Casey Ho（Cassey Ho）– YouTubeで最も人気のあるコーチのXNUMX人で、幅広い選択肢を提供しています の影響の少ないトレーニングベースのピラティス。 彼女のビデオチャンネルBlogilatesには、3.5万人以上のチャンネル登録者がおり、米国で最も人気のあるフィットネスリソースの10つです。 Blogilatesの脚にXNUMXの低衝撃トレーニングを提供します。これは、筋肉を引き締め、腰のレリーフを改善し、たるみや問題のある領域を取り除くのに役立ちます。
ケーシーホーは主に提供しています 短いトレーニング。 あなたは数周でそれを実行するビデオをすることができます、または時間の可用性と能力に応じていくつかのセッションを組み合わせることができます。 脚の筋肉に追加の負荷をかけるために、これらを脚のトレーニング用にフィットネスプランに追加することもできます。 提案された脚の運動ビデオで少なくとも週に3回、30日XNUMX分で迅速な結果を達成するため。
Workout Blogilatesはすべてのスキルレベルに適合しますが、プログラムでの経験豊富な作業は あまり動的ではない。 個別に指定されていない限り、すべてのトレーニングは追加の機器なしで行われます。 クラスにはウォームアップとクールダウンは表示されませんが、Blogilatesのビデオなど、常にクラスをさらに進めることをお勧めします。
- ウォームアップ：https：//youtu.be/Dku5R496Ino
- ヒッチ：https：//youtu.be/kKeBjBBUQyY
Blogilatesからの脚のための10の低衝撃トレーニング
完全に床にあるトレーニング
1. 5つの最高の太ももの痩身エクササイズ（10分）
ワークアウトには、スリムな脚のための5つの効果的なエクササイズが含まれています。 太ももの内側（左右）を曲げ、クリスクロスはさみレッグサークルを下げ、バタフライキックアウト。 すべてのエクササイズは床に横になって行われ、効果的に脚を細くするのに役立ちます。 このトレーニングで特にアクティブなBlogilatesは排除されました 問題のある領域 太ももの外側と内側に。
2.パーフェクトレッグスワークアウト（10分）
このプログラムでは、太ももの筋肉だけでなく、筋肉にも積極的に関わります。 お尻と樹皮の。 太ももの外側も気をつけないと残りません。 Casey Hoは、次の演習を提供しています。 ハーフクラムリフター、ハーフクラムパルス、ブロアタップ、ブロガー、クリスクロスレッグ、タイニーレッグサークル、レッグサークル.
3.引き締まった脚に最適な太もものエクササイズ（11分）
このプログラムは主に彼の側の腹臥位でのレッグリフトで構成されているので、授業中、特に積極的に働くために 外側の太もも。 次の演習を待っています。 三角太もも、クラムシェル拡張クラムシェル、先のとがった横向きはさみ.
立っているトレーニング
4.ビキニブラスター：セクシーな脚のトレーニング（12分）
このトレーニングには、1〜2 kgの軽いダンベルが必要ですが、それがなくてもかまいません。 ビデオには興味深いものが含まれています 突進とスクワットの変更それはあなたが臀部と脚の筋肉に従事するのを助けるでしょう。 また、Casey Hoは、バランスと軽いプライオメトリックスのエクササイズを提供しています。 運動： クロスランジバットキック、片足Tスクワット、スクワットジャンプ、ナロースクワット、サイドランジ、ランジキック.
5.スキニーレギンスワークアウトでのスカルプテッドレッグ（14分）
この効果的な 椅子を使ったバレエトレーニング 脚や臀部の問題のある領域に効果的に取り組むのに役立ちます。 Casey Hoはいくつかのエクササイズを提供していますが、複数の担当者と筋肉の脈動運動により、ビデオ全体を通して思い出します。 あなたは運動します： ダイヤモンド スクワット、 Circlethons、 ブルガリア語 ランジ、 ブリッジ.
混合エクササイズ（立っていると床に）
6.臀筋と太もものトリムダウン
ワークアウトには、スクワット、ブリッジ、はさみ、さらにはストラップでの軽いジャンプなど、脚と臀部の古典的なエクササイズが含まれます。 レッスンは短いですが、かなり 激しい運動。 あなたが持っているでしょう： スクワット、ブリッジ、シングルレッグブリッジ、シングルレッグサークル、はさみ横向き、踊る動物、プランクジャック.
7.太ももの痩身チャレンジ
ワークアウトの前半では、スクワット、ランジ、スイングを行います。後半では、床に横たわっているレッグリフトを行います。 特に積極的に取り組んでいます お尻と太もも内側。 次の演習を待っています。 突進、 プリエ スクワット、 脚 ブランコ、 Inner（インナー） 大腿 パルス、 脚 リフト.
8.レッグスオンファイア（10分）
このトレーニングには十分なものが含まれています 元の演習の。 あなたがユーチューブチャンネルBlogilatesのためにやっていて、あなたが驚くことは何もないと思うなら、あなたはこのビデオを試すことができます。 確かに、ケーシーはあなたに何か新しいものを提供することができるでしょう。 このプログラムの演習は次のとおりです。 ランジとスクワット、ふくらはぎの攻撃、プラウとスクワット、ダイヤモンドブリッジサドルバッグシェーバー.
9. POPピラティス：はつらつとしたお尻と長いリーンレッグ
Blogilatesからのこのプログラムは大まかにすることができます 3つの部分に分かれています：前半では仰向けになってエクササイズを行い、後半では膝の上でコーチがバレエをスクワットしました。 このビデオでは、お尻、太もも、ふくらはぎ、さらには部分的に胃の筋肉も同様に効果的に機能します。
10.太もものトリマーとバットリフターのトレーニング
このBlogilatesワークアウトの特徴は、エクササイズがフィットネスバンドで実行されることです。 この短いビデオでは、ケーシーは、エキスパンダーの抵抗でより複雑な脚と臀部のためのいくつかの非常に良いエクササイズを提供しています。 運動： スイングドア、スクワットウォーク、プッシュ、バック、プッシュ、ホールド、アコーディオン太もも、太ももワイパー.
ボーナス：1000スクワット（45分）できますか
この演習は、あなたが収用するのに役立ちます しっかりしたお尻 45分間。 クラシック、レッグリフト、プリエスクワット、ロバレイズ付きスクワット、片足スクワットのスクワット、さらにはマットの上で転がるなど、あらゆる種類の修正スクワットを待っています。 1000分で45スクワットは冗談ではありません。 あなたの筋肉は燃えるでしょう。
脚の減量のためにもう一度強調します 定期的な運動を行うには十分ではありません。 脂肪の減少は、毎日のカロリー不足でのみ達成されます。 記事でこれについてもっと読む：カロリーを数える：人気のある質問と回答
参照：太ももの内側のトップ25ベストビデオ。
緊張と筋肉の成長の影響の少ないトレーニングのために、脚と臀筋