10日15〜XNUMX分で体重を減らしたいですか？ それがかかる場合は可能です トレーナーズズカライト。 全身のZCUTパワーカーディオ＆ストレングスシリーズの複雑で短時間の激しいトレーニングをお試しください。
プログラムの説明ZCUTパワーカーディオ＆ストレングスシリーズ
Zuzka lightは、革新的で独創的なトレーニングを考案したコーチのXNUMX人ではありません。 そのプログラムはしばしば含まれています 実績のある、しかし非常に激しい運動の一般的なセット。 ズザンナは、古き良きプライオメトリックスを基礎として、心臓をドキドキさせ、脂肪を効果的に燃焼させます。 彼女のワークアウトを完了するために、ビデオを作成する必要さえありません。エクササイズの順序と必要な繰り返し回数を記録し、画面上のアクションを参照せずにそれらを実行するだけです。
ZCUTパワーカーディオ＆ストレングスシリーズ—を目的とした短時間の激しいHIITトレーニングの複合体です 燃焼カロリー、ボリュームと筋緊張の低下。 パワーカーディオ（カーディオワークアウト）とパワーストレングス（ウェイトトレーニング）の2つのシリーズのレッスンが含まれています。 ズズカライトは柔らかくダイレクトなスタイルで、「スパーク」やモチベーションがありません。 コーチはXNUMXつを教えます、そしてビデオは装飾でかなり抑制されました。 しかし、毎分が結果セットの達成を目的としている短い激しいトレーニングを愛する人にとっては、完璧にフィットします。
ZCUTパワーカーディオシリーズ
SuskilightのプログラムZCUTPower Cardioシリーズには、12の「ワークアウト」が含まれています。 トレーニング 機器なしで自重で. 以下の括弧内は、各トレーニングに含まれている演習です。
- ワークアウト1（10分）： Time 課題 （50 バーピー 合計、10 ジャンプ タック、20 ジャンプ ランジ、30 キック アップ、40 ジャック キック）。
- 毎日のトレーニング。 2（15分）： Time 課題 （10 囚人 入手 20アップ 相撲 下座 ジャンプ、30 肺 ジャンプ、40 スケーター、50 振り子、60 高膝 ジャンプ 〜へ プランク、70 プライオ ジャンプ）。
- ワークアウト3（10分）： 10分AMRAP （ラバジャンプバーピー10個、ラバキック10個、クラブトゥタッチ20個、アブスプリッター10個）。 ジャンプできる何らかのプラットフォームが必要になります（オプション）。
- ワークアウト4（13分）： 5ラウンド 田畑トレーニング （180°バーピー、ジャンプランジ、腕立て伏せ、腹筋運動、相撲スクワットジャンプ）。
- ワークアウト5（10分）： タイムチャレンジ-4ラウンド （10幅跳びバーピー、20ハイニーチェアトータッチ、10トライセップチェアディップ）。 クラスには椅子が必要です。
- ワークアウト6（10分）： 10分インターバルトレーニング （ロージャックスフライングジャンプランジ、サイドバーピー、スーパーヒーロー）。
- ワークアウト7（10分）： 10分インターバルトレーニング ( 相撲ジャンプスクワットから通常のジャンプスクワットサイドホップ、バーピー＆ロールオーバー＆ニーハグマウンテンクライマー、プランク）.
- ワークアウト8（15分）： タイムチャレンジ3ラウンド （高レーキ腕立て伏せのバーピー20ジャンプランジ、20ジャンプスクワット）。
- ワークアウト9（12分）： タイムチャレンジ2ラウンド of（20ジャンプスクワット＆レッグリフト、ニーハグ20、20ジャンプランジキックアップ20ダイアゴナルプランクジャンプ、20サーファー）。
- ワークアウト10（12分）： タイムチャレンジ2ラウンド （10コンペティション180°バーピー、20ロージャック、20バイシシクル）。
- ワークアウト11（14分）： タイムチャレンジ3ラウンド （10ハイニー＆プッシュアップ、10ハーフバーピー、10サイドランジ＆ニーアップ、20サイドランジジャンプ、20パイクホップ）。
- ワークアウト12（14分）： タイムチャレンジ2ラウンド （10サイドホップ＆1コンペティションバーピー、20マウンテンクライマー＆キックアップ10パイクジャンプ＆サイドレッグリフト）。
すべてのトレーニングは互いに非常に似ています。 ズズカライトインクルード プライオメトリック、有酸素および機能的エクササイズ、腕立て伏せ、ジャンプ、突進、バーピー、樹皮のエクササイズなど。自分のビデオ「ワークアウトタイム」はもう少し長く続きます。最初に、ズザンナがエクササイズの原理と正しいテクニックを説明します。 将来的には、この部分をスキップできます。
ZCUTパワーストレングスシリーズ
プログラム ZCUTパワーストレングスシリーズ SuskiLiteからも含まれています 12「トレーニングの」。 すべてのレッスンで、ダンベルが必要になります（2キロ）、そしていくつかのビデオでは、椅子も必要になります（ステッププラットフォームを使用できます）。 以下の括弧内は、各トレーニングに含まれている演習です。
- ワークアウト1（11分）：Time 課題 2ラウンド (10人のメーカー、10人のフォーポイントパンチ、100人のサイドホップ、50人の加重スクワット).
- ワークアウト2（11分）：Time チャレンジ-4ラウンド (前方後方ランジ10個、サンタナ腕立て伏せ10個、競技バーピー10個).
