フィットボールは、家庭やジムに従事する人々の間で非常に人気があります。 今日は、次の質問に答えようとします。 なぜボールは世界でそれほど普及しているのですか？ 減量のためのフィットボールはありますか？ 購入時にボールを選ぶ方法と注意すべき点は？
体操ボールからの英語では、その導入とさらなる使用の歴史に関連付けられている非常に多くの異なる名前。 したがって、YouTubeでフィットボールを使ったトレーニングを探している場合は、次のフォームを検索して入力してみてください。 エクササイズボール、スイスボール、バランスボール、フィットネスボール、フィットボール、ジムボール、体操ボール、フィジオボール、ピラティスボール、スタビリティボール、スウェーデンボール、セラピーボール、ヨガボール。
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フィットボールに関する一般情報
フィットボールは、理学療法やスポーツトレーニングで使用される直径40〜95cmの弾性ゴムボールです。 Fitballはスイスで最初に適用されました （60世紀のXNUMX年代） 新生児および乳児の治療プログラムで。 その後、フィットボールは神経発達障害を治療するための理学療法のプロセスに統合されました。 スイス人が北米人、そして他の国々を乗っ取った経験。
現在、ラバーボールは治療だけでなくスポーツにも使用されています。 トレーナーは、ピラティス、妊婦向けの有酸素およびファンクショナルトレーニングクラス、HIITプログラムなど、さまざまなプログラムでフィットボールを使ったエクササイズを行います。 体操ボールは、ダンベルやエキスパンダーと並んで最も人気のあるスポーツ用品のXNUMXつになっています。
フィットボールやメディシンボールと混同しないでください （メディシンボール）。 メディシンボールは1〜20 kgの小さな丸いボールで、ダンベルやケトルベルの代わりに最もよく使用されます。 メディシンボール：メディシンボールまたは健康目標：効率、機能について詳しくはこちらをご覧ください。
フィットボールでトレーニングする利点
ジムボールのこのような人気の原因は何ですか、減量のためのフィットボールの有効性は何ですか、そしてこの装置の利点は何ですか？
- ボールの授業中、あなたの体はその不安定さに反応しなければなりません。 だからあなたはできるでしょう bを使用するにはofバランスを維持するためにはるかに多くの筋肉があり、したがって体に負荷をかけ、より多くのカロリーを燃焼するのが難しくなります。 これは、減量のためのフィットボールの有効性の主な要因のXNUMXつです。
- 腹部の筋肉、背中、腰、臀部を強化するためのフィットボールを使った特に有益なエクササイズ。 ボールでのエクササイズは、コアマッスルを発達させるための最も効果的なツールのXNUMXつです。 さらに、この作業には、通常のトレーニングでは通常は関与しない深い筋肉が含まれていました。
- 腹筋の他の多くのエクササイズとは異なり、樹皮のフィットボールでのエクササイズは、背中に外傷性の負担を負わず、腰に負荷をかけず、筋肉のコルセットを安全に強化するのに役立ちます。
- フィットボールを使った定期的なエクササイズが貢献します 姿勢を改善し、背骨を和らげ、背中の痛みを和らげます。
- ジムボールのエクササイズは、調整を改善し、前庭器を開発するのに役立ちます。 ボールを使った簡単なエクササイズでも、バランス感覚と平衡感覚が完全に発達します。
- また、このシェルを使用すると、筋肉や関節の柔軟性とより良いストレッチのレッスンを練習するのに非常に便利です。
- ボールの弾力性のある構造のおかげで、授業中は関節や背骨への負荷が軽減されます。 これにより、怪我のリスクが最小限に抑えられます。
- フィットボールを使ったトレーニングは、脊椎と筋骨格系全体が損傷した後の回復セッションに適しています。 弾力性のあるボールを持つクラスが椎間板の再生に寄与するため、椎間板変性症の患者にも役立ちます。
- フィットボールで脚への負荷を軽減して運動しているときは、静脈瘤、膝と足首の関節の損傷、または他の下肢の怪我からの回復があっても楽しむことができます。
