英国に 50 歳から 000 年まで住んでいた 30 歳以上の 1994 人以上が参加しました。 研究者は、これらの人々のデータを収集し、彼らがどれだけ速く歩いたと思ったかを含め、健康スコアを分析しました（結果が健康状態の悪さや習慣によるものではないことを確認するためのいくつかの管理措置の後）. 喫煙や運動など）。
平均以上のペースで歩くと、心臓病や脳卒中などの心血管疾患による死亡リスクが徐々に低下することが判明しました。 歩くのが遅い人に比べて、歩くペースが平均的な人は、何らかの原因による早期死亡のリスクが 20% 低く、心血管疾患や脳卒中による死亡のリスクが 24% 低いことがわかりました。
速いペースで歩くと報告した人は、何らかの原因で早期に死亡するリスクが 24% 低く、心血管疾患で死亡するリスクが 21% 低い.
また、速いペースで歩くことの有益な効果は、年齢層が高いほど顕著であることがわかりました。 たとえば、平均的なペースで歩いた 60 歳以上の人は、心血管疾患で死亡するリスクが 46% 低く、速く歩いた人はリスクが 53% 低くなりました。 45～59 歳の早歩きの人は、ゆっくり歩く人に比べて、早死にするリスクが 36% 低くなります。
これらの結果はすべて、特に高齢者の場合、ゆっくり歩くよりも適度なペースまたは速いペースで歩く方が、長期的な健康と寿命に有益である可能性があることを示唆しています.
しかし、この研究は観察に基づいたものであり、すべての要因を完全に制御して、ウォーキングが健康に非常に有益な効果をもたらしたことを証明することは不可能であることも考慮する必要があります. たとえば、悪名高い健康状態のために歩くペースが遅く、同じ理由で早期死亡のリスクが高いと報告した人がいる可能性があります.
この逆の因果関係の可能性を最小限に抑えるために、研究者は、心血管疾患を患っており、ベースラインで脳卒中または癌を患っていたすべての人、および最初のXNUMX年間の追跡調査で死亡した人を除外しました.
もう70つの重要な点は、研究参加者が通常のペースを自己報告したことです。これは、彼らが知覚したペースを説明したことを意味します. 「ゆっくり」、「中程度」、「速く」歩く速度の基準はありません。 座りっぱなしでぼんやりと歩く 45 歳の人が「速い」ペースで歩くと認識しているものは、よく動き、体型を維持している XNUMX 歳の人の認識とは大きく異なります。
この点で、この結果は、個人の身体能力に対する歩行の強さを反映していると解釈できます。 つまり、歩行時の身体活動が目立つほど、健康に影響します。
平均的な比較的健康な中年層の場合、時速 6 ～ 7,5 km の歩行速度は活発であり、このペースをしばらく維持すると、ほとんどの人は少し息切れを感じ始めます。 毎分 100 歩で歩くことは、中程度の強度の身体活動にほぼ等しいと考えられています。
ウォーキングは、健康を維持するための優れた活動であることが知られており、あらゆる年齢のほとんどの人が利用できます。 この研究の結果は、私たちの生理学に挑戦し、ウォーキングをワークアウトのようにするペースで動くことが良い考えであることを確認しています.
長期的な健康上の利点に加えて、より速いペースで歩くことで、目的地に早く到着し、愛する人と過ごす時間や良い本を読むなど、XNUMX 日をより充実したものにするための時間を解放できます。