- ワークアウト3（15分）：Time チャレンジ– 4ラウンド （10オーバーヘッド スクワットプレス、 10サイドバーピー＆プッシュアップ、10パイクプレスニータック、10ランジ＆ツイスト）。
- ワークアウト4（13分）：Time 課題 3ラウンド （10個の加重ピストルスクワット、10個の急降下爆撃機の腕立て伏せ、30個のドラゴンランジコンボ）。
- ワークアウト5（14分）：タイムチャレンジ3ラウンド （ダンベルを使用した20のステップアップ、10のレネゲード列、10のディープニーランジ、20の交互ダンベルスイング）。 椅子が必要になります。
- ワークアウト6（12分）：タイムチャレンジ3ラウンド （バーピーステップアップ10回、後方ランジ付き回し蹴り30回、レッグリフト付き高架板10回、レッグリフト付き上腕三頭筋10回）。 椅子が必要になります。
- ワークアウト7（16分）：タイムチャレンジ3ラウンド (ウッドチョップ24個、プランクジャンプ＆プッシュアップサイド10個、ダンベル付きレッグブリッジ30個、バーピー10ニーハグ).
- ワークアウト8（13分）：タイムチャレンジ3ラウンド （30脚の椅子のスタンドアップ、20の高架脚のデッドリフト、12列のベントオーバーローイング、10の高架板のステップダウン）。 椅子が必要になります。
- ワークアウト9（13分）：タイムチャレンジ-4ラウンド （10個の加重スクワットホップ、10個の逆プッシュプレス、10個のダンベル付きプッシュプレス、10個の競技用バーピー）。 椅子が必要になります。
- ワークアウト10（12分）：タイムチャレンジ2ラウンド （サイドランジ付き12ランジカール、20プランクプル、ダンベルスイング20、20トライセッププランクレッグリフト、バーピー20ダイナミック）。
- ワークアウト11（14分）：タイムチャレンジ3ラウンド （30の高架脚ランジ、10の20拍手腕立て伏せとバーピー、XNUMXの腹筋ツイスト）。 椅子が必要になります。
- ワークアウト12（13分）： タイムチャレンジ3ラウンド （20の加重オーバーヘッドスクワットとサイドレッグリフト、椅子40ホップ、40バックランジとニーアップ、10爬虫類プッシュアップ）。 椅子が必要になります。
一連のパワーストレングスシリーズのトレーニングでZuzkaは使用します スクワット、ランジ、板、腕立て伏せ、いくつかのバーピー、ジャンプ。 アカウントアクティビティへの演習は、いくつかのラウンド（5〜XNUMX）で行われます。 各ビデオに含まれるのはXNUMXつ以下の演習です。
トレーニングの特徴
パワーカーディオ＆ストレングスシリーズには、カーディオシリーズとストレングスシリーズのXNUMXつの既製のカレンダークラスが付属しています。 彼らはのために設計されています 3か月のトレーニング 週に5-6回。 必ずしもスケジュールに従わなくても、Zuzka lightを使用してクラスで最も興味深いものを選択し、フィットネスプランに追加することができます。
ご覧のとおり、ほとんどのビデオは エクササイズごとに特定の回数の繰り返しを想定しています。 割り当てられた時間内にそれらを実行する時間がない場合はどうすればよいですか、ズズカ？ XNUMXつのオプションがあります。ビデオを停止して、必要な回数の繰り返しを終了します。 または、基準を満たすために徐々にコーチを続けます。
それどころか、あなたがコーチのペースより進んでいる場合は、繰り返しのルールを作成した後、スザンヌを待たずに次の演習に進むことができます。 または、コーチと同期して実行する場合は、指定された繰り返し回数を超えるだけです。
また、SuskiLiteの複雑なPowerCardio＆Strengthシリーズには次のものが含まれます。
- ダイナミックウォームアップ （7分）：動的なウォームアップと筋肉のストレッチ。
- ダイナミック クール Down （7分）：短いヒッチとストレッチする筋肉。
- ボーナス いい結果になる （10分）：椅子を使ったボーナストレーニング。
すべてのトレーニングでは、ウォームアップとヒッチを必ず行ってください。 これにより、怪我を防ぎ、パフォーマンスを向上させ、結果を向上させることができます。 運動とヒッチと一緒に 運動は25-30分続きます、すなわちプログラムとして。
プログラムの利点：
- ウォームアップとヒッチを除いた基本的なトレーニングは、10〜15分しか続きません。
- 便利なフォーマット：いくつかのエクササイズ（通常は3〜4）を行いますが、激しい燃焼脂肪の最大値は速く、体の調子を整えます。
- HIITトレーニングは 脂肪を燃焼させる最も効果的な方法 体の質を向上させます。
- 多数のプライオメトリックエクササイズは、筋肉の爆発力を高め、特に下半身の問題領域を取り除くのに役立ちます
- プログラムには、3か月間設計された既製のクラスカレンダーが含まれています。
- ビデオの冒頭ですべての演習を示しているので、特定のトレーニングにどのように適合するかを評価できます。
- パワーカーディオシリーズZuzkaライトあなたのために 追加の機器はほとんど必要ありません。 ストレングスとパワーシリーズの場合、ダンベルと別の教室の椅子のみが必要です。
この複合施設は、初心者や健康上の問題がある人には適していません。 しかし、激しい運動と短いトレーニングが好きな人には最適です。 あなたがファンなら TABATAスタイルのプログラムの、Suskiライトの複雑なZCUTパワーカーディオ＆ストレングスシリーズは間違いなく気に入るはずです。
参照：プライマリおよびセカンダリレベルのSuskiライトの複雑な初心者。