HASfitからの腹のトップ20の短いトレーニング+ 30日で終了したカレンダークラス

プレスでの作業には、6パックの外観を持つ腹直筋のエクササイズだけでなく、 筋肉系全体のエクササイズ。 HASfitのコーチは、効果的な30日間の複雑な短期トレーニングを提供します。これにより、胃が平らになり、コルセットの筋肉の強化に役立ちます。

カレンダーで行う予定がない場合でも、提案された収集サービスの別のビデオを必ず撮ってください。 これらのクラスは完璧です トレーニングの補足として、5〜15分しか続かないので。 さらに、トレーニングオプションがあります。

  • 初心者のための
  • お腹の下部だけ
  • 腹斜筋のみ
  • 仰向けに寝ることが禁忌の場合は、立ち上がって行うエクササイズを選択してください。

プログラム30日間のアブチャレンジ HASfitから 30日

15日XNUMX分以内で、コアマッスルの包括的な作業が必要な場合は、プログラムを試してください。 30日間のAbチャレンジは。 カレンダーには18のユニークなトレーニングが含まれているので、退屈で単調にならないことが保証されています。 お腹のビデオは、筋肉の緊張を高め、機能的な強さを向上させるのに役立ちます。 最良の結果を得るには、トレーナーは、プログラムを適切な栄養やその他の全身運動と組み合わせるよう提案します。

ジャンプせずに初心者のためのFitnessBlenderからの14の影響の少ない有酸素運動

提案されたトレーニングは、ほとんどの場合に適しています あらゆるレベルのトレーニング コーチを提供した演習のいくつかの変更のため。 複合施設は30日間設計されており、トレーニングは順番に行われます。 5日15〜5分、週XNUMX回、XNUMX日休みで対処する必要があります。 個々のビデオプログラムが少し難しすぎる場合は、それを使い続けて、完全に習得したときにのみ先に進むことができます。

いい結果になる アブチャレンジ マット以外の追加機器は必要ありません。 しかしながら、 一部のエクササイズでは、ダンベルが必要になります高度なバージョンを実行したい場合。 ダンベルの重量は個別に決定され、通常は1kgから5kgの重量になります。 これらのトレーニングは、女性と男性の両方に適しています。

HASfitの腹のための20の短いビデオエクササイズ

胃と樹皮のためにHASfitから20のトレーニングを提供します。 それらのほとんどはプログラムに参加しました 30日Abチャレンジ、ただし、XNUMXつを選択することで、カレンダーなしで自分で行うことができます 最も興味深いです あなたのためのビデオ。

YouTubeチャンネルHASfitからの全身のための5つの筋力トレーニング

腹と樹皮を5分間運動する

1.初心者のための5分の簡単な腹筋運動

機器のない初心者のための私の胃のトレーニング：

  • リバースニークランチ
  • ヒップアップ
  • リーチクランチ（脚を上げた）
  • ワンニーレイズ+クランチコンボ
  • ひじから膝までの斜めのクランチ
女性、男性、ティーンエイジャーのための自宅での5分間の簡単な腹筋運動-初心者のための腹筋運動

2.自宅での5分間の腹筋運動機器なし

機器なしの胃の運動：

3分の低い腹筋運動

機器なしで下腹部の運動：

4分下腹筋運動5

機器なしで下腹部の運動：

腹部とクラストを7〜8分間運動します

5分間のフラット胃トレーニング

機器なしで7分間胃の運動：

6分スタンディング腹筋運動

立って実行されるエクササイズの選択：

7分腹筋8パックワークアウト

機器なしで8分間腹を鍛える：

腹と樹皮を10分間運動する

8.初心者のための10分の簡単な腹筋運動

機器のない初心者のための私の胃のトレーニング：

9.初心者のための10分間の腹筋運動

機器のない初心者のための別の胃のトレーニング：

10分の腹筋運動

在庫なしで10分間の私の胃のトレーニング：

11分の腹筋トレーニング10

機器なしで10分間の別のオプション：

12分の腹斜筋と斜筋のトレーニング

機器なしで腹部と斜めの筋肉のための運動：

13分の腹斜筋と斜筋のトレーニング10

腹部と斜筋のXNUMX番目のオプション：

14. 10分の低い腹筋運動

機器なしの下腹部のXNUMX番目のオプション：

15. 10分下腹筋運動2

機器なしで下腹部の運動：

腹部とクラストを12〜14分間運動します

16分の斜めのトレーニング

斜筋に重点を置いたトレーニング

17分のMMA腹筋運動

武道の練習に基づくトレーニング：

15〜20分間の腹と樹皮の運動

18分の腹斜筋と斜筋のトレーニング

胃と斜筋の運動：

19分間のスタンディング腹筋トレーニング

立って実行されるエクササイズの選択：

20分間の激しい腹筋運動

胃の激しい運動：

ボーナス：女性と男性のための20分の腹筋運動

胃の完全な20分間のトレーニング。背中とストラップを交互にエクササイズし、皮質全体の筋肉を調べます。

胃の中で体重を減らしたい場合は、必ず記事を読んでください：体の特定の部分で局所的に体重を減らす方法は？

減量のために、ベリー

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