- フィットボールでのトレーニング用 実質的に制限はありません。 それを使用すると、子供、高齢者、太りすぎの人、そしてあらゆる種類の体育から非常に遠い人でも行うことができます。 さらに、ボールの作業は楽しくて面白いので、近くの人をスポーツに参加させるために使用できます。
- 妊娠中の女の子のためのフィットボールスリミングと弾性体の保存を備えた特に適したトレーニング。
- エクササイズボールでのエクササイズは、神経系を落ち着かせ、ストレスを和らげ、気分を改善するのに役立ちます。
- フィットボールは事実上、促進する唯一の装置です 運動、前庭、視覚、および触覚装置の同時協調作業。
- エクササイズボールはワークアウトルーチンに多様であり、筋肉の緊張のための新しいオリジナルのエクササイズのプログラムをすべての問題領域にします。
ご覧のとおり、減量と健康のためのフィットボールの使用は強調しすぎることはありません。 ヨガボールを使った定期的なトレーニングは、形を改善し、姿勢を改善し、背中の痛みを取り除き、コアの筋肉を強化するのに役立ちます。
あなたが家で使うことができる減量のための他のスポーツ用品について必ず読んでください：
- スリムな体型のフィットネスバンド
- 筋弛緩用マッサージローラー
- ヨガマットまたはフィットネス
フィットボールを使用したトレーニングの禁忌
体操ボールは事実上普遍的な運動器具であり、使用する特定の禁忌や短所はありません。 ただし、医師との追加の相談なしに、妊娠の最初の学期、心血管系の重度の疾患、および椎間板ヘルニアの間にヨガボールでトレーニングすることはお勧めしません。
減量のためのフィットボール：10のベストエクササイズ
必ず私たちの記事をチェックしてください： フィットボールスリミングを使用した50のエクササイズ。 sifcoでのフィットボールの最も効果的なエクササイズだけでなく、初級、中級、上級レベルのトレーニングのための既製のレッスンプランを紹介します。 フィットボールを使ったエクササイズの例を紹介します。
1.ねじる
2.胴体のねじれ
3.壁の側面板
4.片足でお尻を持ち上げます
5.背中にエクササイズボールを転がします
6. フィットボールのスーパーマン
7.肘の板
8.クライマー
9.バーで脚のセックスに触れる
10. フィットボールでスクワット
gifYouTubeチャンネルをありがとう マーシャとの短絡。
減量のためのフィットボール？
減量と全体的な健康のためのフィットボールの有用性についてはすでに述べました。 さらに、エクササイズボールは、フィットネスクラスに多様性を追加し、体の筋肉をより効率的に処理するのに役立ちます。 しかし、多くの点で、減量のためのフィットボールのトレーニングの効果は、特定のフィットネスプログラムに依存します。 トレーニング中に心拍数が高くなるほど、より多くのカロリーを消費します。 目標が筋緊張である場合は、ダンベルまたは自分の体の重さを使ったファンクショナルトレーニングを選択してください。
体重を減らすことは、主に栄養であり、二次的なトレーニングにすぎないことを忘れないでください。 しかし、運動せずに正しく食べることは、あなたに柔軟な体と引き締まった筋肉を与えることは決してありません。 したがって、減量のためには、トレーニングとフィットボールおよび適切な栄養を組み合わせてみてください。
購入時にフィットボールを選択する方法は？
アパート内にかなりのスペースが必要なため、体操ボールの購入に疑問がある場合は、急いで安心させていただきます。 膨らんだエクササイズボールは小さな箱に簡単に収まり、ポンプで5〜10分間膨らませます。 ボールの安全性は破裂せず、損傷しても爆発しませんが、ゆっくりと収縮するので心配しないでください。 最新のエクササイズボールのほとんどは「防爆」を備えています。 これは、ボールが突然の爆発から安全であることを示唆しています。
エクササイズボールを購入するときは、キットに含まれるポンプの存在に注意してください。 ポンプをお持ちの場合 （サイクリングを含む適切）、それならこれは心配することはできません。 そうでない場合は、ポンプが含まれているボールを選択することをお勧めします。 最初にエクササイズボールを使用する前に、できれば一度膨らませ（最大体積の約70〜80％）、数時間保持し、完全に収縮させてから、再び最大体積まで膨らませます。
バルーンを膨らませて密度を上げるほど、運動が難しくなり、体がより多く運動することに注意してください。 まず、新しいシェルに適応するだけですが、彼を完全にポンピングすることができます。
