HASfitマッスルからのパワーワークアウト+ 30日間のクラスの準備ができたカレンダー！

体重を減らし、筋肉を強化し、筋肉量に取り組みたいだけではありませんか？ 私たちはあなたに提供します 自宅での筋力トレーニングHASfitfrom あなたが体の地形を改善するのを助けるすべての筋肉群のために。 さらに、トレーナーの人気のあるYouTubeチャンネルとオファー 筋肉の成長と強い体の構築のための法執行プログラムの30日間のカレンダー.

30日間の筋力トレーニングプログラム：自宅でのウェイトトレーニング

HASfitのコーチ（ジョシュアコザックと彼の妻クローディア）が開発しました 筋肉の成長のための30日間のプランフリーウェイトトレーニング 家に。 30日間のマッスルビルディングプログラムは、この種の完璧なプログラムであり、体力を高め、体組成を改善するのに役立ちます。 この複合体は、さまざまな演習の変更とリラックスした実装ペースを通じて、中級から上級レベルのトレーニングでのほとんどの作業に適しています。

プログラムには以下が含まれます 20つの異なるトレーニング、だからあなたは退屈で単調ではないことが保証されています。 ウォームアップセッションとクールダウンセッションを除くと、30日約1分、週にXNUMX日休みがかかります。 あなたの裁量で多分別の日（カレンダーではない）に滞在してください、しかし、それが必要とされる少なくとも週に一度回復するために。 ある日、あなたは以下から選ぶためのトレーニングを提供されるでしょう： 燃やす （カーディオロード）または フレックスを構築する （すべての筋肉グループの電力負荷）目標とニーズに応じて。

30日間のプランは何度でも繰り返すことができます。 しかし、コーチは、プラトーと停滞を避けるために、各エクササイズに使用される体重を増やすことをお勧めします。 このパワーセットは適合します 男性と女性の両方。 しかし、女の子たちは自分の体がそのようなトレーニングの量を大幅に増やしていることを心配するべきではありません。 ホルモンテストステロンのレベルが低いため、筋肉量の顕著な増加は女性にとって非常に骨の折れる作業です。

自宅でのこのプログラムの筋力トレーニングに最低限必要な機器– XNUMX組のダンベル （XNUMXつの軽いペアとXNUMXつの重いペア）。 ダンベルの重量は、フィットネスのレベルに完全に依存し、経験的に決定するのが最適です。 簡単ではないはずです。後者のアプローチは最大電圧で実行する必要がありますが、正しい形式の演習に従う必要があります。

As 付加装置 あなたが必要があるかもしれません： ベンチ、 エクササイズボール、バーベル、バー、 ダンベル、 エキスパンダー、ただし必須ではありません。 ただし、横になってエクササイズを行うための表面が望ましい。 あなたはいくつかのスツールを使うことができます、それはベンチまたはフィットボールのかなりの代わりです。 ただし、筋肉の成長のためのこの複雑な筋力トレーニングは、 の最小値 他の同様のプログラムとは異なる機器：

  • トニーホートンとP90X：あなたの家のためのパワープログラム
  • Supreme 90 Day Workout：包括的なパワープログラム
  • ボディビースト：筋肉の成長のための複雑な筋力トレーニング

HASFitからの筋肉成長のためのウェイトトレーニングの選択

パワーコンプレックスに参加したくない場合は、フィットネスプランに個々のビデオを含めることができます。 以下に、自宅での筋力トレーニングを提供しています。 上半身と下半身の筋肉。 このコレクションで樹皮をトレーニングすることはログインしていません。チャンネルは腹筋のさまざまなビデオを提供しているため、別の記事で収集されます。

次の各演習には、 建物の筋肉 （筋肉を構築する）そしてそれらはすべて包括的なプログラムに含まれています 自宅での30日間の筋肉増強プログラム。 以前、HASfitからいくつかの筋力トレーニングを提供しました。これは、ウェイトトレーニングとしての実装にも推奨されます。 しかし、筋肉を構築するために特別に設計された新しいシリーズのビデオ。

各ビデオには、ワークアウトに含まれるエクササイズがリストされています。 文字に従って演習がXNUMXつのグループにまとめられている場合 (例：A1およびA2)、したがって、これらの演習は交互に行われます。 数字は繰り返し回数を示しています。 ために 各 トレーニング、あなたはダンベルが必要です。 その他の機器はオプションです。 ほとんどの場合、クローディアはダンベルのバリエーションを示し、ジョシュアは鉄棒、ロッド、エキスパンダーを使用します。 男性と女性の両方に適した自宅でのこれらのウェイトトレーニング。

お尻と脚の自宅での筋力トレーニング

1.自宅での30分のホームボディービルレッグワークアウトエクササイズ。

この筋力トレーニングのいくつかのエクササイズには、椅子/ベンチ/プラットフォームが必要になります。

  • A1：ダンベル相撲デッドリフト3-0-3テンポ4×8
  • B1：1¼ダンベルフロントスクワットx12 x10 x8
  • B2：ダンベルブルガリアヒップヒンジx12 x10 x8
  • C1：ダンベルハックスクワット/高架ヒールx12 x10 x8
  • C2：ダンベルの硬い脚のデッドリフト/つま先の高さx12 x10 x8
  • D1：ダンベルステップアップ3×8
  • D2：DBサイドランジ/エレベーテッドサイドランジ3×8
  • E1：ダンベルスクワット+カーフレイズx4回の田畑20秒の作業/ 10秒の休憩
女性と男性のためのダンベルを使った30分のホームレッグワークアウト-ホームエクササイズでのボディービルレッグワークアウト

2.筋肉を構築するための30分のボディービル脚トレーニング

ケトルベル、バーベル、エクササイズボール/ベンチ–オプション。

個々の筋肉群のための自宅での筋力トレーニング

3.筋肉を構築するための30分の背中と上腕二頭筋のトレーニング

タオルも必要です。 ロッド–オプション。

4.筋肉を構築するための30分の胸と上腕三頭筋のトレーニング

フィットボールまたはベンチがあることが望ましいです。

5.ダンベルを使った20分の肩のトレーニング

ダンベルだけが必要です。

6分のダンベル胸筋構築トレーニング

フィットボールまたはベンチがあることが望ましいです。

7分のマッスルビルディングダンベルバックワークアウト

バー、ロッド、ゴムバンド–オプション。

8分のマッスルビルディングダンベル上腕二頭筋トレーニング

ダンベルだけが必要です。

9.ダンベルを使った17分のホームトライセップワークアウト

ベンチ–オプション。

組み合わせたトレーニング

10.ダンベルを使った45分の胸と背中のトレーニング

演習＃6 +トレーニング＃7（説明は上記を参照）。

11. 40分のマッスルビルディングアームワークアウト（上腕二頭筋と上腕三頭筋）

演習＃8 +演習＃9（上記を参照）。

12.ダンベルを使った自宅での60分の上半身トレーニング

ワークアウト＃3 +ワークアウト＃4（上記を参照）。

家庭環境のための複雑な筋力トレーニングの上記のビデオに加えて 30日間の筋肉増強プログラム いくつかのクラスが含まれています。 ビデオへの直接リンクのあるカレンダーは、公式ウェブサイトHASfitにあります。

参照：FitnessBlenderの9回のワークアウト全身全身。

緊張と筋肉の成長、ダンベル、ウェイトトレーニング

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