムバンドを備えています。
- ストレッチング （5分）。 セッションは、セグメントを落ち着かせリラックスさせることで終了します。 あなたは以前よりもスリムで強く感じるでしょう。
レッスンには、椅子と弾性（ゴム）テープが必要です。 デニスはあなたがテープなしでできると主張していますが。 「みんなのピラティス」は初心者から上級者までのすべてのレベルに適しています。 プログラムを週に3回行うには、これを「速い減量」デニースオースティンなどのより激しい運動と組み合わせます。 または、激しいトレーニングから体を降ろすために、週に1回複雑に行います。
フィットネス用の弾性バンド
プログラムの利点：
- ワークアウトデニースオースティン「みんなのためのピラティス」はあなたの体を細くしなやかにします。 筋肉を強化し、腰とお尻を改善します。
- デニスはピラティスから最も有用なエクササイズを集めました。 しかし、それらを実行することは難しくありません：それの単純さにおけるピラティスの有効性。
- 関節に負担をかけることなく、柔軟性とストレッチを向上させます。
- プログラムはすべてのスキルレベルに適しています。 あなたの柔軟性の成長とあなたにもっと複雑な運動を実行することを強いるという事実。
- この複合体は、筋骨格系に有益な効果をもたらし、姿勢を整え、背中を強化するのに役立ちます。
- 身体の変化に加えて、あなたはあなたの健康を改善し、より健康でよりエネルギッシュになります。
YouTubeのトップ50コーチ：私たちの選択
プログラムの欠点：
- ゴムバンドまたはそれを置き換えることができるものが必要です。
- あなたの典型的なピラティスではありません。 フィットネスオプションの下で近代化されたエクササイズをデニスします。
プログラム「みんなのためのピラティス」へのフィードバック：
ウェルネスプログラムデニースオースティン：すべてのピラティスはあなたの体型を改善し、体に活力とエネルギーを与えます。 定期的な運動はあなたの体をより強く、より堅くそしてより魅力的にします。