適切なサイズのエクササイズボールを選択するにはどうすればよいですか？
エクササイズボールの直径は45から95までさまざまです。を参照してください。 最も人気のあるサイズは65と75です。 平均的な成長を遂げているほとんどの人は、これらの目標を選択します。
フィットボールの好みのサイズを確認するために、このテストを行うことをお勧めします。 ボールの上に座って、シンと太ももの間に形成される角度を見てください。 シェルがあなたに合う場合、角度は90-100°でなければなりません。 足は完全に床にある必要があります。 シンと太ももの間の角度が鋭角の場合–フィットボールは小さいです。
ジムボールを試す機会がない場合は、ボールの高さと直径の比率に注目してください。
- 150-160 cm –直径55 cm
- 160-170 cm –直径65 cm
- 直径170-180cm75cm
- 180-190 cm –直径85 cm
安いエクササイズボールトップ10
送料無料のオンラインストアAliexpressで販売されているさまざまなサイズと色のエクササイズボールの大規模な選択。 製品を表示するには、リンクをクリックしてください。 非常に多くの場合、商品は割引で提供されるため、価格はレビューよりも安くなります。 購入する前に、カスタマーレビューを読むことをお勧めします。
1.フィットボール55cm
- 直径55cmのアンチバースト7色
- 価格：1220ルーブル
- ポンプ付属
2.フィットボール65cm
- 直径65cm、アンチバースト、6色
- 価格：1260ルーブル
- ポンプ付属
3.フィットボール65cm
- 直径65cm、アンチバースト、5色
- 価格：1290ルーブル
- ポンプ付属
4.フィットボール75cm
- 直径75cm、アンチバースト、7色、
- 価格：1490ルーブル
- ポンプ付属
5.エクササイズボール85cm
- 直径85cm、アンチバースト、7色、
- 価格：1750ルーブル
- ポンプ付属
6.エクササイズボール55-85cm
- 直径55cm、65cm、75cm、85cmのアンチバースト4色
- 費用：直径に応じて800-1880ルーブル
- ポンプあり、ポンプなしのオプションがあります
7. 45〜75cmのエクササイズボール
- 直径45cm、55cm、65cm、75cm、アンチバースト、6色
- 費用：直径に応じて920-1620ルーブル
- ポンプは含まれていません
8.エクササイズボール45cmと65cm
- 直径45cmおよび65cm、バースト防止、6色
- 費用：直径に応じて1000-1550ルーブル
- ポンプは含まれていません
9.エクササイズボール65cmと75cm
- 直径65cmおよび75cm、バースト防止、2色
- 価格：直径に応じて700〜750ルーブル
- ポンプ付属
10.エクササイズボール65cmと75cm
- 直径65cmおよび75cm、バースト防止、2色
- 費用：直径に応じて770-870ルーブル
- ポンプ付属
フィットボールスリミング：ロシア語で5本の動画
私たちは最近、YouTubeでフィットボールスリミングを使用したトップ13の最高のビデオを作成しました。これは無料で入手でき、完全に無料です。 プログラムは20分から50分続き、初心者から上級者向けのオプションがあります。 すべてを試して、最も興味深いプログラムを選択することをお勧めします。
ここでは、ロシア語でフィットボールを使用したコンピレーションビデオを提供しています。
1.フィットボール：全身のトレーニング（20分）
2.タチアナスピアのフィットボールによるトレーニング（60分）
3.ヨガボールを使った背中の痛みのエクササイズ（25分）
4.アレナのモンドヴィーノのヨガボールでお腹を平らにします（45分）
5.アレナのモンドヴィーノのフィットボール付きの細い脚（50分）
自宅にバランスボールはありますか？ トレーニングについてのフィードバックを共有してください：あなたの意見では減量のためのフィットボールはありますか？ あなたが最も好きなスタビリティボールを使ったプログラムは何ですか？
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