寝る前に電話を切る
誰もが夕方にベッドに横になってスマートフォンの画面でこのアドバイスを一度読んだようですが、それをあまり重要視していませんでした。 しかし、無駄です。この無害な習慣は、脳の機能を損ない、就寝前のリラックスを妨げます。 すべては、睡眠ホルモンであるメラトニンの生成を抑制する画面のブルーライトによるものです。 あなたはすでに結果を感じています：睡眠はより邪魔になり、朝は疲労感が消えません. 年月が経つにつれて、状況はより深刻になる可能性があります。時間の経過とともに、睡眠と覚醒のサイクルが昼夜のサイクルと同期しなくなります。これは概日リズム障害と呼ばれます。 一般的に、これに持ち込まない方が良いです。 就寝時刻の XNUMX 時間前には、電話の電源をまったく入れないか、できるだけ使用しないようにしてください。
首のエクササイズを10日XNUMX分行う
大切な10段を歩き、エレベーターではなく階段を選んでも、まだ背中が痛いですか? 背骨を詳しく見てみましょう。コンピューターでの作業は、最も活発な人でさえ容赦しません。 長時間同じ姿勢でいると、頸椎に緊張が生じ、血管が圧迫されます。 しかし、私たちの脳が酸素を受け取るのは、この部門を通じてです。 簡単なエクササイズを毎日 000 分間行ってみてください。腕を強く下ろし、頭を反対方向に傾けます。 次に、もう一方の手で同じことを行い、頭をゆっくりと前後に傾けます。
食べ物に特に注意する
食べ方に注意。 栄養士は、食事中に読書やスマートフォンに気を取られていると、脳が満腹信号を間に合わないと警告しています. 食べ物の味を感じずに食べ続け、満腹感が遅れてやってきます。 次に食卓につくときは、素材の味と食感を感じながら、食事の時間を延ばしてください。 そのため、胃はより多くの酸を生成し、食べる量が減ります.
正しく調理する
現代のテクノロジーが私たちのキッチンに届きました。 今日、家電製品は、あなたのためにすべてを行っていない場合でも、多くのタスクをより効率的に処理するのに役立ちます。 たとえば、料理で。 適切に選択されたガジェットは、私たちの体が毎日必要とする製品に含まれる貴重な微量元素とビタミンを保持します. 熱風フライ技術により、ノンフライヤーに油を一滴も落とさずに焼き野菜を調理できます。 . 真空中で粉砕すると、成分の酸化が遅くなり、より多くのビタミンが飲み物に保持されます.
マインドフルネスを開発する
このアドバイスは、身体の健康だけに関するものではありません。マインドフルネスは、人生の目標の達成と精神的な調和に貢献します。 私たちの体は、身体的および精神的状態に関する鮮やかな信号を私たちに与えており、それらを正しく認識し、正しく反応する方法を学ぶ必要があります. XNUMX日XNUMX回、筋肉の感覚と呼吸に集中してください。 思考の流れを止めて、全体的な緊張がどこに蓄積されているかを正確に感じてみてください。 時間が経つにつれて、あなたは自分自身をよりよく理解することを学び、その結果、どんなストレスの多い状況でも落ち着いて頭を空っぽに保つことができるようになります.
睡眠スケジュールを観察する
私たちが眠るときは、睡眠段階が交互に繰り返されます。ゆっくりとした睡眠は身体の回復に必要であり、レム睡眠は心理的な回復に必要です。 睡眠学者は、目覚まし時計の前に目が覚めた場合、さらにXNUMX分間「満腹」することをお勧めしません。おそらく、完全なサイクルが終了し、そのような目覚めにより、日中は気分が良くなります。 睡眠パターンを改善するには、就寝と同時に起床するのが最善です。 最初はこれが難しいと思われる場合は、光アラームを使用してみてください。光と音のユニークな組み合わせを使用して自然な目覚めを提供します。 のような最新のモデルは、日没機能のおかげで、目を覚ますだけでなく、眠りにつくのにも役立ちます。
右呼吸
適切な呼吸は、感情に対処するのに役立つだけでなく、代謝を促進し、消化を促進し、全体的な健康状態を改善する真のスーパーパワーです. すべての臓器を酸素で完全に飽和させるために、XNUMX 日 XNUMX 回 XNUMX 分間深く息を吸い込み、ゆっくりと吐き出します。 また、XNUMX 日 XNUMX 回「お腹で呼吸」することもできます。息を吸いながらお腹を膨らませ、息を吐きながら背骨に向かって引き寄せます。
治療浴をする
ウェルネス バスはリゾートだけで利用できるものではありません。自宅で簡単にセラピー バスのコースを行うことができます。 天然添加物を含むお湯は、頭痛を和らげ、肌に栄養を与え、減量を促進します。 調理する前に、達成したい効果を決定します。 したがって、減量には、肌をしなやかにする歯石の煎じ薬を含むお風呂が適しています。 針、オレガノ、タイムが元気になるので、朝はお風呂に入ったほうがいいです。 ミント、ジュニパー、レモンバームの温浴は心を落ち着かせる効果があり、就寝前に完全にリラックスできます。